Čo chlapi chcú zamerať na keď vlak? Podľa mojich skúseností je to na hrudi, paže, ABS, nohy a ramená. .. Daj týchto cvičení ísť v najbližších niekoľkých týždňoch, aby sa ubezpečil, že ste pripravení na leto
Pozrite sa na Damiena Kellyho cvičenie tipov, tu
opakovanie a sád
začiatočníkov: 2 -3 sady 12-15 reps.Muscle budovy: 2-5 sady 6-10 reps.Strength :. 3-8 sady 1-5 opakovaniach
1. činku Drepy
Ciele: Nohy , zadok a core.Why? Kráľ všetkých exercises.How? Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držte 20kg-80kg činku pozdĺž zadnej časti ramien. Squat, kým vaše stehná sú rovnobežné. Pauza v dolnej časti, a potom zvýši. Choďte rovno do ďalšieho opakovania. Udržujte kolená smerom von a váš pohľad dopredu. Zostať vysoká predĺžením vzdialenosti medzi hrudnou kosťou a pupok. Ak vaše podpätky odlepiť od zeme, alebo máte pocit, bolesti kĺbov, že ste zašli príliš far.Tip :. Zdokonaliť telesnej hmotnosti squat pred pokuse váženého verzii
2. Činka režijné lisy
Ciele : ramená, paže a core.Why? Keď premýšľam o symbol sily je všeobecne človek drží niečo nad hlavou, ako olympijský weightlifter.How? Držte 20kg 50kg činkou na hrudníku, ruky len v prednej časti ramien, dlaňami vpred. Priprav svoje jadro, takže nemusíte arch chrbát pri stlačení latku nahor a nad hlavou. Akonáhle to prejde vaše vlasová linka by mala oblúk cez hlavu tak, že ako lakte narovnať, to je priamo nad hlavou. Vydržte chvíľku, dolnej časti chrbta do hrudníka a opakujte
3. činka ohnuté riadky
Ciele :. Chrbát, biceps a core.Why? Ak tak urobíte bench-presse alebo push-up, je potrebné vyvážiť svoje telo tým, že pracuje ťažných chrbtových svalov too.How? S pokrčenými kolenami, predkláňať v bokoch a umiestnite pravú ruku na lavičke. Pozrite sa na mieste na zemi 5m pred vami. Držať zadok von a predĺžiť vašu chrbticu. Držte 10kg do 40kg činka v ľavej ruke. Dlaň smerom dovnútra, vytiahnite váhu až tesne mimo rameno (na snímke). Narovnať ruku a opakujte. Do všetkých opakovaní na jednej strane, potom sa prepnúť. Neotáčajú trup. Tip: Pre vyváženie, majú podobnú váhu pre bench press
4. švajčiarskych ples crossoverov
cieľmi :. ABS a obliques.Why? Ak máte veľkú hruď, ramená a nohy, budete potrebovať veľkú abs.How? Lie s malou zo spodnej časti chrbta na švajčiarskym loptou, drepe, nohy na šírku ramien. Položte prsty na svojich chrámoch. Schúliť, pričom svoj pravý lakeť smerom k ľavej koleno, krútenie a křupání zároveň. Zastaviť tesne vo vzpriamenej polohe. Pomaly dolnej časti chrbta k lopte a opakovať. Do všetkých opakovaní na jednej strane, potom sa prepnúť. Tip: Ak ste zvládli, skúste držanie 5kg do 10kg hmotnosti dosky. . Čím skôr sa cítite horieť, tým lepšie vaše technika
5. Činka lavice lisy
Ciele: Hruď a triceps.Why? Silný hrudník a tónovaný zbrane sú v hornej časti zoznamov želanie väčšiny mužov. Ako? Ľahnite si na lavicu, držal 10kg do 40kg činky v oboch rukách len v prednej časti ramena, lakte do strán. Stlačte tlačidlo nahor a zovrel svoje prsné svaly, aby sa lakte narovnať, hmotnosti takmer touch. Udržujte svoje dlane smerujú dole. Dolnej časti chrbta na ramená a repeat.Tip: užívanie činkami, skôr než činkou, pretože pracujú nezávisle na sebe ruky
.
