Tout ce que vous devez savoir sur l'obésité liée au stress

Le stress est le nouveau mot à la mode dans la communication patient-médecin. Il existe suffisamment d'informations pour établir un lien entre le stress et le risque élevé d'obésité. Le stress social conduit à l'envie d'aliments réconfortants riches en matières grasses, modifie les préférences alimentaires et influence la distribution régionale du tissu adipeux. Il a également un effet négatif sur notre santé métabolique.

Voici quelques stratégies d'adaptation pour faire face à l'effet stress et ainsi réduire la tendance à l'obésité.

Le stress est une réaction naturelle qui se produit lorsque des situations nouvelles ou difficiles se présentent à vous. Il y a divers changements qui se produisent en raison du stress, comme :

Changements de style de vie liés au stress et à l'obésité

Le stress peut entraîner des comportements tels que l'inactivité physique et la consommation d'aliments riches en graisses et sucrés. Le recours à la suralimentation émotionnelle, la surconsommation d'aliments riches en graisses et en sucre et la réduction de la consommation de fruits et de légumes ont été fréquemment constatés.

Changements biologiques liés au stress et à l'obésité

Votre corps réagit au stress en augmentant une hormone spécifique appelée cortisol. Cela tend à redistribuer la graisse autour de la région abdominale et à augmenter votre appétit. C'est aussi la cause de l'inclinaison vers les aliments «à haute densité énergétique». Malheureusement, il est facile de se laisser prendre dans le cercle vicieux de l'augmentation des niveaux de cortisol, de l'obésité et du stress.

Maintenant que nous connaissons l'association entre le stress et l'obésité, voici quelques conseils pour aider à briser le cycle.

1)  Déstresser et se concentrer

• Soyez conscient de votre esprit. Changez votre dialogue interne qui sape vos efforts de gestion du poids et cause une mauvaise estime de soi. Notez également ce qui vous stresse et prenez des mesures pour éviter ces déclencheurs de stress
• La médiation et la respiration aident à détendre les muscles et à réduire la tension et le système nerveux sympathique associé. par exemple, la respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire progressive et la méditation sont conçues pour réduire la tension et vous distraire des événements stressants ^5,6 .

2) Soyez responsable

• Conservez une trace de ce que vous mangez sous forme de journaux alimentaires. Assurez-vous de connaître l'apport calorique.
• L'enregistrement de votre activité physique vous sensibilisera et vous encouragera à faire un peu d'exercice dans votre routine quotidienne.

3) Modifiez votre environnement

• Identifiez et modifiez les habitudes qui vous encouragent à faire de l'exercice, comme étendre vos vêtements de sport la veille pour vous rappeler de faire du jogging le matin
• Mettez en œuvre des stratégies pour réduire la suralimentation, comme ne manger que sur la table de la cuisine ou ne conserver que des collations saines à la maison  

4) Obtenez de l'aide

• Il a été prouvé qu'obtenir le soutien de votre famille ou de vos amis augmente les chances d'atteindre et de maintenir une perte de poids. Tenez-les au courant et demandez-leur de vous aider à vous détendre et à perdre du poids.
• Parlez à un "spécialiste de l'obésité" pour vous aider à identifier vos points de stress et développer des stratégies efficaces pour les vaincre.
• Commencez par vous-même, développez votre environnement et obtenez enfin le bon type d'aide. Tous ces facteurs vous aideront à réduire les risques de développer une obésité liée au stress. Si vous avez besoin d'aide professionnelle pour gérer votre obésité liée au stress, contactez des experts en obésité près de chez vous.