Ako sa dostať váš metabolizmus streľby s vysokým obsahom 30 minút.

Metabolizmus je termín, ktorý je hodená okolo po celú dobu, ale len zriedka pochopený. Je pravdepodobné, že viete, či je to rýchle, je to dobré, ale nie v skutočnosti nič iné. Jednoducho povedané: váš metabolizmus je množstvo energie (tj jedlo) vaše telo spaľuje na udržanie životných funkcií. Rýchlosť, s akou sa to stane, je niečo, čo nazýva bazálny metabolizmus (BMR). Ak ste boli požehnaní s dobrými genetiky máte prirodzene rýchly BMR, ale ak nie, budete musieť pracovať trochu sa tam dostať. Dobrou správou je, cvičenie je číslo jedna spôsob, ako zvýšiť svoje BMR, a v závislosti na tréningu, niektorí zasadnutie ukázali, aby ju udržali paľbu po dobu štyroch až šiestich hodín potom. To znamená, že vaše telo spaľuje jedlo v úžasnej rýchlosti (čo vám umožní jesť viac), a tiež transformuje tvrdohlavý tuk do svalovej hmoty. Ešte lepšie je, budete injekčne s obrovskou dávkou energie a vitality.Here sú dve 30-minute cvičenie, aby si váš metabolizmus paľbu rýchlo

Kirsty Welsh, riaditeľ Live & amp .; Sprint ľahkoatletický tréning a životný štýl trénovať

"Kruhový tréning štýl silnou stránkou je ideálny metabolický booster," hovorí Welsh. "Intenzita je vysoká, čo podporuje spaľovanie uložených tukov po tréningu, navyše nová svalové vlákna sú stanovené ktorý pomôže spáliť viac energie - minútu až minútu. - Do budúcna"

1. Istič

Príchod: nasledovať tento obvod za sebou. Odpočinok po dobu dvoch minút medzi sadami. Opakujte obvod štyrikrát

1. Step up (10-15 pre každú nohu) :. Buďte kreatívni a používať mlieko debnu, stoličky alebo rebrík, potom zosilniť pomocou opačnú ruku a nohu. Uistite sa, že udržať vzpriamené držanie tela
   
2. telesnej hmotnosti drepy (10-15 opakovaniach) :. Postavte sa s nohami na šírku ramien, potom pokrčte kolená a sedieť ako keby ste na stoličku, návrat do východiskovej pozície. Challenge sami tým, že sedí tak nízko k zemi, ako môžete
   
3. Squat skoky (10-15 opakovaní) :. Ako je uvedené vyššie, ísť do drepu, ale potom sa potom skočiť, pristátie späť do drepu pozíciu.
   
4. Push-up (10-20 opakovaniach): Pre začiatočníkov, použite gauč. Položte ruky na výške hrudníka a mierne širšie ako ramená s nohami natiahnutými na podlahe
   
5. triceps dipy (10-15 opakovaní) :. Sadnite si na stoličku s rukami na okraji potom presunúť svoje telesnej hmotnosti off (začiatočníci začať s nohami tesne pri tele). Bend lakte pred rozšírením zbrane, aby sa zasadila svoje telo späť hore priamo a drop dno dole
   
6. Reverzný kučery (10-20): prečítať. Ľahnite si na chrbát s nohami ohnuté vo vzduchu a potom používať svoj abs zdvihnúť zadok z podlahy (vedenia nohy pod úrovňou očí)
   
7. Náchylný hold (do vyčerpania) :. Ľahnite si na brucho a zdvihnúť na lakte a kolená k vytvoreniu tabuľky-top pozíciu s dolnou zastrčené pod. Na výzvu, vziať jednu nohu na zem (avšak bez toho, aby dolná časť chrbta umývadlo)
   

   Benefit pre metabolizmus :. "Tento okruh by mal zvýšiť svoj metabolizmus asi dve hodiny, čo nie je zlé pre školenie v pohodlí nášho domova, "hovorí Welsh. "Štúdie preukázali, že čím viac svalovej hmoty máte, tým dlhšie váš post-metabolického oheň vydrží."
   

   Peter Theochari, majiteľ Unleashed Health & amp; Fitness
   

   "Jeden z najrýchlejších spôsobov - najmä pre ženy - pre zvýšenie metabolizmu je vykonávať silový tréning," vysvetľuje. "Pre svojich klientov, navrhujem vlastných obvodov, ktoré zahŕňajú celé telo pri prechádzaní tvrdé, ale rýchle a zábavné cvičenia. Tie vám výsledky, ktoré chcete, a rýchlo!"
   

   2. Časových intervaloch
   

   Trasy: stráviť jednu minútu robí každý z týchto cvičení. Potom sa zvyšok po dobu jednej minúty medzi nimi. Opakujte trikrát
   

   1. Box drep skok :. Sadnite si na stoličku s oboma nohami na zemi. Potom, ako má GO stať, skákať tak vysoko, ako môžete pred usadením a znova opakoval.
      
   2. Push-up: Začnite na kolená, s rukami o niečo širšie ako ramená a in-line s podpazuší. Snažte sa, aby vaše boky a dno drezu
      
   3. Alternatívne výpady :. Krok vpred s pravou nohou do výpadu, držať hrudník vzpriamene. Krok späť s rovnakou nohu opakujte na ľavej strane.
      
   4. burpees: Štart stále, potom squat dole s rukami dotýkať zeme. Tlačiť vaše nohy späť do pozície dosky, priviesť ich späť a postaviť znova
      
   5. Drtia :. Ľahnite si na chrbát zdvihnite nohy vo vzduchu, ale udržať je ohnutá. Položte ruky vedľa vašej hlavy (ale nie okolo krku) a zdvihnite telo do krízy
      

      Benefit pre metabolizmus :. Theochari odhaduje toto cvičenie zvýši váš metabolizmus na 90 až 120 minút nato , "Dobrou správou je, ak budete jesť počas tejto doby je to skoro ako" voľné jedlo ", pretože vaše telo bude absorbovať skoro všetky kilojoulov v palivovom systéme," hovorí.
      

      Aký je najlepší čas na cvičenie k zvýšeniu metabolizmus?
      

      "Tieto cvičenia sú najlepšie vykonáva ráno zvýšiť svoj BMR na deň dopredu a vyhnúť sa výkyvy v hladine hormónov later v noci, čo môže narušiť spiace cyklov" hovorí Welsh.
      

      "Školenia v dopoludňajších hodinách bolo tiež preukázané, že zlepšenie energiu a náladu po celý deň a robiť jedinci s väčšou pravdepodobnosťou držať pravidelné cvičenie rutiny."
      

      Päť spôsobov, ako dostať váš metabolizmus pohybuje s jedlom
      

      1. Jedzte menšie jedlá po celý deň namiesto niekoľkých, veľkých porcií. Tým sa zastaví vaše telo ísť do režimu hladovanie a obmedzuje prejedanie.
         
      2. Pite veľa vody. Výskumníci z berlínskej Franz-Volhard centra klinického výskumu zistil, pitie 500 ml vody, zvýšil BMR mužov a žien v štúdii o 30 percent, od 10 minút až 40 minút po konzumácii.
         
      3. Okoreniť svoj život , Oxford University štúdia zistila, že pridaním tri gramy chilli papričky na jedlo zvyšuje schopnosť organizmu spaľovanie tukov. Ďalší výskum ukázal, dodáva pikantnú horčicu spáli navyše 188-315 kJ po dobu až troch hodín po jedle.
         
      4. Go green. Štúdia hlásené v American Journal of Clinical Nutrition našiel pričom extrakt zo zeleného čaju (buď vo forme prášku alebo kapsúl) po jedle pomáha spaľovať 35 až 43 percent viac kilojoulov denne. Pitie zeleného čaju pravidelne tiež bráni telu tvoriť inzulín (čo môže zodpovedné za spomalenie metabolizmu).
         
      5. Naplňte chladničku s nízkotučným mliekom. Vedci z Purdue University v USA zistil, ženy, ktoré pijú viac mlieka majú tendenciu spaľovať viac kilojoulov. Dôvodom je, že vápnik znižuje parathormón (čo urýchľuje spaľovanie tukov).
         

         Prečítajte si náš súpis na Metabolism.Find mimo bazálny metabolizmus s naším praktickým BMR kalkulačka.