Il est facile de trop manger, mais ce n'est pas sain si c'est fait régulièrement. Voici comment vous en sortir.
Nous l'avons tous fait à un moment ou à un autre, et cela se produit pour différentes raisons :trop manger. L'ennui, trop de bonne nourriture, une incapacité à définir et à identifier clairement la faim, ou simplement parce que la nourriture était là sont quelques-unes des raisons pour lesquelles nous le faisons. Fait de temps en temps, ce n'est pas un tel problème. Mais pour ceux d'entre nous qui mangent régulièrement avec excès et qui prennent du poids en conséquence, il est peut-être temps d'examiner de plus près pourquoi nous le faisons.
Manger trop est facile parce que le corps le laisse faire. La faim est une sensation forte. Si la plénitude était aussi forte, peut-être que moins d'entre nous auraient des problèmes pour réguler le volume de nourriture que nous mangeons. Si cela fait un certain temps que vous n'avez pas réussi à arrêter de manger au bon moment, il est peut-être temps de reprendre contact avec les signaux naturels de votre corps. Essayez de vous servir des portions beaucoup plus petites, même la moitié de votre repas régulier si vous le devez, et mangez aussi lentement que possible. Essayez de terminer le repas une bouchée ou deux avant que vous ne le feriez habituellement, pour vous rappeler à quoi ressemble « confortablement rassasié ». Cela prendra du temps (des semaines, voire des mois), mais il s'agit d'un processus important à suivre pour vous rappeler les signaux naturels de faim et de satiété (plénitude) du corps.
La chose la plus importante à faire si vous ou d'autres membres de la famille avez tendance à trop manger est de limiter le type et le volume de nourriture à la maison. Mes clients sont toujours choqués d'apprendre que si de la nourriture est conservée à la maison, ils la mangeront. De nombreuses études menées par Brian Wansick, chercheur en alimentation comportementale, ont montré que plus nous avons de nourriture et plus nous pouvons en voir, plus nous en mangerons. Oubliez donc l'idée d'avoir un pot de sucettes sur votre bureau que vous ne rangez qu'en cas d'urgence, ou un paquet de biscuits dans le placard que vous n'ouvrez qu'en cas de visite d'invités. S'il est là, vous le mangerez. La dernière stratégie consiste à compenser lorsque vous abusez. Une journée de salade et de soupes simples et un peu d'exercice supplémentaire vous aideront non seulement à vous sentir mieux lorsque vous avez trop mangé, mais cela vous apprendra également à équilibrer votre consommation avec votre production au quotidien.
