Maintenant que vous êtes sur la dernière ligne droite, il est temps d'augmenter l'intensité de vos séances, déclare Damien Kelly, coach body+soul.
Vous approchez du point culminant de votre préparation et cela signifie arrêter l'alcool, augmenter l'intensité de vos séances et alimenter votre corps avec des aliments sains et nourrissants. Voici comment vous assurer que vous serez prêt et impatient de partir.
Marchez pendant une minute, puis courez pendant quatre minutes. Répétez l'opération pour 11 tours pour un total de 55 minutes.
Astuce : Préparez votre kit de course bien avant la course. L'équipement que vous portez ce jour-là devrait avoir été bel et bien essayé et testé avant l'événement.
Échauffez-vous pendant cinq minutes. Faites deux séries de courses de 500 m, puis une course de 1 km, deux autres séries de 500 m et terminez par une course de 1 km. Prenez un repos de 90 secondes après les courses de 500 m et un repos de deux minutes après le 1 km du milieu. Votre distance totale de course est de 4 km.
Astuce : L'entraînement du soir peut être une excellente façon de terminer une journée bien remplie. Cependant, si tous vos entraînements se font le soir et que votre course se déroule le matin, vous risquez d'avoir un choc. Pendant la semaine précédant la course, avoir quelques séances d'entraînement en même temps que la course permettra à votre corps et à votre esprit de s'adapter.
La longue course de cette semaine est de 8 km. C'est probablement la course la plus longue que vous ayez jamais courue, alors choisissez un itinéraire intéressant et essayez de faire une boucle pour revenir à votre point de départ.
Astuce : Une autre bonne raison de faire quelques séances d'entraînement le matin est de mettre au point votre alimentation d'avant-course. Vous devez déterminer la bonne quantité et le bon type de nourriture que votre corps peut tolérer à ce moment-là. Mangez trop peu et vous vous essoufflerez à mi-parcours; mangez trop et vous serez paresseux.
Si vous le pouvez, vous aimerez peut-être parcourir une partie - mais pas la totalité - de l'itinéraire avant l'événement. Le sentier du côté est du pont du port vous donnera une idée de la pente du pont, qui peut surprendre les non-initiés. Il y a aussi quelques petites ondulations dans le Domaine et le Jardin Botanique qui peuvent valoir le coup d'essai.
