Les finissants du marathon portent leur médaille avec fierté. C'est un insigne d'honneur, un signal au reste du monde que vous êtes dur et que vous avez réussi une course longue distance exténuante.
Selon l'histoire, le premier marathonien, Pheidippides, qui a couru 150 miles depuis Athènes à Sparte avant la bataille de Marathon, a déclaré "Nike!" (qui se traduit par "Victoire") puis est tombé mort d'épuisement.
Encore aujourd'hui, il n'est pas rare d'entendre des gens mourir sur le parcours. Que vous ayez couru tout le parcours, pratiqué une technique de course/marche ou été un pur marcheur, vous avez relevé un défi suprême. Mais qu'est-ce qui rend le marathon de 26,2 miles si difficile ?
L'expérience du marathon de chacun est unique. Les défis auxquels vous pouvez être confronté peuvent être différents de ceux énumérés ici. Mais ce sont les principales raisons pour lesquelles courir un marathon est difficile.
Le marathon de 26,2 miles est une course difficile en raison de sa durée. Après deux heures de course (à la barre des 20 milles pour les coureurs rapides), le corps manque de glucides et de glycogène (le sucre stocke l'énergie dans les muscles) et commence à brûler les réserves de graisse du corps comme carburant. Ils appellent cela "bonking" ou "frapper le mur".
Lorsque vous frappez le mur, vous pouvez ressentir des sentiments de grande faiblesse, de fatigue, de confusion et de désorientation. Vous pourriez vous sentir lent, lourd et faible. Si vous continuez, l'effort physique devient de plus en plus difficile et vous pouvez même commencer à ressentir des tremblements et des secousses musculaires, de la transpiration et un manque de coordination
Le problème avec la combustion des graisses pour les coureurs de marathon est qu'elle utilise plus d'oxygène, ce qui ne fait qu'épuiser eux d'énergie. Si les coureurs ne font pas rapidement le plein de glucides, ils vont s'énerver. Si vous pratiquez une technique de course/marche ou que vous marchez uniquement sur le marathon, vous ne ferez probablement pas l'expérience du marathon. À un rythme plus lent, le corps utilise les réserves de graisse pour l'énergie tout au long de l'événement et n'a pas besoin de commencer à brûler ses propres muscles à la place.
Vous pouvez empêcher le bonking en vous assurant d'avoir suffisamment de glucides chargés avant la course. Pendant la course, vous pouvez absorber suffisamment de calories avec des collations énergétiques et des boissons pour sportifs contenant des glucides pour éviter que vos réserves d'énergie ne soient complètement épuisées. Les marcheurs et les coureurs/marcheurs sont susceptibles de se fatiguer progressivement tout au long de la longue distance, mais sans l'expérience paralysante de heurter le mur.
6 conseils pour éviter de heurter le murCeux qui ne font pas attention à boire la bonne quantité d'eau et de boissons de remplacement d'électrolytes pendant la course ressentira les effets de la déshydratation ou de l'hyponatrémie (hydratation excessive). Les signes courants de déshydratation incluent :
Les symptômes d'hyponatrémie, ou de faible teneur en sodium dans le corps, peuvent inclure des nausées et des vomissements, confusion, faiblesse et, dans les cas graves, convulsions, coma et même mort.
La recommandation générale est de boire quand on a soif et d'utiliser une boisson de remplacement d'électrolytes à pleine puissance tout au long du marathon. Cela fonctionne bien pour la majorité des coureurs. Mais pour certaines personnes, des facteurs tels que l'âge, les médicaments et certains problèmes de santé les exposent à un risque plus élevé de déshydratation.
La recommandation est que pendant votre entraînement au marathon, vous devriez vous peser avant et après une longue séance d'entraînement. Si vous remplacez les fluides correctement, vous ne devriez voir aucun changement de poids.
Les coureurs plus lents qui ne font pas confiance à leur mécanisme de soif mais boivent à chaque arrêt peuvent entrer en surcharge liquidienne. Cela peut entraîner une hyponatrémie, une dilution dangereuse des électrolytes dans votre circulation sanguine qui peut entraîner une maladie grave ou la mort.
Les cours de marathon fournissent généralement des boissons, mais même les grands événements ont des catastrophes où ils manquent de de l'eau ou une boisson pour sportifs ou ne peut pas suivre la masse de coureurs. Si vous êtes l'un des coureurs les plus lents, vous pouvez rencontrer des arrêts d'hydratation fermés, il est donc sage d'emporter votre propre boisson pour sportifs en cas de besoin.
Devez-vous transporter de l'eau ou utiliser des arrêts d'eau lors d'une course ?Le marathonien moyen termine la course en environ 4,5 heures alors que le marcheur typique en met 6,5 à huit heures pour finir. C'est long d'être dehors dans les éléments en vous exerçant. Les ampoules et les frottements, les coups de soleil et les maladies causées par la chaleur sont des risques courants. Les foulures musculaires et les entorses sont plus susceptibles d'être dues à la fatigue pendant la course.
En construisant progressivement votre kilométrage pendant plusieurs mois d'entraînement, vous contribuerez à renforcer vos pieds et à développer les muscles, les systèmes énergétiques et l'endurance mentale dont vous aurez besoin pour le marathon.
Après un marathon, la tension sur le corps est évidente. Les marathoniens ont de minuscules déchirures dans les muscles et il y a une accumulation de produits de dégradation toxiques de l'exercice - acide lactique, etc. Vous devrez vous attendre à une période de récupération d'au moins une semaine avec seulement une activité légère avant de reprendre votre entraînement. routines.
Conseils de marathon pour les débutantsEn étant si durs, les marathons aussi, d'une certaine manière, deviennent addictifs. Alors que certaines personnes ne peuvent en faire "qu'une seule", et que la plupart jurent de ne plus jamais recommencer après leur première, beaucoup de gens deviennent accros à voir s'ils peuvent améliorer leur temps d'année en année.
Hal Higdon, qui a couru plus de 100 marathons, écrit dans Marathon :"En un marathon, vous ne battez pas les autres. Au lieu de cela, vous remportez une victoire personnelle. C'est un événement très personnel, chaque participant ayant son propre objectif à atteindre, souvent juste à finir.
26 raisons de courir un marathon
