Je to populárna teória založená na myšlienke, že hladina cukru v krvi je nízka, keď ste celú noc bez jedla, údajne, zameriava sa na viac spaľovania tukov počas cvičenia. Pomáha vám však cvičenie, keď ste hladní, spaľovať viac tukov?
Nie nevyhnutne. Problém je v tom, že práve preto, že používate viac tuku ako palivo neznamená to, že v skutočnosti spaľujete viac tuku z tela. Pri spaľovaní tukov ide skôr o celkový výdaj kalórií, nielen o type energie, ktorú vaše telo používa na cvičenie.
Štúdia z roku 2019 uvádza, že aeróbne cvičenie po celonočnom pôste zvyšuje využitie tuku, vylepšené lipidové profily, zvýšené metabolické signály do kostrového svalstva a tukového tkaniva, a celkovo znížený kalorický príjem počas celého dňa.
Avšak, tieto štúdie sú krátkodobé, vykonáva sa väčšinou u mladých zdravých mužov, a zdá sa, že je najužitočnejší pre ľudí s rizikom kardio-metabolických chorôb. Aj keď sa štúdia 2019 môže zdať sľubná, väčšia časť výskumu pre športovcov naďalej odporúča správne tankovanie sacharidmi.
Minimálne jedna ďalšia štúdia, uverejnené v Národný časopis o sile a kondícii , ukázal, že vaše spaľovanie kalórií je pri kardiu rovnaké, či už jete alebo nie. V skutočnosti, autor štúdie Brad Schoenfeld naznačuje, že cvičenie nalačno pri vyšších intenzitách môže ovplyvniť vaše zásoby bielkovín, jeho zníženie až o 10,4%. Ak sa snažíte budovať svaly, to je veľká strata. Okrem toho, výkon bude negatívne ovplyvnený.
Ako hovorí:„Vo všeobecnosti platí, že ak počas cvičenia spálite viac uhľohydrátov, v období po cvičení nevyhnutne spálite viac tukov a naopak. “Iní odborníci tvrdia, že 24-hodinová energetická bilancia je najlepším determinantom na zníženie telesného tuku.
Nakoniec, ak vynecháte jedlo alebo občerstvenie, Ak ste hladní, možno nebudete môcť cvičiť tak dlho alebo tak tvrdo. To znamená, že môžete nakoniec spáliť menej kalórií, ako keby ste niečo zjedli a pracovali tvrdšie. Tiež, nedostatočné tankovanie pre váš celkový výkon môže ovplyvniť výkon, budovanie svalov, a ciele na chudnutie.
Každý musíme nájsť systém, ktorý nám vyhovuje. Môžete byť v pohode robiť kardio bez jedla ráno, ale silový tréning môže vyžadovať viac paliva, aby skutočne vyzýval vaše svaly. Tu sú niektoré z výhod stravovania pred cvičením:
Najlepšia odpoveď je urobiť to, čo vám vyhovuje. Nehladujte len preto, že si myslíte, že spaľujete viac tukov. Po všetkom, ak ho skrátite alebo znížite intenzitu kvôli nízkej energii, kolko tukov spalujes? Vec je, možno budete musieť experimentovať, kým zistíte, čo funguje a čo nie. Nech si vyberiete akýkoľvek plán, ak sa pripravujete na udalosť, uistite sa, že váš tréning je v súlade s vašim plánom na deň akcie.
Ak jete pred tréningom, dajte svojmu telu čas na trávenie. Veľké jedlá by ste mali konzumovať 4 - 6 hodín pred cvičením. Potom vyberte svetlo, jednoduché, nízky obsah vlákniny, nízkotučné občerstvenie, ktoré obsahuje 50 gramov uhľohydrátov a 5 až 10 gramov bielkovín 30 až 60 minút pred plánovaným cvičením.
Ak jednoducho nemôžete žalúdok jesť niečo skoro, Skúste dúšok pomarančového džúsu alebo si dajte pár kúskov krúpy. Aj malá energia môže mať vplyv na vaše cvičenia.
