Lorsque votre partenaire a besoin d'espace et que vous recherchez la proximité

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Être dans une relation est un équilibre délicat entre se sentir proche d'une autre personne mais ne pas se perdre dans le processus. Souvent, l'idée d'espace dans une relation a une connotation négative et peut être associée à une rupture alors qu'en réalité, avoir une bonne quantité d'espace peut en fait être un élément important de la prospérité de votre relation. ⠀

Selon le stade de la relation et le style d'attachement de chaque partenaire, un partenaire peut avoir plus besoin d'espace tandis que l'autre a besoin de plus de proximité. Comment le besoin d'espace est communiqué et répondu aux questions plus que l'acte de prendre l'espace lui-même. Par exemple, lorsque Sheila rentre du travail, elle aime prendre 20 minutes pour se changer et décompresser un peu. Le mari de Sheila, Mark se sent souvent rejeté lorsque cela se produit parce qu'il n'a pas vu Sheila de toute la journée et veut se connecter avec elle.

Ni le besoin d'espace ou de connexion de Sheila ni de Mark dans cette situation n'est déraisonnable, le problème est qu'ils ont des besoins concurrents qui ne sont pas communiqués les uns aux autres. Si Mark savait que peu importe avec qui Sheila a vécu dans le passé, elle a eu besoin de 20 minutes pour décompresser après le travail, il pourrait peut-être interpréter la situation sous un angle différent au lieu de croire que Sheila ne veut pas être proche de lui. Si Sheila savait que lorsque quelqu'un à qui Mark tient à s'éloigner, cela fait naître des craintes d'abandon et des souvenirs douloureux de quelqu'un dont il tient à être distant avec lui, elle peut également réagir différemment à ce moment-là plutôt que par exaspération.

Lorsque les partenaires ont des besoins concurrents de proximité et d'espace, un cycle connu sous le nom de cycle poursuivant-distanceur est généralement mis en place au cours duquel un partenaire agit en tant que poursuivant (souvent la personne qui s'efforce de se rapprocher et qui veut soulager son anxiété à propos de la relation) et le l'autre agit comme un distanceur (souvent la personne qui a besoin d'espace et de temps pour traiter les choses par elle-même, sinon elle se sent sous pression). Dans l'exemple susmentionné, Mark est le poursuivant et Sheila est la distanceuse. Lorsque Mark pousse Sheila à parler, Sheila se sent dépassée et commence à se fermer puis à s'éloigner. La réponse de Sheila exacerbe alors l'anxiété de Mark de ne pas se sentir proche de Sheila, alors il veut "en parler maintenant" et Sheila continue de se fermer davantage. Étant donné que la réponse de chaque partenaire dans ce cycle a tendance à exacerber le désir de l'autre partenaire de poursuivre ou de s'éloigner, le schéma peut s'enraciner avec le temps.

Si vous avez souvent besoin de proximité, mais que votre partenaire a besoin d'espace, tenez compte des conseils suivants pour briser le cycle :

Mettez-vous à la terre

Lorsque vous vous sentez contrarié, vous êtes plus susceptible de tirer des conclusions hâtives sur les intentions de votre partenaire et de supposer le pire. Se connecter avec le moment présent et s'engager dans une activité apaisante ou ancrée peut vous aider à mettre la situation en perspective et à communiquer efficacement avec votre partenaire. Il existe différents exercices que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous connecter avec le moment présent et prendre le temps de trouver celui qui résonne le plus avec vous peut aller très loin. Voici quelques exemples d'activités qui peuvent sembler ancrées :respirer profondément, prendre une douche chaude, imaginer une scène relaxante, tenir un journal ou faire appel à vos sens en touchant un objet mou ou en sentant votre parfum préféré.

Vérifier les faits

Votre partenaire vous a-t-il indiqué qu'il est en colère contre vous ou qu'il ne souhaite pas vous parler ? Y a-t-il une autre raison possible à leur comportement ? Si vous partagiez votre hypothèse avec un ami, que diraient-ils ? Se poser ce genre de questions et prendre le temps d'y réfléchir peut aider à fournir des perspectives alternatives.

Clarifiez ce que vous attendez de votre partenaire et demandez-le sans le blâmer

Gardez à l'esprit que s'il s'agit d'une dispute continue entre vous et votre partenaire, il est plus susceptible d'être sur la défensive et de se fermer si vous exprimez votre frustration de manière accusatrice ou colérique. Exprimer ce que vous ressentez sans vous en vouloir peut aider votre partenaire à être plus réceptif à votre égard. Par exemple, une déclaration telle que « passer du temps de qualité avec toi me manque et je me sens triste quand tu rentres à la maison et que nous ne parlons pas » peut aider votre partenaire à voir que vous n'essayez pas de le blâmer et que vous voulez simplement vous connecter avec lui. .

Réfléchissez à la manière dont votre partenaire peut vous aider au mieux s'il n'est pas en mesure de répondre à vos besoins. Par exemple, en référence à Sheila et Mark, Sheila pourrait communiquer à Mark qu'elle a hâte de le voir quand elle rentrera à la maison mais qu'elle a besoin de temps pour décompresser de la journée afin qu'elle puisse être présente avec lui. Mark pourrait demander à Sheila de le serrer dans ses bras ou lui dire que c'est super de le voir avant de prendre les 20 minutes pour se détendre par elle-même afin qu'il se sente proche d'elle.

Lorsque le cycle est activé, désengagez-vous si nécessaire pour éviter l'escalade

Si vous remarquez que votre réaction s'intensifie et que votre partenaire s'éloigne, détachez-vous de la conversation et prenez le temps de vous calmer afin de pouvoir reprendre la conversation lorsque vous vous sentirez tous les deux plus calmes et capables de communiquer plus efficacement l'un avec l'autre.

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Avis de non-responsabilité :ce message est uniquement à des fins d'information. Ce message n'est pas destiné à remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement professionnel ou psychologique. Demandez toujours conseil à votre professionnel de la santé mentale ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre état ou votre bien-être.

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