Ahoj. Snažil som sa ...
Otázka
Dobrý deň. Bol som sa snaží dostať priamu odpoveď niekoľko týždňov na to, koľko kalórií moderatley aktívna žena vo veku 29 potrieb denne. Ja som 132 libier a rád by som sa udržať toto môžete mi povedať, koľko kalórií požadujem denne udržiavať toto sa cvičením asi 3 krát týždenne a pravidelnú prevádzkovú aroung cez každodennej rutiny. Vaše odpovede by ocenili.
Odpoveď
Shelly,
odpoveď na vašu otázku je veľmi jednoduchý, ale ťažko kvantifikovať ako konkrétne číslo. Aby sa udržala svoju váhu, je nutné skĺbiť váš príjem kalórií s náklad, ako asi viete už. Avšak, určujúci, koľko kalórií vaše telo potrebuje špecificky v spojení s vašej úrovni acitivity, je niekedy veľmi ťažké predvídať. Kalórií Rozsah by ste mali strieľať je niekde medzi 1800 a 2400 kalórií, založený na veku, hmotnosti, a niektoré predpoklady som urobil o svoje zdravie.
Dlhé a krátke je, že ak ste získanie hmotnosť, budete jesť príliš veľa kalórií, a ak ste schudnúť, nie ste dostatočne jesť. Viem, že môže znieť ako kruhová logika, ale je to najrozumnejšie a praktickú radu môžem ponúknuť. Tam sú formuly, ktoré môžete použiť, aby sa pokúsila tento výpočet ďalej, ale myslím, že ich presnosť v skutočnosti nie je preukázaná. Jeden stránky, ktoré som narazil, ktorá by mohla dať viac konkrétneho rozsahu je tu:
http://www.hussman.org/fitness/bmrcalc.htm
Nádej, ktorá pomáha.
