Exercice à jeun et perte de graisse

Il s'agit d'une théorie populaire basée sur l'idée que votre taux de sucre dans le sang est bas lorsque vous avez passé toute la nuit sans manger, ce qui, soi-disant, cible plus de graisse brûlant pendant l'exercice. Mais s'entraîner quand on a faim aide-t-il à brûler plus de graisse ?

Pas nécessairement. Le problème est que simplement parce que vous utilisez plus de matières grasses comme carburant ne signifie pas que vous brûlez réellement plus de graisse de votre corps. La combustion des graisses concerne davantage la dépense calorique globale, pas seulement le type d'énergie que votre corps utilise pour votre entraînement.

Entraînements à jeun

Une étude de 2019 rapporte que l'exercice aérobique après un jeûne nocturne augmente l'utilisation des graisses, améliore la profils, signaux métaboliques améliorés vers le muscle squelettique et le tissu adipeux, et diminution globale de l'apport calorique tout au long de la journée.

Cependant, ces études sont à court terme, réalisées principalement chez de jeunes hommes en bonne santé, et semble plus bénéfique pour les personnes à risque de maladies cardio-métaboliques. Bien que l'étude de 2019 puisse sembler prometteuse, le plus grand nombre de recherches sur continue de recommander une alimentation appropriée en glucides pour les athlètes.

Au moins une autre étude, publiée dans le National Strength and Conditioning Journal , a montré que votre dépense calorique est la même pendant le cardio, que vous mangiez ou non. En fait, l'auteur de l'étude, Brad Schoenfeld, suggère que s'entraîner à jeun à des intensités plus élevées peut affecter vos réserves de protéines, les réduisant jusqu'à 10,4 %. Si vous essayez de développer vos muscles, c'est une grosse perte. De plus, les performances seront affectées négativement.

Comme il le dit :"En règle générale, si vous brûlez plus de glucides pendant une séance d'entraînement, vous brûlez inévitablement plus de graisse dans la période post-exercice et vice versa." D'autres experts conseillent que l'équilibre énergétique sur 24 heures est le meilleur déterminant pour réduire la graisse corporelle.

Enfin, si vous sautez votre repas ou votre collation, vous ne pourrez peut-être pas travailler dehors aussi longtemps ou aussi fort si vous avez faim. Cela signifie que vous finirez peut-être par brûler moins de calories que si vous aviez mangé quelque chose et travaillé plus dur. De plus, une alimentation inadéquate pour vos performances globales peut affecter les objectifs de performance, de renforcement musculaire et de perte de poids.

Avantages de manger avant l'exercice

Nous devons chacun trouver un système qui fonctionne pour nous. Vous pouvez faire du cardio sans repas le matin, mais l'entraînement en force peut nécessiter plus de carburant pour vraiment défier vos muscles. Voici quelques-uns des avantages de manger avant de s'entraîner :

• Évitez l'hypoglycémie, qui peut provoquer des étourdissements ou des nausées (ceci est particulièrement dangereux pour les personnes souffrant déjà de problèmes de glycémie, comme le diabète).
• Améliore la récupération et les gains de force
• Rendez vos entraînements plus agréables (puisque vous ne pensez pas à manger tout le temps)
• Sustenir des entraînements plus longs et plus intenses et de meilleures performances

La meilleure réponse est de faire ce qui fonctionne pour vous. N'ayez pas faim simplement parce que vous pensez que vous brûlez plus de graisse. Après tout, si vous coupez court ou réduisez l'intensité à cause d'un manque d'énergie, combien de graisse brûlez-vous de toute façon ? Le fait est que vous devrez peut-être expérimenter avant de trouver ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Quel que soit le plan que vous choisissez, si vous vous préparez pour un événement, assurez-vous que votre entraînement est cohérent avec votre plan pour le jour de l'événement.

Si vous mangez avant une séance d'entraînement, assurez-vous de donner à votre corps le temps de digérer . Les repas copieux doivent être consommés 4 à 6 heures avant une séance d'entraînement. Choisissez ensuite une collation légère, simple, faible en fibres et en matières grasses qui comprend 50 grammes de glucides et 5 à 10 grammes de protéines 30 à 60 minutes avant votre entraînement programmé.

Idées de collations avant l'entraînement

• Pomme au fromage
• Banane ou tout autre type de fruit
• Barre ou gel énergétique
• Smoothie aux fruits
• Yaourt grec aux fruits
• Avoine
• Boisson pour sportifs

Si vous n'arrivez pas à manger quoi que ce soit tôt, essayez une gorgée d'orange jus ou peut-être quelques bouchées d'une barre granola. Même un peu d'énergie peut faire la différence dans vos entraînements.