Une course en plein air est sans doute l'un des meilleurs moyens de brûler des calories et de profiter des avantages d'être dehors. Non seulement vous améliorez votre santé et votre endurance cardiovasculaire, mais le fait d'être à l'extérieur est considéré comme un environnement réparateur par les experts en santé mentale.
Cela peut également vous aider à réduire le stress, à restaurer la fatigue mentale, à améliorer votre humeur, à vous booster -estime, et élever votre santé perçue. Mais il y a aussi des risques associés à la course en plein air.
Chaque année, d'innombrables coureurs sont blessés ou tués dans des accidents et des agressions qui surviennent en courant . Bien qu'il ne soit pas possible d'éviter toutes les tragédies, vous pouvez prendre certaines mesures pour rester en sécurité lorsque vous sortez. L'utilisation de conseils, d'outils et de tactiques d'autodéfense peut également vous aider à avoir l'esprit tranquille.
La course en solo peut présenter des risques pour la sécurité personnelle de tous les coureurs, mais surtout pour les femmes, les personnes de couleur et les athlètes qui doivent courir dans l'obscurité en raison de contraintes d'horaire.
"Courir seul, surtout tôt le matin ou tard le soir, est une grande préoccupation pour moi et pour de nombreux coureurs avec qui je travaille », déclare John Honerkamp, entraîneur de course à pied de l'USATF et fondateur de Run Kamp et The Run Collective (TRC).
La mission de TRC consiste en partie à promouvoir des pratiques de course sûres. Le collectif a fondé la Semaine de sensibilisation à la sécurité des coureurs, où les participants découvrent les risques auxquels sont confrontés les femmes et les coureurs BIPOC (noirs, autochtones et personnes de couleur). Les participants ont également la possibilité d'apprendre des techniques d'autodéfense pour rester en sécurité lorsqu'ils courent seuls.
Courir seul augmente votre vulnérabilité. Un coureur solitaire peut être plongé dans ses pensées, distrait par la musique ou simplement concentré sur la forme ou d'autres éléments de course. Ce manque de sensibilisation peut augmenter les chances de devenir la cible de crimes graves tels que le viol ou les agressions sexuelles, mais aussi de crimes moins graves tels que les voies de fait simples.
Les voies de fait simples sont définies par le ministère de la Justice comme une attaque sans arme entraînant soit aucune blessure physique, soit une blessure physique mineure. Mais bien sûr, ce n'est pas parce qu'il n'y a pas de blessure physique qu'il n'y a pas de mal.
Selon les données compilées par le ministère de la Justice, environ 65 % du total des victimisations violentes sont des voies de fait simples, les 35 % restants étant des viols ou des agressions sexuelles, des vols qualifiés ou des voies de fait graves. Il y a eu moins de voies de fait simples en 2019 qu'en 2018, mais plus qu'en 2015, 2016 et 2017.
L'agression n'est pas le seul problème de sécurité pour les sportifs en plein air. Les coureurs sont également à risque d'accidents de la circulation (y compris les accidents avec des vélos, des voitures ou des scooters motorisés), des trébuchements et des chutes, et des attaques d'animaux.
La meilleure défense est une attaque intelligente. Il existe des précautions que vous pouvez prendre pour vous protéger pendant une course. Conseils de sécurité pour les coureurs, les marcheurs et les cyclistes. les conseils se concentrent sur l'augmentation de votre visibilité et de votre notoriété. Les conseils suivants proviennent de ressources fournies par les services de police et des experts en sécurité publique à Washington DC, Los Angeles et Minneapolis.
Bien que la plupart de ces suggestions visent à prévenir une agression personnelle, elles sont également intelligentes des mesures pour prévenir ou atténuer d'autres types de dangers, tels que les attaques d'animaux ou les accidents de véhicules.
Si vous êtes prêt avec une pièce d'identité et un téléphone portable, et si vos proches savoir où vous êtes, vous êtes plus susceptible d'obtenir de l'aide rapidement en cas d'accident.
Comment éviter les blessures et rester en sécurité lorsque vous courez à l'extérieurSi le pire scénario se produit et qu'une attaque se produit, il existe plusieurs façons de répondre. Certains coureurs portent un outil d'autodéfense pour repousser un attaquant. D'autres se préparent à l'avance avec des cours d'autodéfense.
Il existe plusieurs produits différents qui projettent de la lumière ou émettent un son fort en cas de une attaque. Par exemple, les Knuckle Lights sont conçues pour être portées à la main pendant la course. L'alarme Doberman Security Jogger se porte sur votre bras et émet une alarme de 110 décibels si nécessaire.
Le spray au poivre est probablement l'outil le plus courant que les coureurs portent pour se protéger lors de l'événement d'une attaque, bien que certains coureurs portent également la masse. Le spray au poivre est considéré comme plus efficace lorsqu'il s'agit d'agresseurs souffrant de troubles mentaux ou sous l'influence de drogues,
Les bidons sont généralement assez petits pour tenir dans votre main et beaucoup viennent avec une main sangle. La plupart ont une portée de 10 à 12 pieds et contiennent plusieurs explosions. Vous pouvez même acheter un spray au poivre d'entraînement pour le tester afin de vous sentir mieux préparé pour une attaque.
Il existe également d'autres outils d'autodéfense pour les coureurs sur le marché. Par exemple, un produit appelé TigerLady est inspiré des griffes d'un chat et se trouve dans votre main pour attaquer un agresseur. Un autre produit appelé Go Guarded se porte au doigt et comporte une lame dentelée qui peut être exposée si nécessaire. Certains coureurs achètent et portent des pistolets paralysants, et il existe également des appareils que vous pouvez attacher à votre chaussure.
Les outils d'autodéfense tels que le gaz poivré, la masse, les pistolets paralysants et d'autres équipements susceptibles d'infliger des dommages ne sont pas légaux dans tous les États. Vérifiez les lois de votre état avant d'acheter ou de transporter l'un de ces dispositifs de sécurité.
Meilleur équipement de sécurité pour la course à piedQuelques études de recherche ont montré que suivre un cours d'autodéfense peut réduire l'incidence de la violence, en particulier la violence sexuelle à l'égard des femmes. Des programmes d'autodéfense sont parfois proposés sur le lieu de travail, sur les campus universitaires ou dans les centres communautaires.
Une étude publiée en 2014 dans la revue Violence Against Women a évalué un cours d'autodéfense féministe de 10 semaines dans une université pour examiner l'efficacité de l'entraînement à l'autodéfense sur une période de suivi d'un an.
L'auteur de l'étude a suivi 117 étudiants qui ont suivi une formation d'autodéfense et les a comparés à un groupe témoin de 169 étudiants qui ne l'ont pas fait. La plupart des participants (mais pas tous) ont répondu à une enquête de suivi un an plus tard.
L'analyse de l'auteur indique que les femmes qui participent à une formation d'autodéfense sont moins susceptibles de victimes d'agressions sexuelles et plus confiantes dans leur capacité à résister efficacement aux agressions que les femmes similaires qui n'ont pas suivi un tel cours.
Il est important de noter cependant qu'une étude contrôlée évaluant l'efficacité d'un entraînement à l'autodéfense en cas d'agression n'est pas possible (ni éthique).
Des évaluations gouvernementales limitées de la formation à l'autodéfense et à la sensibilisation au viol ont donné des résultats mitigés. Selon un rapport déposé par l'Institut national de la justice, les évaluations des programmes de prévention des agressions sexuelles ont révélé que seulement 14 % ont rapporté des résultats positifs et 80 % ont rapporté des résultats mitigés. Les résultats positifs étaient généralement définis comme des changements d'attitudes ou une augmentation des connaissances.
Cependant, le rapport contenait des informations importantes et exploitables. En cas d'agression, l'auteur du rapport affirme que les actions d'autoprotection réduisent considérablement le risque qu'un viol soit consommé.
Selon le rapport du ministère de la Justice, certaines actions réduisent le risque de viol de plus de 80 % par rapport à la non-résistance. Les actions les plus efficaces, selon les victimes précédentes, sont :
Les coureurs et les personnes de tous horizons apprennent les arts martiaux et les tactiques d'autodéfense pour se protéger. Certaines personnes s'inscrivent à des cours comme le kickboxing ou les arts martiaux comme une nouvelle façon d'améliorer leur condition physique. Mais d'autres cherchent des outils à ajouter à leur arsenal d'autoprotection.
Lisa Cichowlas est une instructrice de Krav Maga de niveau 3. Elle et son mari Pawel dirigent Krav Maga Detroit. Le Krav Maga est un système d'autodéfense développé pour les Forces de défense israéliennes et les forces de sécurité israéliennes de l'armée israélienne. Cette discipline de combat est également devenue populaire aux États-Unis car les techniques peuvent être utilisées par n'importe qui, indépendamment de la taille, du niveau de forme physique ou de la force.
Cichowlas dit que les coureurs s'entraînent avec le Krav Maga pour étendre leurs compétences d'autodéfense s'ils sont confrontés à une situation dangereuse. "On ne sait jamais quand un bon jogging du soir peut se transformer en situation de combat ou de fuite", dit-elle.
Selon Cichowlas, certains coureurs qu'elle entraîne peuvent courir avec une arme (comme gaz poivré ou un porte-clés tactique) à des fins d'autodéfense. Mais si jamais vous devez vous battre pour votre vie, elle dit que vous voulez avoir des options disponibles pour pouvoir rentrer chez vous.
"Peu importe l'arme ou le gadget que vous possédez, la base doit être l'état d'esprit ," elle dit. "C'est là que la formation au Krav Maga brille. Nous travaillons sur l'état d'esprit dans chaque classe et dans chaque exercice. Nous le forgeons sous le stress afin que nos étudiants ne se figent pas lorsque le moment de vérité viendra."
Bien qu'il soit préférable de suivre un cours de Krav Maga pour une formation complète à la sécurité, déclare Cichowlas que tout coureur peut utiliser un coup de pied à l'aine en cas d'agression. Le coup de pied est efficace car vous maintenez une distance avec un attaquant.
Cichowlas dit que vous devez utiliser votre tibia et donner un coup de pied fort, comme si vous donniez un coup de pied à un ballon de football. "Considérez votre jambe comme votre batte de baseball personnelle", dit-elle.
Mouvements de Krav Maga pour la forme physique et la protectionAucun coureur ne veut jamais penser à la possibilité d'une attaque. La plupart des gens qui courent considèrent leur temps sur la route comme une occasion de s'éloigner du stress de la vie et de se désengager des luttes quotidiennes. Mais la vérité est que chaque coureur est vulnérable dans une certaine mesure.
Prendre des mesures simples pour prévenir une attaque est un moyen d'assurer votre sécurité. Mais si vous courez seul, surtout tôt le matin ou tard le soir, suivre un cours d'autodéfense ou investir dans un outil d'autodéfense peut vous offrir une tranquillité d'esprit supplémentaire.
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