Régime de grossesse :6 aliments à manger et 12 aliments à éviter pendant la grossesse

Toutes nos félicitations! La grande nouvelle est arrivée et vous êtes maintenant prêt à commencer ces neuf mois de soins et de soins !

Autant que vous êtes excité, il y aura mille questions qui vous traversent l'esprit, en particulier celles qui concernent votre santé et celle de votre futur bébé.

L'une des plus grandes questions que se posent la plupart des futures mamans est de savoir quoi manger pendant ces neuf mois. Tout ce que vous mangez maintenant affectera directement la croissance de votre bébé dans l'utérus. Après l'accouchement, ce que vous mangez aidera à nourrir votre bébé pendant que vous allaitez votre bébé.

Bien manger pendant ces neuf mois vous assurera d'être en bonne santé; cela garantira que votre bébé reçoit la nutrition nécessaire pour grandir correctement, et cela aidera également votre corps à s'adapter aux besoins de l'accouchement et de la récupération après l'accouchement.

Donc, sans vous soucier de ce qu'il faut manger et de ce qu'il ne faut pas manger, voici un guide complet sur votre régime de grossesse.

Régime de grossesse :que manger ?

N'oubliez pas cependant que le corps de chaque femme peut réagir de manière différente, et il est toujours conseillé d'en discuter d'abord avec votre médecin. De plus, si manger quelque chose vous cause un quelconque inconfort, arrêtez-le immédiatement et consultez votre médecin.

1. Grains et Céréales :

• Tous les aliments à grains entiers sont excellents pendant la grossesse car ils sont riches en fibres. Il s'agit notamment du pain, du riz, des pâtes, du blé et des flocons d'avoine.
• En plus d'être une excellente source de fibres, ces aliments sont également riches en minéraux et sont souvent enrichis en fer.
• Les femmes enceintes sont très sensibles à la constipation, ce qui peut entraîner des hémorroïdes douloureuses au cours du troisième trimestre et après l'accouchement. D'où le besoin d'aliments riches en fibres.
• La teneur en minéraux aide au développement global du fœtus et reconstitue également les minéraux dans le corps de la mère.

2. Fruits :

• Les fruits regorgent de minéraux, de liquides et d'antioxydants vitaux qui sont essentiels pendant la grossesse.
• La future mère doit inclure au moins cinq portions de fruits frais ou surgelés dans son alimentation quotidienne, du premier jour jusqu'au dernier jour de l'accouchement.
• Les fruits ont des avantages que vous ne pouvez pas ignorer. Ils sont offerts en petites portions, ne vous donnent pas d'acidité et aident à soulager la constipation.
• La meilleure partie est qu'ils sont exempts de graisse et de cholestérol, et qu'ils sont facilement disponibles et abordables.

3. Minéraux :

Les principaux minéraux indispensables à la grossesse sont les suivants :

• Calcium :(AJR 1 000 mg) présent dans la plupart des légumes verts, des produits laitiers, des légumineuses et des noix.
• Zinc :(AJR 15 mg) grains entiers, brocoli, œufs, viandes maigres et tomates.
• Fer :(AJR 30 mg) grains entiers, légumes verts, viandes, légumineuses, fruits secs et tofu.
• Iode :(AJR 175 mcg) sel, fruits de mer et fromage iodés.
• Sélénium :(AJR 65 mcg) fruits de mer et céréales.
• Phosphore :(AJR 700 mg) poisson, œufs, viandes.
• Magnésium :(AJR 360 mg) tous les haricots, noix de cajou, brocoli et tofu.
• Fluor :(AJR 3,1 mg) eau fluorée, fruits de mer et thé.

4. Protéines :

• Ce sont les nutriments nécessaires à la construction du corps et doivent être consommés en abondance, tant pour la mère que pour l'enfant à naître.
• Les œufs, la viande et les produits laitiers doivent constituer une part importante de votre alimentation.
• Les végétariens peuvent inclure des produits laitiers, du quinoa, du tofu et du soja dans leur alimentation.
• En plus de contenir des protéines vitales, ces produits sont également chargés de vitamines, de minéraux et de graisses essentielles.

5. Graisses :

• Si vous avez évité les friandises grasses toute votre vie, il est temps de commencer maintenant.
• Votre corps a besoin d'acides gras essentiels (AGE) pour maintenir un métabolisme élevé pendant la grossesse.
• Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont extrêmement vitaux pour le développement normal du cerveau du fœtus.
• Le DHA (acide docosahexaénoïque) présent dans les acides gras oméga-3 joue un rôle crucial dans le développement cérébral du fœtus.
• L'huile d'olive, l'huile de foie de morue, le poisson, l'huile de germe de blé, l'huile de lin et l'huile de noix de coco sont de bonnes sources de graisses essentielles.

6. Produits laitiers :

• Votre corps a besoin d'au moins un litre de protéines de lait chaque jour.
• Le lait contient un panier complet de minéraux et de vitamines essentiels que vous ne pouvez pas vous permettre de manquer pendant la grossesse.
• Inclure de la crème entière ou du lait entier par opposition au lait écrémé, car il contient des vitamines liposolubles – A, D, E et K.
• Le lait contient également de grandes quantités de calcium, d'acides aminés et de protéines.
• Il contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) et des antioxydants qui réduisent le cholestérol.
• Les personnes intolérantes au lactose peuvent choisir entre du lait de chèvre, du lait de soja, du lait de riz, du lait d'amande ou du lait d'avoine, car ils sont tous sans lactose.

Régime de grossesse - Ce qu'il ne faut PAS manger :

Tout comme vous devez savoir ce que vous devez manger pendant la grossesse, vous devez également savoir ce que vous ne devez PAS manger pendant la grossesse. Voici une liste de « choses à ne pas faire » pour une grossesse en santé.

1. Fruits de mer crus :

Le principal aliment à ne pas manger pendant la grossesse est le poisson cru et non cuit.

• Coquillages, marlins, espadons, requins et sushis :tous contiennent du méthylmercure, qui nuit gravement au développement du cerveau du fœtus.
• Consultez également votre médecin avant de commencer à utiliser des huiles de poisson.
• Évitez le poisson insuffisamment cuit, car il pourrait contenir des bactéries nocives et provoquer une infection indésirable.

2. Viandes crues :

Les viandes crues et insuffisamment cuites sont évitées à tout moment de la vie, encore plus pendant la grossesse.

• En plus de contenir éventuellement des bactéries infectieuses, ceux-ci peuvent également contenir des kystes de toxoplasme. Ces kystes contiennent le parasite toxoplasma gondii et peuvent causer de graves dommages au fœtus.
• L'infection parasitaire atteint le fœtus par le cordon ombilical et fait des ravages.
• Toutes les viandes doivent être soigneusement lavées et cuites :une autre bonne raison d'éviter de manger trop souvent au restaurant.
• Évitez les volailles pré-farcies, les viandes prêtes à manger et les viandes à tartiner, car elles peuvent contenir des bactéries nocives.
• Le foie doit être évité car il contient de fortes doses de vitamine A et son excès peut être nocif pour le fœtus.

3. Légumes et fruits non lavés :

Le parasite toxoplasma gondii et la bactérie listeria se cachent souvent dans les fruits et légumes.

• Méfiez-vous des fruits et légumes non lavés.
• Ils doivent être soigneusement lavés avant d'être consommés.
• Dans les pays où les pesticides sont utilisés en grande quantité, il est préférable d'éplucher les fruits avant de les consommer.
• Les légumes crus doivent être évités, en particulier les germes crus et les vinaigrettes, car ils peuvent contenir des bactéries et des virus nocifs.

4. Jus emballés ou frais de l'extérieur :

• Évitez les jus de fruits frais, en particulier ceux vendus en plein air ou en bordure de route.
• Ils peuvent contenir les bactéries très nocives E. coli et salmonelle.
• Essayez plutôt des variétés de jus pasteurisés qui sont conservés au réfrigérateur.

5. Oeufs crus :

Avoir des œufs crus peut entraîner une intoxication alimentaire.

• Bien que l'intoxication alimentaire affecte rarement le fœtus, elle peut rendre la future maman très malade.
• Cuire correctement le blanc et le jaune d'œuf.
• Évitez également les vinaigrettes faites maison et les sauces contenant des œufs crus (mayonnaise, sauce hollandaise, vinaigrette César).
• Essayez plutôt ceux faits en magasin, car ils contiennent des œufs pasteurisés.

6. Produits laitiers non pasteurisés :

Inutile de dire que le lait et le fromage non pasteurisés peuvent à nouveau provoquer une intoxication alimentaire susceptible de nuire à vous et à votre fœtus.

• Vous devez également éviter les fromages comme le brie, le camembert, la feta, le queso blanco, le queso fresco, la panela et le fromage bleu, car ils sont souvent fabriqués avec du lait non pasteurisé.
• Choisissez des fromages à pâte dure, car ils sont principalement fabriqués avec du lait pasteurisé, comme le cheddar, le parseman et le stilton.

7. Caféine :

Vous n'avez pas besoin de couper complètement votre consommation de café, mais vous devez revenir à 200 mg par jour.

Des doses élevées de caféine sont liées à un faible poids à la naissance. La caféine est cachée dans de nombreux produits que vous consommez presque tous les jours. Vous devez donc redoubler de prudence pour éviter la dose supplémentaire de caféine. Voici la liste des produits quotidiens contenant de la caféine :

• Café
• Thé
• Chocolat
• Colas
• Boissons énergisantes
• Médecine contre le rhume et la grippe
• Autres pilules

Parlez-en à votre médecin avant de prendre l'un de ces médicaments pendant la grossesse. Passez au café et au thé décaféinés, aux jus de fruits et au chocolat blanc, mais oubliez complètement les boissons énergisantes.

8. Nourriture en conserve :

Pour la simple raison qu'il est peut-être trop vieux et que la teneur en eau peut abriter des bactéries nocives, évitez tous les aliments en conserve pendant la grossesse. De plus, la doublure des canettes contient souvent du bisphénol A (BPA) qui affecte l'activité endocrinienne et nuit au fœtus.

9. Suppléments à base de plantes :

L'effet des suppléments à base de plantes sur la grossesse est quelque peu contesté.

• Évitez toutes les tisanes et tous les suppléments pendant la grossesse, car vous ne pouvez jamais être sûr de leurs véritables ingrédients.
• Certains éléments à base de plantes créent des contractions musculaires et peuvent même entraîner un accouchement prématuré.
• Certains suppléments contiennent des doses élevées de caféine et d'éléments amaigrissants.
• Évitez les herbes comme le séné, l'absinthe et le palmier nain, et parlez-en à votre médecin avant de décider de prendre une tisane.

10. Graisses :

Trop de gras n'est jamais le bienvenu. Il tient bon même en cas de grossesse.

• Les aliments riches en acides gras oméga 3, 6 et 9 sont toujours recommandés, tandis que les graisses saturées sont évitées pendant la grossesse.
• Ils vous font courir un risque de prise de poids excessive et d'hypercholestérolémie.
• Évitez trop de bacon, de beurre, de crème sure, de beignets, de biscuits, de beurre de cacahuète et d'huile hydrogénée pendant la grossesse.

11. Alcool et cigarettes :

Méfiez-vous des gros buveurs et des fumeurs. Ces produits peuvent nuire gravement et de façon permanente à votre bébé.

• L'alcool et le tabagisme sont associés à un retard mental et physique chez les nouveau-nés.
• Les troubles du spectre de l'alcoolisation fœtale (TSAF) sont une gamme de troubles que vous pourriez transmettre à votre enfant si vous continuez avec ces habitudes néfastes.
• Les TSAF peuvent inclure un retard de croissance, des anomalies faciales, un retard du système nerveux, des malformations cardiaques et vertébrales et des problèmes cognitifs chez le bébé.
• Évitez de boire et de fumer pour simplement éviter toutes ces complications.

12. Pâtisseries Maison et Glaces :

Comme pour tous les produits laitiers, les biscuits faits maison peuvent être crus et provoquer des intoxications alimentaires et des infections bactériennes. Il en va de même pour les glaces maison. Évitez les produits faits maison, et à la place, cédez à votre envie en l'achetant de temps en temps auprès d'une marque réputée.

Un gentil rappel !

Rappelez-vous toujours que la règle d'or est, en cas de doute, de consulter votre médecin.

La grossesse est l'une des plus belles phases de la vie d'une femme, alors détendez-vous, restez calme et gardez à l'esprit ces simples choses à faire et à ne pas faire. Il vous aidera à rester en bonne santé, tout en offrant à votre bébé ce qu'il y a de mieux en matière de santé et en facilitant l'accouchement.

Nous vous souhaitons tout le meilleur et faites-nous savoir une fois que le petit paquet de joie sera arrivé !