Le meilleur entraînement pour les jambes et les fesses

Mettez-le en forme :voici comment obtenir une crosse et des jambes en acier.

Sentez-vous confiant dans votre short cet été en tonifiant votre moitié inférieure lors de notre semaine 2 de notre série d'entraînements d'été pour le corps

1. Squat

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, contractez vos abdominaux et gardez votre dos presque vertical. Remuez vos orteils pour que votre poids soit transféré sur vos talons et gardez votre regard sur l'horizon. Accroupissez-vous lentement en pliant les genoux. Allez le plus bas possible sans douleur au genou. Remontez lentement au départ. Répétez sans vous reposer au sommet.

Cibles : Jambes et fesses

Séries et répétitions : 3 séries de 15

2. Sauter

Sauter est un cardio facile que vous pouvez faire n'importe où. C'est bon pour la coordination, l'agilité et la tonicité des mollets. Assurez-vous de faire tourner la corde avec vos poignets et non avec tout votre bras, atterrissez le plus légèrement possible en faisant de petits sauts et essayez de garder votre rythme. Essayez de sauter simultanément sur deux pieds et de sauter sur deux pieds pour plus de variété.

Cibles : Mollets et cardiovasculaire

Séries et répétitions : 3 séries de 50 à 100

3. Étapes

Placez votre pied gauche sur un banc ou une chaise à hauteur de genou. Poussez vers le bas à travers votre talon gauche et levez-vous sur le banc. Sans s'arrêter, continuez à avancer la cuisse droite jusqu'à ce que le genou soit à hauteur de hanche et à angle droit (dans un style de course). Équilibrez-vous un instant avant de baisser lentement votre pied droit au sol, en touchant légèrement avec vos orteils et en vous relevant pour votre prochaine répétition. Maintenez votre posture tout au long. Faites toutes les répétitions sur une jambe, puis changez.

Cibles : Jambes, fesses et mollets

Répétition et séries : 3 séries de 20 chaque jambe

4. Fentes

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et faites un grand pas vers l'avant. Soulevez votre talon arrière du sol. Gardez votre torse droit et laissez tomber votre genou arrière, en gardant votre poids sur votre talon avant. Relevez et répétez sans vous arrêter au sommet.

Cibles : Fesses et jambes

Séries et répétitions : 3 séries de 15 chaque jambe

5. Grues

Tenez-vous debout sur une jambe, les mains derrière le dos. Avec les jambes presque droites, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et abaissez le torse à l'horizontale. La jambe en l'air s'étend vers le haut
et vers l'arrière.

Cibles : Fesses, jambe, bas du dos

Séries et répétitions : 3 séries de 10 chaque jambe

Notre modèle

Kelly Dixon, 28 ans, entraîneuse personnelle à Sydney, aime le power yoga, la course à pied et le kickboxing.

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