Outre les bienfaits des exercices cardiovasculaires comme la course à pied pour la santé physique, la course à pied présente des bienfaits pour la santé mentale également. De nombreux coureurs trouvent que la course à pied améliore leur humeur et soulage le stress, par exemple, et la recherche confirme cette croyance.
La course, le jogging et même la marche rapide augmentent le flux sanguin vers le cerveau et libèrent des composés améliorant l'humeur. Découvrez la relation entre la course à pied et la santé mentale et les avantages à court et à long terme dont vous bénéficiez lorsque vous vous engagez à suivre une routine de course régulière.
En plus de soulager le stress quotidien, la course et le jogging peuvent avoir des influences positives sur votre attitude . La précipitation que vous ressentez pendant une course peut entraîner une amélioration du bien-être mental ou créer un sentiment général de contentement.
De nombreux coureurs sont familiers avec le boost émotionnel qui découle de la course, connu sous le nom de " haut." Cette sensation déclenche des émotions de bien-être qui peuvent améliorer votre humeur et réduire le stress. Et il existe de nombreuses preuves montrant que la course à pied peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale à court terme.
Une revue approfondie de la littérature existante publiée en 2020 a analysé la relation entre la course à pied et la santé mentale . Sur les 116 études incluses dans la revue, les chercheurs ont noté que la course à pied améliorait l'humeur des sujets qui participaient à des courses d'intensités et de durées variées, y compris une seule course.
Pendant un certain temps, les chercheurs ont cru que des sentiments positifs se produisaient pendant la course en raison de la libération de endorphines. Mais maintenant, il est entendu que les endorphines ne passent pas du sang au cerveau, bien qu'elles aident à empêcher la sensation de douleur de se faire sentir dans les muscles.
Les recherches actuelles montrent que les substances biochimiques connues sous le nom d'endocannabinoïdes provoquent les sentiments d'euphorie généralement associés à le high d'un coureur. Les endocannabinoïdes sont en fait des substances semblables au cannabis qui sont produites naturellement par le corps. Contrairement aux endorphines, les endocannabinoïdes jouent un rôle dans la communication neurologique avec le cerveau.
Il existe certaines preuves que la pratique d'exercices comme la course peut aider à atténuer les symptômes de l'humeur et les troubles anxieux. Voici ce que certaines des recherches ont à dire.
L'examen de 2020 mentionné ci-dessus a noté que les interventions de course à long terme pouvant aller jusqu'à 20 semaines ont montré des marqueurs améliorés d'une gamme de résultats de santé mentale. Les chercheurs ont découvert que les coureurs présentaient souvent des niveaux de dépression et d'anxiété inférieurs et un plus grand bien-être psychologique par rapport aux non-coureurs.
En outre, une étude de 2016 a noté que des niveaux inférieurs de forme cardiorespiratoire étaient associés à une plus grande risque de dépression. En 2017, une étude portant sur plus de 100 adultes a noté que l'exercice améliorait l'humeur et augmentait le calme par rapport au non-exercice, ce qui ne faisait qu'augmenter les sentiments associés à l'agitation.
Une autre étude publiée en 2013 a révélé que l'exercice était modérément plus efficace que l'absence de thérapie pour réduire symptômes dépressifs. Cependant, l'étude a révélé que l'exercice n'était pas plus efficace que les antidépresseurs.
Courir ou faire du jogging ne remplace pas le diagnostic et le traitement professionnels des problèmes de santé mentale. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son impact exact sur la prévention et le traitement des troubles psychologiques. Étant donné que la dépression se caractérise par un manque d'énergie et une perte d'intérêt pour les activités qu'elle appréciait auparavant, les personnes présentant des symptômes de dépression peuvent avoir plus de mal à rester motivées pour courir.
Le soulagement du stress est un autre avantage précieux de la course ou du jogging. Faire du jogging peut soulager le stress à court terme en vous aidant à vous distraire de vos soucis, mais il y a aussi des avantages à plus long terme.
D'autres études analysées dans la revue 2020 ont comparé les mesures de la santé mentale chez les coureurs et les non- comparaisons de course et ont constaté que les coureurs avaient moins de stress et un plus grand bien-être psychologique par rapport aux témoins sédentaires.
De plus, d'autres publications scientifiques suggèrent que le fait de suivre son rythme de course pendant les périodes de stress conduit à une plus grande résilience, ce qui peut vous rendre plus apte à relever les défis que la vie vous lance.
La recherche montre que les personnes qui commencent à courir ont un bien-être émotionnel amélioré, un soulagement de la tension, de la dépression, de l'agressivité, de la colère et de l'anxiété, ainsi qu'une amélioration de l'image de soi et de la confiance en soi, de l'humeur et du bonheur. Cependant, il est important de noter que tous les sujets ne signalent pas d'effets significatifs.
La course à pied peut aider à entraîner l'esprit autant que le corps. Vous apprenez à vous concentrer et à développer la détermination à surmonter les obstacles et la fatigue. Vous gagnez une nouvelle perspective sur les grands et les petits problèmes et augmentez votre capacité à les supporter et à les surmonter.
L'endurance qui permet à votre corps de faire de longues courses ou la volonté de simplement sortir le porte lorsque vous préférez sauter une séance d'entraînement sont ce qui vous donne de la force dans d'autres domaines de votre vie.
La course à pied peut également entraîner des changements à l'intérieur même du cerveau. Dans une étude publiée dans Frontiers in Human Neuroscience , les chercheurs ont scanné le cerveau des coureurs de fond compétitifs. Ils ont constaté que les coureurs avaient plus de connexions entre le réseau frontal-pariétal et d'autres zones du cerveau associées à la maîtrise de soi et à la mémoire de travail.
Les chercheurs pensent que la mémoire s'améliore en raison de l'augmentation de la capacité aérobie et des exigences cognitives de la course.
Les activités physiques comme la course ou la marche rapide peuvent également favoriser la croissance cellulaire pour aider à prévenir le déclin cognitif . En fait, l'exercice est l'un des principaux facteurs associés à la croissance de nouveaux neurones dans le cerveau, un processus connu sous le nom de neurogenèse.
Une étude de 2012 publiée dans Neurologie ont constaté que les adultes plus âgés ayant des niveaux d'activité physique plus élevés avaient une protection accrue de la densité de la matière blanche et grise, moins d'atrophie et une réduction des lésions de la substance blanche, qui sont des biomarqueurs courants associés au vieillissement.
Les preuves suggèrent également que la course à pied pourrait avoir un autre avantage unique pour le cerveau. Dans une étude comparant les participants qui se sont engagés dans un entraînement de course à intervalles par rapport à ceux qui ont participé à un mode de vie physiquement actif, les coureurs ont montré la plus grande augmentation de la flexibilité cognitive. Courir améliore essentiellement votre capacité à passer rapidement et efficacement d'une tâche mentale à l'autre.
Être plus flexible sur le plan cognitif signifie que lorsque vous êtes confronté à des problèmes, vous avez la capacité de changer rapidement de vitesse, de vous adapter au changement et de proposer un nouveau plan d'action.
11 raisons de commencer à courirLa course à pied renforce la confiance comme peu d'autres sports individuels peuvent le faire. Les coureurs deviennent plus forts et plus sûrs d'eux-mêmes à chaque coup de pied. La course à pied vous permet de vraiment gravir des collines et de franchir des obstacles. il procure un sentiment d'autonomisation et de liberté qui accompagne le fait de savoir que vos jambes et votre corps sont forts et capables.
Les chercheurs ont découvert que les activités physiques comme la course et le jogging sont directement liées à une meilleure auto- estime. L'exercice régulier peut améliorer la perception de la condition physique et de l'image corporelle, qui sont toutes deux liées à l'estime de soi.
La revue de 2020 a également analysé des études n'incluant que des coureurs et comparant différents niveaux et types de fonctionnement. Certaines des études ont montré une association positive avec une identité de soi et une efficacité personnelle plus élevées, avec des niveaux de dépression plus faibles. De plus, des études portant sur l'entraînement au marathon ont montré une relation positive avec l'estime de soi et l'adaptation psychologique.
Pouvoir observer le chemin parcouru en termes de kilométrage, de temps ou de capacité de course globale peut être très motivant et renforcer la confiance.
La course à pied peut également améliorer la qualité du sommeil, ce qui a des effets bénéfiques sur la santé mentale. Le manque de sommeil peut entraîner l'apparition de stress, d'anxiété et de dépression, tandis que certains problèmes de santé mentale, tels que le trouble bipolaire, ainsi que ceux susmentionnés, peuvent également exacerber les problèmes de sommeil.
Une étude de 2011 a examiné les données de plus de 3 000 adultes de la National 2005–2006 Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) pour évaluer la relation entre l'activité physique et le sommeil. Les chercheurs ont déterminé que les participants qui respectaient les directives en matière d'activité physique étaient 65 % moins susceptibles de ressentir de la fatigue pendant la journée par rapport aux sujets qui ne faisaient pas suffisamment d'exercice régulièrement.
De plus, une étude de 2012 portant sur environ 50 adolescents a révélé que les sujets qui couraient pendant 30 minutes le matin ont mieux dormi et ont constaté une amélioration de leur humeur après trois semaines par rapport au groupe témoin qui ne courait pas. Les chercheurs ont conclu que l'activité physique régulière devrait être encouragée pour favoriser un sommeil de qualité et un bien-être amélioré.
La course à pied est certainement bonne pour le corps, mais les recherches montrent qu'elle a de nombreuses avantages pour l'esprit aussi. Que vous soyez un coureur occasionnel ou un marathonien passionné, votre routine de course régulière peut produire un certain nombre d'effets positifs sur votre santé mentale.
Les meilleurs vêtements et équipements de course pour les débutants
Recette de boisson sans alcool Blue Hawaii
19 couleurs de rouge à lèvres rose pour soutenir le mois de la sensibilisation au cancer du sein
Les meilleurs rouges à lèvres nude pour votre teint
Les meilleures robes de mariée pour les mariées avec des types de corps en forme de pomme
Résolutions Beauté pour 2019 !
Comment parler aux adolescents et aux jeunes adultes de la distanciation sociale
Huile de CBD pour la peau :avantages, effets secondaires et utilisations du cannabidiol
Manucure française contre manucure américaine :conseils de manucure américaine à domicile
19 correcteurs de pharmacie qui ne se plissent ni ne glissent jamais