Remèdes naturels contre la constipation pour adultes et enfants

La constipation n'est jamais amusante à gérer et peut souvent devenir une préoccupation majeure si elle dure à long terme, en particulier chez nos enfants. Cependant, c'est un excellent indicateur de leur état de santé général ! Il existe plusieurs raisons à la constipation chez les enfants, dont certaines peuvent vous surprendre.

Bien qu'il soit logique de considérer la constipation comme un problème intestinal, dans cet article, j'examinerai certaines des causes cérébrales de la constipation qui sont souvent négligées lorsque l'on essaie de soulager la constipation naturellement.

Qu'est-ce que la constipation ?

On estime que la constipation touche jusqu'à 30 % des enfants dans le monde. Selon l'Institut national de la santé, la constipation est définie comme ayant moins de 3 selles par semaine. Il peut également être diagnostiqué dans les cas où les selles sont difficiles ou douloureuses à évacuer.

Le nombre optimal de selles peut varier en fonction de l'âge. Les selles des nourrissons peuvent se produire de 3 à 6 fois par jour, tandis que les enfants et les adultes peuvent en avoir 1 à 3. Les selles doivent être bien formées et faciles à évacuer.

Quels sont les signes courants de constipation ?

Les adultes peuvent très bien savoir quand ils sont constipés, mais il est plus difficile pour les enfants de comprendre et de communiquer ce qui se passe.

La constipation ne signifie pas seulement un manque de selles. Le mouvement lent des aliments dans le tractus gastro-intestinal peut être identifié en observant certains des signes et symptômes suivants :

• Régurgitation et irritabilité accrues chez les nourrissons
• Difficulté à évacuer les selles pouvant devenir rouge au visage en essayant
• Selles dures
• Plaintes de douleur lors des selles
• Plaintes de douleurs à l'estomac
• Gaz
• Tabourets larges
• Tabouret qui ressemble à de petites pastilles
• Diminution de l'appétit
• Moins de 3 selles par semaine. Un minimum d'une selle par jour est idéal.
• Lors de la recherche de signes de constipation, se concentrer sur la fréquence des selles, le temps de transit des aliments dans le tractus et la facilité d'évacuation des selles aidera à évaluer les problèmes potentiels.

Qu'est-ce qui cause la constipation ?

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la constipation. La constipation chez les enfants et les adultes peut être due à des conditions médicales ou à un dysfonctionnement digestif mineur.

Chaque cas est unique, il est donc toujours sage de consulter un médecin pour exclure des problèmes médicaux plus graves. Les signes d'un problème plus profond incluent la fièvre, les vomissements, une perte de poids importante et, dans le cas des bébés ou des jeunes enfants, une agitation inhabituelle.

Certaines conditions médicales courantes qui causent la constipation sont :

• Problèmes avec les muscles et les nerfs qui contrôlent les selles
• Certains médicaments peuvent causer de la constipation
• Maladies du côlon

Une autre cause de constipation peut en fait être le résultat d'un dysfonctionnement de la connexion cerveau-intestin. Comment, me demanderez-vous ? Laisse-moi expliquer. Nous travaillerons du haut (cerveau) vers le bas (intestin) !

La connexion cerveau-intestin

Le cerveau et l'intestin ont une relation très étroite. Ils communiquent fréquemment entre eux et lorsque l'un est affecté, l'autre l'est également.

Le travail du cerveau est de prendre tous les sens de l'environnement et de diriger les autres fonctions du corps pour maintenir le corps dans un état d'équilibre (c'est ce qu'on appelle l'homéostasie). Tout, de la bonne libération d'hormones au bon équilibre des enzymes digestives, dépend du cerveau.

Le cerveau est chargé d'envoyer des signaux au tube digestif pour déplacer les aliments dans le tube. Il envoie des messages qui déclenchent la libération de produits chimiques et d'enzymes spécifiques pour décomposer les aliments et créer un flux sanguin suffisant dans la région pour fournir des nutriments.

Le tractus gastro-intestinal est constitué d'un long tube qui s'étend de la bouche à l'anus. Ce tube est plein de diverses bactéries, enzymes, nerfs et muscles qui aident à propulser les aliments à travers le tube. C'est notre seul système interne qui a un contact direct avec la nourriture extérieure que nous consommons. Nous savons que notre tube digestif absorbe les nutriments des aliments. Il peut également absorber des toxines nocives s'il est consommé. Les nutriments et les toxines sont livrés à divers systèmes de l'organisme, y compris le cerveau.

Les toxines des aliments transformés, du sucre raffiné et des ingrédients artificiels peuvent empêcher le cerveau d'envoyer des signaux appropriés au tube digestif pour favoriser le mouvement. Voila… les bonnes conditions pour la constipation !

Comment le cerveau parle-t-il à l'intestin ?

Le cerveau communique avec notre intestin par le biais du système nerveux autonome, ou SNA en abrégé. Le SNA contrôle la fonction d'organes tels que notre cœur, nos poumons, notre estomac, nos intestins, notre foie et nos reins. En d'autres termes, c'est assez important ! Le SNA représente 90 % de la production cérébrale et ne nécessite aucun contrôle volontaire. C'est ainsi que notre rythme cardiaque, notre respiration, notre circulation sanguine et nos digestions se produisent sans que nous ayons à y penser.

Le système nerveux autonome est divisé en deux parties :

Le système nerveux parasympathique

C'est du côté de l'ANS que nous devrions être la plupart du temps. C'est notre côté « se reposer, digérer, réparer et guérir ». Dans cet état, notre tension artérielle diminue, la fréquence cardiaque se normalise, le sommeil s'améliore, la digestion fonctionne et les selles augmentent.

Le nerf vague est le nerf principal du système nerveux parasympathique. C'est la connexion entre le cerveau et le tube digestif. Cela nécessite une stimulation appropriée du cerveau pour communiquer avec l'intestin et lui dire quoi faire. Si la fonction du système nerveux parasympathique est déprimée, la communication cerveau-intestin est réduite.

Le système nerveux sympathique

Le système nerveux sympathique augmente pendant les périodes de stress. C'est notre réponse "combat ou fuite". Le stress peut prendre la forme de toxines, de stress émotionnel ou physique, de traumatismes, de manque de stimulation, de sensibilités alimentaires, etc. Notre rythme cardiaque augmente, la pression artérielle augmente, l'énergie stockée est libérée pour le carburant et des fonctions qui ne sont pas si importantes telles que la digestion s'arrête.

Dans un monde idéal, une situation de combat ou de fuite devrait durer peu de temps puis se calmer. Il est plus courant aujourd'hui que nous soyons dans un état plus sympathique que parasympathique. Cela signifie que la digestion de nos aliments est rarement l'objectif principal de notre corps, ce qui entraîne des problèmes de digestion, une incapacité à absorber les nutriments et une motilité lente.

Causes de la constipation cérébrale

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles un déséquilibre du système nerveux autonome peut entraîner la constipation. Voici quelques raisons d'enquêter.

• Facteurs situationnels :des changements dans les rythmes naturels ou les routines peuvent provoquer involontairement une réponse sympathique. Ces facteurs peuvent inclure un voyage, un problème à l'école ou au travail, ou tout ce qui entraîne un changement de routine ou d'horaire. Lorsque cela se produit, le corps est mieux préparé à combattre la menace potentielle présente plutôt que de digérer la nourriture qui se trouve dans l'intestin. Garder les habitudes d'activité quotidienne aussi routinières que possible peut aider à calmer cette réaction de stress.
• Stress et anxiété :cela correspond également à la réponse "combat ou fuite". Une perception faussée de notre monde peut augmenter l'activation du système nerveux sympathique qui conduit alors à une diminution du système nerveux « repos et digestion ». Conduisant à… vous l'avez deviné… constipation et problèmes digestifs.

Comment l'intestin influence-t-il le cerveau ?

Nous savons donc que le cerveau parle à nos intestins, mais comment l'intestin répond-il ?

Croyez-le ou non, l'intestin a son propre système nerveux intégré dans les parois de l'intestin appelé système nerveux entérique. Il peut en fait fonctionner indépendamment des actions de digestion qui contrôlent le cerveau, telles que la décomposition des aliments en petites particules, l'absorption des nutriments et l'élimination des déchets.

Ces processus nécessitent des réactions chimiques de mélange et de mushing pour tout pousser à travers les tubes en temps opportun. Lorsque les aliments que nous consommons sont pleins d'anti-nutriments, le stress prend le dessus et le système nerveux entérique commence à mal fonctionner.

Causes de la constipation intestinale

La constipation peut également être causée par le tube digestif de base ou un problème avec le système nerveux entérique. Pour déterminer si tel est le cas, voici quelques causes de constipation digestive :

• Éviter d'aller à la selle - Cela peut être dû au moment choisi, à la peur de l'inconfort ou de la douleur, ou si un enfant préoccupé a décidé de s'abstenir de faire une pause pot. L'identification et l'observation des signaux internes peuvent être un processus qui peut entraîner une certaine constipation pendant la transition. Lorsque la défécation est évitée, l'eau finit par quitter le côlon, empêchant le passage facile des selles.
• Une mauvaise alimentation :une alimentation riche en aliments raffinés et transformés (le régime américain standard) rempli d'ingrédients artificiels et de colorants peut provoquer la constipation. Cela crée une inflammation dans le corps qui ralentit les mouvements dans le tube digestif. Diminuer l'inflammation en éliminant ces aliments de l'alimentation peut favoriser des selles plus fréquentes.
• Un régime pauvre en fibres :nous savons tous à quel point il peut être difficile de faire manger plus de légumes à nos enfants, mais les fibres alimentaires sont peut-être la seule chose qui manque à leur alimentation et qui contribuent à des selles difficiles.
• Déshydratation/manque de consommation d'eau :boire de l'eau aide à pousser les fibres dans le tube digestif pour être éliminées. Il n'est pas rare que la constipation chronique soit résolue après une simple augmentation de la consommation d'eau. Des solutions simples, comme nous les aimons !
• Sensibilités alimentaires :les sensibilités alimentaires ont tendance à augmenter l'inflammation. L'inflammation est une réponse au stress dans le corps et peut causer de la constipation.
• Déséquilibre de la microflore ou prolifération bactérienne :lorsque les aliments se déplacent trop lentement dans le tractus gastro-intestinal, que les régimes sont riches en sucres et pauvres en nutriments, et qu'il existe des expositions aux toxines, les mauvaises bactéries dans l'intestin peuvent dominer les bonnes. Non seulement cela entraîne divers troubles digestifs tels que gaz, ballonnements, diarrhée, constipation, mais ces microbes sont responsables de l'envoi de messages chimiques et de nutriments jusqu'au cerveau pour activer le système nerveux parasympathique !

Remèdes naturels contre la constipation

Alors, comment inverser le cycle et laisser le corps faire son travail de maintien de l'équilibre ?

1. Augmentez l'activité "Repos et digestion" et diminuez l'activité "Combat ou fuite"

Selon Datis Kharrazian, en plus des changements alimentaires et de la supplémentation, certains exercices neurologiques peuvent être utilisés pour traiter la constipation. La réalisation de certains exercices capables de stimuler le nerf vague reliant le cerveau et l'intestin peut aider à soulager la constipation. En effet, la stimulation du nerf vague augmente l'activité « repos et digestion ». Ces exercices doivent être effectués de manière cohérente pour que les résultats soient visibles, mais une fois atteints, les changements positifs doivent être maintenus.

• Se gargariser :se gargariser avec force avec de l'eau plusieurs fois par jour jusqu'à ce que cela devienne légèrement inconfortable aide à stimuler le nerf vague.
• Le bâillonnement (ce n'est évidemment pas aussi amusant) ; toucher les muscles à l'arrière de la langue stimule le réflexe nauséeux qui aide ensuite à activer le nerf vague.
• Fredonner ou chanter fort :une autre excellente façon pour vous et vos enfants de vous amuser tout en favorisant la digestion et les selles. L'action de chanter stimule les mêmes muscles à l'arrière de la gorge en activant le nerf vague.
• Compresses chaudes sur l'abdomen ou massage abdominal :aide à détendre les muscles de l'abdomen, ce qui permet d'augmenter les selles.
• Pour les jeunes enfants, se gargariser, bâillonner et fredonner peuvent ne pas être possibles. Si tel est le cas, un massage thérapeutique et des compresses chaudes sur l'abdomen peuvent être utilisés pour stimuler le nerf vague.

2. Utilisez la nourriture comme remède contre la constipation

Dans les mots brillants d'Hippocrate, "Que la nourriture soit ton médicament!" Consommer les bons aliments pour les fonctions cérébrales et intestinales peut avoir un effet profond sur le soulagement de la constipation.

Jetons un coup d'œil à quelques options…

• Les aliments riches en fibres sont des laxatifs naturels. Assurez-vous de les augmenter lentement avec beaucoup d'eau :fruits, légumes, noix, haricots, pommes de terre, courge, avocat, chia, graines de lin, graines de citrouille, citrouille, légumes à feuilles vertes (riches en magnésium).
• Enveloppe de psyllium
• Pruneaux, jus de pruneau et figues (avec modération en raison de la teneur élevée en sucre)
• Augmenter la consommation d'eau (boire de l'eau chaude aide également)
• Eau d'aloe vera
• Évitez les aliments transformés, en particulier les aliments tels que les produits laitiers, le pain blanc, les pâtes, les autres céréales contenant du gluten et les fast-foods.

3. Essayez des suppléments naturels pour aider la constipation

Au-delà de l'utilisation de la nourriture comme moyen de soulager la constipation, d'autres remèdes supplémentaires peuvent être utiles.

En voici quelques-unes qui peuvent valoir la peine d'être essayées :

• Supplémentation en magnésium sous forme de bains de sel d'Epsom
• L'huile de magnésium frottée sur l'abdomen dans un mouvement circulaire peut aider à soulager les symptômes de constipation
• Un probiotique de haute qualité - Les probiotiques ont été étudiés pour réduire de près de 13 heures le temps nécessaire aux aliments pour traverser l'intestin ! Non seulement les probiotiques sont essentiels à la santé intestinale, mais ils ont également un impact énorme sur le fonctionnement du cerveau !
• Un bonbon contre la constipation – Voici un excellent remède naturel de Mommypotamus contre les bonbons contre la constipation pour faire bouger les choses.

4. Autres remèdes maison pour la constipation

Lorsque la nourriture et les suppléments ne suffisent pas à apporter un soulagement, des changements de mode de vie peuvent être nécessaires. Il est bon de commencer à intégrer ces changements de style de vie dans nos pratiques quotidiennes pour prévenir complètement la constipation.

• Améliorer naturellement la digestion globale avec une alimentation saine a toujours le potentiel d'être le meilleur remède contre la constipation !
• Squatty Potty - l'achat de ce petit bijou nous permet de positionner notre corps d'une manière (une position accroupie) qui supprime la tension sur le rectum qui se produit lorsque nous sommes assis. Un pot squatty réglable de 7 à 9 pouces serait bénéfique pour la plupart des enfants.
• Pour les enfants, examinez leur routine :comme nous le savons, nos enfants peuvent facilement s'amuser avec d'autres choses en dehors des habitudes de la salle de bain, ce qui place le besoin de faire caca au second plan des priorités. La routine serait utile pour prévenir de tels scénarios.

Cet article a été révisé médicalement par le Dr Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler avec votre médecin.