Peu importe à quel point vous vous entraînez et vous préparez à marcher un marathon, vous êtes obligé de faire un erreur. Mais vous pouvez apprendre de ce que les autres ont découvert à la dure. Ne laissez pas ces erreurs ruiner votre marathon.
Beaucoup de marcheurs ne savent pas comment prédire leur heure d'arrivée au marathon. Utilisez ces calculatrices pour prédire votre heure d'arrivée. Si vous ne pouvez pas atteindre la limite, passez à un événement de distance plus courte ou faites du bénévolat pour l'événement à la place. Les organisateurs du marathon suppriment les arrêts d'eau et ouvrent le parcours à la circulation.
Si vous n'atteignez pas le rythme limite, vous pouvez vous retrouver sans support. Vous mettez en danger vous-même, les autres et la course elle-même en partant alors que vous finirez en retard.
Si la journée va jusqu'à 60 F, votre tenue de marche marathon doit être un short et une chemise à manches courtes. Même les capris qui frappent juste en dessous du genou sont horriblement chauds dans les derniers kilomètres d'un marathon. Les muscles de vos jambes surchauffent tout au long du marathon et vous devez leur donner de l'air. Si les températures sont à 40 F ou moins, vous aurez besoin d'un coupe-vent léger, d'un pantacourt ou d'un pantalon long respirant, et peut-être de gants de course légers.
Pour rester au chaud au départ, portez un sac poubelle ou un sweat jetable pour partir à la prochaine poubelle. Vous constaterez que les marathoniens expérimentés le font régulièrement. Si vous ne pouvez pas supporter de laisser votre équipement derrière vous, demandez à un ami ou à un conjoint de vous rencontrer à intervalles réguliers sur le parcours pour ajouter ou enlever du matériel en fonction des conditions météorologiques.
Chaque article que vous portez ou emportez avec vous le jour de la course doit avoir été porté ou transporté avec vous pendant au moins deux de vos jours d'entraînement les plus longs.
Ne portez pas de chaussures neuves. Vos chaussures doivent avoir été portées au moins cinq à dix fois.
Ne portez pas de vêtements neufs. Vous pouvez découvrir qu'il s'irrite dans de nouveaux endroits. S'ils vous donnent un maillot de course, ne le portez qu'après le marathon.
Il est tentant de se frayer un chemin à travers l'expo marathon en dégustant de nouvelles boissons énergisantes, récupération boissons, barres énergétiques, etc. Mais gardez-les pour plus tard ou vous risquez des maux d'estomac et des intestins pendant le marathon.
Découvrez sur le site Web du marathon les boissons pour sportifs, les gels énergétiques et les collations qu'ils proposent sur le cours et utilisez ces mêmes boissons et gels dans votre formation. Si vous trouvez qu'ils perturbent votre système, vous devrez emporter le vôtre avec vous pour le marathon. Pour votre dîner et votre petit-déjeuner avant le marathon, mangez quelque chose de fade qui ne dérangera ni vos intestins ni vos intestins.
Faire le mauvais choix quant à la quantité et quoi boire pendant le marathon peut être mortel . Vous devez trouver le bon équilibre lors de vos journées d'entraînement les plus longues, car le corps de chacun est un peu différent. Pesez-vous avant de commencer votre longue marche, et de nouveau à la fin. Vous devriez peser exactement le même.
Il est plus sage de n'utiliser que des boissons pour sportifs à pleine puissance lors de longues promenades. Cela donne de la cohérence et vous permet de trouver le bon équilibre. Vous aurez besoin de calories énergétiques, alors ne vous inquiétez pas pour les sucres. Utilisez la même boisson pour sportifs que celle qui vous sera distribuée sur le parcours du marathon de votre choix.
Presque tout le monde a des ampoules aux pieds lors d'un marathon. Prévenez-les le plus longtemps possible en préparant vos pieds avec des lubrifiants, de la fécule de maïs et des chaussettes anti-transpiration. Vous auriez dû tester ce qui fonctionne pour vous lors de vos plus longues journées de marche. N'oubliez pas de mettre du lubrifiant sur vos aisselles, vos cuisses, votre entrejambe, vos mamelons et sous votre soutien-gorge. Le frottement est une véritable torture dans les derniers kilomètres. Les marathons fournissent souvent de la vaseline aux points de contrôle, qui peut être utilisée pour lubrifier toutes les zones qui commencent à s'irriter.
N'oubliez pas votre numéro de course ou votre puce de chronométrage ou il n'y aura pas de marathon pour vous. Disposez l'ensemble de vos vêtements et de votre équipement la veille au soir. Faites une liste de contrôle et cochez tout la veille. Ensuite, vérifiez-le à nouveau avant de vous diriger vers la porte. Assurez-vous que toutes les piles sont neuves ou complètement chargées pour votre lecteur MP3, téléphone portable, podomètre ou autres gadgets. Enfin et surtout, où sont vos lunettes de soleil et votre chapeau lorsque le soleil se lève ?
Faites le plein de calories avec une boisson sportive et un gel énergétique. Utilisez vos longues journées d'entraînement pour savoir quand vous en aurez besoin de plus. De nombreux marcheurs et coureurs attendent qu'il soit trop tard pour grignoter.
Vous devrez remplacer les calories que vous brûlez ou vous frapperez le mur et vous plierez comme une poupée de chiffon au mile 20.
Commencez à grignoter au kilomètre 10, ou plus tôt si le marathon utilise une faible teneur en sucre boisson sportive. Ne mangez pas de nouvelles collations proposées sur le cours que vous n'avez pas essayées auparavant.
Sachez où se trouvent le départ et l'arrivée et où vous pourrez vous garer si vous y conduisent. Étudiez la carte du parcours à l'avance. Si vous êtes l'un des marcheurs les plus lents de l'événement, vous devrez faire plus attention aux marqueurs de parcours car vous aurez peu de marathoniens à suivre après les premiers kilomètres.
Vous pouvez également découvrir qu'ils ont déjà noté les marques de parcours avant d'arriver au ligne d'arrivée. Emportez une carte du parcours avec vous, juste au cas où. Pour certaines courses, vous pourrez peut-être télécharger le plan du parcours sur votre appareil mobile.
Si vous souffrez de mal de chaleur, de déshydratation ou d'hyponatrémie avec nausées, vomissements, noircissement out, ou d'autres symptômes, ne terminez pas votre marathon par une ambulance à l'hôpital. Demandez aux volontaires de la course d'appeler le chariot affaissé pour vous emmener à la tente médicale avant que vous n'ayez besoin d'être hospitalisé.
Si vous vous sentez bien mais que vous êtes en retard par rapport à la fin du parcours et que les officiels vous signalent d'obtenir dans le sag wagon, obéissez-leur sans poser de questions. Il est difficile d'arrêter quand on se sent bien. Mais ils dépensent d'énormes sommes d'argent en permis et en fermetures de rues et vous devez leur obéir pour rouvrir à la circulation et fermer la ligne d'arrivée. Vous avez déjà commis l'erreur #1. Ne l'aggravez pas avec l'erreur #10.
Les organisateurs de courses commettent également des erreurs en ne donnant pas aux marcheurs et aux coureurs plus lents une assistance complète sur le parcours (comme comme retirer le marquage du parcours et replier les points d'eau avant d'y arriver). Même si vous êtes sur la bonne voie pour terminer avant l'heure limite, vous devez être prêt à vous soutenir. Vous pouvez demander à un ami ou à un conjoint de vous surveiller dans le dernier quart du marathon pour vous assurer que vous aurez ce dont vous avez besoin.
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