Selain manfaat kesehatan fisik dari latihan kardiovaskular seperti lari, ada manfaat kesehatan mental dari lari demikian juga. Banyak pelari menemukan bahwa berlari membantu meningkatkan suasana hati dan menghilangkan stres, misalnya, dan penelitian mendukung keyakinan ini.
Berlari, joging, dan bahkan jalan cepat meningkatkan aliran darah ke otak dan melepaskan secara alami senyawa yang meningkatkan suasana hati. Pelajari tentang hubungan antara lari dan kesehatan mental serta manfaat jangka pendek dan jangka panjang yang Anda peroleh jika berkomitmen pada rutinitas lari yang teratur.
Selain menghilangkan stres sehari-hari, berlari dan joging dapat memberikan pengaruh positif pada sikap Anda . Rasa terburu-buru yang Anda rasakan saat berlari dapat meningkatkan kesehatan mental atau menciptakan rasa puas secara umum.
Banyak pelari akrab dengan dorongan emosional yang muncul dari lari yang dikenal sebagai "pelari tinggi." Sensasi ini memicu perasaan senang yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Dan ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa berlari dapat menghasilkan manfaat kesehatan mental yang positif dalam jangka pendek.
Tinjauan ekstensif literatur yang ada yang diterbitkan pada tahun 2020 menganalisis hubungan antara lari dan kesehatan mental . Dari 116 penelitian yang termasuk dalam tinjauan tersebut, para peneliti mencatat bahwa berlari meningkatkan mood pada subjek yang berpartisipasi dalam berbagai intensitas dan durasi lari, termasuk hanya satu kali lari.
Untuk beberapa waktu, peneliti percaya bahwa perasaan positif terjadi selama berlari karena pelepasan endorfin. Tapi sekarang dipahami bahwa endorfin tidak mengalir dari darah ke otak, meskipun mereka membantu mencegah sensasi nyeri yang dirasakan di otot.
Penelitian saat ini menunjukkan bahwa zat biokimia yang dikenal sebagai endocannabinoid menyebabkan perasaan euforia yang umumnya diasosiasikan dengan tinggi seorang pelari. Endocannabinoid sebenarnya adalah zat mirip ganja yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Tidak seperti endorfin, endocannabinoid berperan dalam komunikasi neurologis dengan otak.
Ada beberapa bukti bahwa berolahraga seperti lari dapat membantu meringankan gejala suasana hati dan gangguan kecemasan. Inilah yang dikatakan beberapa penelitian.
Tinjauan tahun 2020 yang disebutkan di atas mencatat bahwa intervensi lari jangka panjang hingga 20 minggu menunjukkan penanda yang lebih baik dari berbagai hasil kesehatan mental. Para peneliti menemukan bahwa pelari sering mengalami tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah serta kesejahteraan psikologis yang lebih baik dibandingkan dengan non-pelari.
Selain itu, tinjauan tahun 2016 mencatat bahwa tingkat kebugaran kardiorespirasi yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Pada tahun 2017, sebuah penelitian terhadap lebih dari 100 orang dewasa mencatat bahwa olahraga meningkatkan suasana hati dan meningkatkan ketenangan dibandingkan dengan tidak berolahraga, yang hanya meningkatkan perasaan yang terkait dengan agitasi.
Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2013 menemukan bahwa olahraga cukup efektif daripada tidak ada terapi untuk mengurangi gejala depresi. Namun, penelitian ini menemukan bahwa olahraga tidak lebih efektif daripada antidepresan.
Berlari atau joging bukanlah pengganti diagnosis profesional dan perawatan kondisi kesehatan mental. Penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan dampak yang tepat pada pencegahan dan pengobatan kondisi psikologis. Karena depresi ditandai dengan rendahnya energi dan hilangnya minat pada aktivitas yang sebelumnya dinikmati, orang dengan gejala depresi mungkin lebih sulit untuk tetap termotivasi untuk berlari.
Menghilangkan stres adalah manfaat lain yang berharga dari berlari atau joging. Berlari mungkin dapat meredakan stres jangka pendek dengan membantu Anda melupakan masalah, tetapi ada juga manfaat jangka panjangnya.
Studi lain yang dianalisis dalam tinjauan 2020 membandingkan ukuran kesehatan mental antara pelari dan non- perbandingan lari dan menemukan bahwa pelari memiliki stres yang lebih rendah dan kesejahteraan psikologis yang lebih baik dibandingkan dengan kontrol yang tidak banyak bergerak.
Selain itu, literatur ilmiah lainnya menyarankan agar tetap berpegang pada rejimen lari Anda selama masa stres mengarah pada ketahanan yang lebih besar, yang dapat membuat Anda lebih mampu menangani tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan lari mengalami peningkatan kesejahteraan emosional, kelegaan dari ketegangan, depresi, agresi, kemarahan, dan kecemasan, dan peningkatan citra diri dan kepercayaan diri, suasana hati, dan kebahagiaan. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua subjek melaporkan efek yang signifikan.
Berlari dapat membantu melatih pikiran seperti halnya tubuh. Anda belajar bagaimana fokus dan mengembangkan tekad untuk mengatasi rintangan dan kelelahan. Anda mendapatkan perspektif baru tentang masalah besar dan kecil dan meningkatkan kapasitas Anda untuk bertahan dan mengatasinya.
Ketahanan yang membuat tubuh Anda berlari jauh atau keinginan untuk keluar dari pintu ketika Anda lebih suka melewatkan latihan adalah apa yang memberi Anda kekuatan di area lain dalam hidup Anda.
Berlari juga dapat menyebabkan perubahan di dalam otak itu sendiri. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Human Neuroscience , para peneliti memindai otak para pelari jarak jauh yang kompetitif. Mereka menemukan bahwa pelari memiliki lebih banyak koneksi antara jaringan frontal-parietal dan area lain di otak yang terkait dengan kontrol diri dan memori kerja.
Para peneliti percaya bahwa memori meningkat karena peningkatan kapasitas aerobik dan tuntutan kognitif saat berlari.
Aktivitas fisik seperti berlari atau jalan cepat juga dapat meningkatkan pertumbuhan sel untuk membantu mencegah penurunan kognitif . Faktanya, olahraga adalah salah satu faktor kunci yang terkait dengan pertumbuhan neuron baru di otak, sebuah proses yang dikenal sebagai neurogenesis.
Sebuah studi tahun 2012 diterbitkan di Neurologi menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi telah meningkatkan perlindungan kepadatan materi putih dan abu-abu, lebih sedikit atrofi, dan mengurangi lesi materi putih, yang merupakan biomarker umum yang terkait dengan penuaan.
Bukti juga menunjukkan bahwa berlari mungkin memiliki manfaat unik lainnya bagi otak. Dalam sebuah penelitian yang membandingkan peserta yang terlibat dalam pelatihan lari interval versus mereka yang berpartisipasi dalam gaya hidup aktif secara fisik, pelari menunjukkan peningkatan fleksibilitas kognitif terbesar. Berlari pada dasarnya meningkatkan kemampuan Anda untuk beralih di antara tugas-tugas mental dengan cepat dan efisien.
Menjadi lebih fleksibel secara kognitif berarti bahwa ketika menghadapi masalah, Anda memiliki kemampuan untuk beralih dengan cepat, beradaptasi dengan perubahan, dan membuat rencana tindakan baru.
11 Alasan untuk Mulai BerlariBerlari membangun kepercayaan diri seperti beberapa olahraga individu lainnya. Pelari tumbuh lebih kuat dan lebih yakin dari diri mereka sendiri dengan setiap langkah kaki. Berlari memungkinkan Anda untuk benar-benar mendaki bukit dan melewati rintangan; itu memberikan perasaan pemberdayaan dan kebebasan yang datang dengan mengetahui bahwa kaki dan tubuh Anda kuat dan mampu.
Para peneliti telah menemukan bahwa aktivitas fisik seperti berlari dan joging secara langsung berhubungan dengan self- menghargai. Olahraga teratur dapat meningkatkan persepsi kebugaran dan citra tubuh, yang keduanya terkait dengan harga diri.
Ulasan tahun 2020 juga menganalisis studi yang hanya menyertakan pelari dan membandingkan berbagai tingkat dan jenis berlari. Beberapa penelitian menunjukkan hubungan positif dengan identitas diri dan efikasi diri yang lebih tinggi, dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Selain itu, penelitian yang menyelidiki pelatihan maraton menunjukkan hubungan positif dengan harga diri dan koping psikologis.
Mampu mengamati seberapa jauh Anda telah datang dalam hal jarak tempuh, waktu, atau kemampuan berlari Anda secara keseluruhan dapat sangat memotivasi dan membangun kepercayaan diri.
Berlari juga dapat meningkatkan kualitas tidur, yang pada gilirannya, memiliki manfaat kesehatan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan timbulnya stres, kecemasan, dan depresi, sedangkan kondisi kesehatan mental tertentu, seperti gangguan bipolar, serta yang disebutkan di atas, juga dapat memperburuk masalah tidur.
Sebuah studi 2011 melihat data lebih dari 3.000 orang dewasa dari National 2005–2006 Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) untuk menilai hubungan antara aktivitas fisik dan tidur. Para peneliti menentukan bahwa peserta yang memenuhi pedoman aktivitas fisik 65% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kelelahan di siang hari dibandingkan dengan subjek yang tidak cukup berolahraga secara teratur.
Selain itu, sebuah penelitian tahun 2012 terhadap sekitar 50 remaja menemukan bahwa subjek yang berlari selama 30 menit di pagi hari tidur lebih baik dan melihat peningkatan suasana hati mereka setelah tiga minggu dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berlari. Para peneliti menyimpulkan bahwa aktivitas fisik secara teratur harus didorong untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan yang lebih baik.
Berlari memang baik untuk tubuh, tetapi bukti penelitian menunjukkan bahwa lari memiliki banyak manfaat manfaat untuk pikiran juga. Baik Anda seorang pelari biasa atau pelari maraton yang berdedikasi, rutinitas lari rutin Anda dapat menghasilkan sejumlah efek positif pada kesehatan mental Anda.
Pakaian &Perlengkapan Lari Terbaik untuk Pemula
