Il est difficile de battre la course comme passe-temps familial :c'est facile à apprendre, nécessite peu d'équipement, peut être fait presque n'importe où et n'importe quand, et aide tout le monde à obtenir une partie de cette activité physique quotidienne très importante. De plus, les événements de course amusants sont motivants, nombreux et, oui, amusants !
Lorsque les enfants courent, en particulier dans le cadre d'un programme spécial ou d'une routine familiale cohérente, ils créent une habitude d'exercice régulier. C'est quelque chose qui leur sera bénéfique à la fois mentalement et physiquement pour la vie.
Ils apprennent également le pouvoir de la persévérance et de la pratique, qu'ils peuvent persévérer et réussir dans quelque chose, même quand c'est difficile.
La course à pied est également une bonne option pour les enfants qui ne s'en soucient pas ou qui ont du mal avec sports d'équipe traditionnels, comme le soccer, le football ou le baseball. Le succès est individuel, mais la course à pied peut toujours être une activité sociale, surtout si l'enfant rejoint une équipe d'athlétisme. Ainsi, les enfants peuvent travailler à la fois sur leur confiance et leurs compétences sociales.
La course à pied aide également les enfants à gérer des maladies chroniques telles que la dépression, le TDAH, l'obésité et diabète. L'exercice est essentiel pour les symptômes physiques (comme la prise de poids) et émotionnels (comme l'anxiété). Courir développe l'endurance, la force et l'estime de soi, ce qui peut être important pour les enfants confrontés à des problèmes de santé.
Comme tout sport, la course à pied comporte un risque de blessures. Les coureurs peuvent subir à la fois des blessures de surutilisation, comme des tendinites, et des blessures traumatiques, comme des entorses ou des fractures. , ainsi que de laisser le corps récupérer entre les courses.
Il est également important de s'assurer qu'ils comprennent la différence entre l'inconfort ou la douleur et la douleur. Une petite douleur est acceptable et attendue, mais les enfants ne devraient pas courir s'ils ont mal.
Certains enfants souffrant d'allergies saisonnières et d'asthme ressentiront des symptômes d'asthme lorsqu'ils courront. Et d'autres enfants sans ces diagnostics peuvent encore avoir des symptômes tels que l'essoufflement. C'est ce qu'on appelle l'asthme d'effort.
Les enfants souffrant d'asthme peuvent et doivent faire de l'exercice (mais peut-être pas par temps très froid). météo, à l'extérieur lorsque la qualité de l'air est mauvaise ou s'ils ont un rhume). Ils pourraient simplement avoir besoin d'un traitement avant, pendant ou après l'exercice. Discutez avec le médecin de votre enfant pour établir un plan.
Les enfants de trois ans sont des coureurs naturels. Certains parents peuvent parfois se demander comment faire arrêter leurs enfants d'âge préscolaire fonctionnement. Mais courir de manière structurée lors d'une course ou aux côtés d'un adulte est différent de simplement rebondir sur le terrain de jeu ou dans le jardin.
Ainsi, quel est l'âge sûr pour que les enfants commencent à courir en tant que sport ? L'âge de 3 ans est un peu jeune pour que les enfants commencent un programme de course formel. Il se peut qu'ils ne saisissent pas le concept de courir une course, et une mauvaise expérience pourrait les dissuader de courir à l'avenir.
Incitez plutôt les enfants de 3 et 4 ans à courir en jouant au chat, faire une course d'obstacles, même courir après le chien - n'importe quoi, tant que cela ne ressemble pas à un programme formel et structuré. Essayez de jouer à des jeux de course pour les faire bouger et s'amuser. Vous contribuerez à leur inculquer l'amour de la course à pied qui, espérons-le, deviendra une habitude de course pour la vie.
Si votre enfant montre un intérêt pour la course, la maternelle est un bon moment pour rechercher un programme de course pour les jeunes ou inscrire votre enfant à une course locale pour enfants (généralement de courtes distances de 100 à 400 mètres).
Si vous décidez de lancer votre enfant dans un programme en cours d'exécution, assurez-vous simplement qu'il n'est pas 't trop régimenté ou intense. L'idée est que les enfants fassent de l'exercice, s'amusent et apprennent à aimer courir.
Les enfants de cet âge peuvent également commencer à courir de manière informelle et participer à des courses amusantes communautaires. Les enfants très talentueux de moins de 8 ans peuvent participer aux Jeux olympiques juniors. Ce programme propose des événements pour les enfants par tranches d'âge de 2 ans, à partir de 8 ans et jusqu'à 18 ans. La plupart des enfants commencent à participer à des compétitions de cross-country au collège ou au lycée.
Laissez votre enfant donner le ton. Cela s'applique qu'ils aient 3 ans ou 13 ans. Se sentir constamment à la traîne n'est pas amusant ! Au lieu de cela, fixez-vous de petits objectifs pour que les enfants se sentent bien. Il n'est pas nécessaire que ces objectifs consistent à courir vite.
Certains pourraient consister à ajouter de la distance, à expérimenter un nouveau type de course (intervalles sur une piste ou visiter un sentier inconnu, par exemple), ou jouer à un jeu, comme essayer de repérer les 26 lettres de l'alphabet sur les panneaux que vous croisez. Courir ensemble vous aidera à évaluer le rythme et les capacités de votre enfant.
Ne sous-estimez pas la distance qu'ils peuvent courir et à quelle vitesse.
Vers l'âge de 8 ans, certains enfants sont capables de courir 5 000 km (3,1 miles ), mais c'est vous qui connaissez le mieux les forces et les limites de votre enfant. Si elle est déjà active (nager, faire du vélo, jouer au football, etc., quatre jours ou plus par semaine), elle a probablement assez d'endurance pour tenir la distance. Si ce n'est pas le cas, préparez-vous ensemble. Ne courez pas tous les jours et n'oubliez pas de continuer à boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.
Les chaussures sont à peu près le seul équipement dont les enfants ont vraiment besoin pour courir ; tout vêtement confortable, pas trop encombrant et adapté à l'activité physique fera l'affaire. Pour les chaussures, achetez dans un magasin spécialisé dans la course à pied si vous le pouvez.
Vous recherchez des chaussures offrant un bon maintien, bien amorties et bien ajustées . Optez pour une chaussure légèrement plus grande plutôt qu'une chaussure ajustée, car les pieds de votre enfant peuvent gonfler lorsqu'il court. Il est également important de :
Vérifiez auprès de l'école de votre enfant ou du programme de loisirs de votre ville. Certaines églises proposent des équipes de course ou des clubs ouverts aux enfants extérieurs à la congrégation.
Certains programmes sont très informels et s'entraînent simplement sur une piste locale une ou deux fois par la semaine. D'autres sont des équipes d'athlétisme organisées qui participent à des compétitions d'athlétisme pour jeunes, où les enfants participent à des épreuves telles que le 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, des courses de relais, ainsi que certaines épreuves sur le terrain. La plupart des compétitions d'athlétisme pour jeunes exigent que les enfants aient au moins 7 ans pour participer.
Pour trouver une course locale pour enfants, consultez des sites tels que Active.com pour événements dans votre région. De nombreux 5K locaux ont une course pour enfants plus courte avant ou après l'événement 5K. Consultez le site Web de la course pour voir ce qu'ils offrent. L'atmosphère passionnante de la course peut rendre vos enfants encore plus intéressés et enthousiastes à l'idée de courir.
Si votre enfant va courir des courses, vous devrez parler régulièrement de compétition . (Les programmes en cours d'exécution, tels que Girls On the Run, intègrent cela dans leur programme.) Ne comparez pas vos enfants aux autres ou laissez-les le faire eux-mêmes. Concentrez-vous plutôt sur le plaisir et fixez-vous des objectifs réalisables.
Votre soutien et vos encouragements seront très importants pour vos jeunes coureurs. Assurez-vous d'offrir des mots de félicitations spécifiques, peut-être pour avoir battu leur meilleur temps, pour avoir établi un rythme et s'y tenir, ou pour avoir encouragé un ami.
Courir peut certainement être sa propre récompense. Mais vous pouvez également renforcer l'attrait des enfants avec des activités motivantes, telles que le suivi de leur kilométrage, la recherche de nouveaux endroits à explorer ou la participation à une course amusante ensemble.
Lors d'une course, soulignez les réalisations :"Vous avez déjà parcouru 2 miles ! " ou "Regardez cette colline que vous venez de conquérir!" Fixez-vous de petits objectifs, comme courir vers un prochain panneau d'arrêt ou d'autres points de repère. Ne poussez jamais trop fort ou vous risquez d'éteindre les enfants pendant longtemps.
Les jeux qui intègrent la course sont parfaits pour développer l'endurance, en plus d'être amusants. Ou peut-être que votre enfant préférerait un sport qui intègre la course à pied, comme le football, la crosse, le hockey sur gazon ou même le tennis.
C'est aussi motivant pour les enfants de regarder ou de se porter volontaires pour des événements de course. Emmenez-les voir une piste ou une compétition de cross-country, dans un collège si possible, afin qu'ils puissent s'identifier à des coureurs proches de leur âge. Faire du bénévolat à une station d'eau lors d'une course amusante ou d'un 5 km caritatif peut aider votre enfant à se sentir important et à faire partie d'une communauté de coureurs.
