Váš jesť habits
Otázka
Vážim 125 libier. Kedysi som váži len 108. Ako môžem stratiť 15 libier pred 14. mája? Čo by mal a nemal by som jesť? Vediem najmenej 2-3 mil denne. Mal by som si to hore alebo zvýšiť svoju aktivitu? Prosím, povedzte mi, ako ste stratili váhu.
Ďakujem
Leiu
Odpoveď
Hi Leia
Bolo by skvelé, udržať v chode, ale nie preťažiť vaše telo s bežiacim cvičenia. Zahŕňať aj iné druhy cvičení, ktoré som sa vysvetliť na konci e-mailu.
Tu je niekoľko tipov, ktoré pracovali pre mňa. Možno budete chcieť vypnúť Atkinsonova diéta každých pár týždňov, aby sa zmenil váš metabolizmus a urýchliť chudnutie.
som stratil asi 80 libier a je to naozaj všetko o zmene svoje stravovacie návyky a veľkosti porcií.
s niektorými zmenami vo vašich stravovacích návykov a cvičenie návyky, môžete byť prekvapení množstvom hmotnosti, ktoré môžete stratiť v mesiaci časovom období. Môžete adverage stráca asi 2 libier každý týždeň bezpečne, takže to nebude trvať dlho, než stratiť váhu.
môžete vykonať niektoré úpravy v potravinách, ktoré jete, ale nesnažte sa stravou. Proste robiť rôzne voľby potravín.
Nevynechávajte jedlá. Jesť tri jedlá denne a dokonca umožňujú seba mať občerstvenie. Stačí si vybrať svoje potraviny s rozvahou. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Nesnažte sa odstrániť všetok tuk. Vaše telo potrebuje nejaký tuk, alebo to začne robiť viac.
Uistite sa, že máte dostatok vápnika tým, že pije odtučneného mlieka alebo obohatený o kalcium pomarančový džús. Piť aspoň 32 uncí vody denne. To pomáha znižovať chuť do jedla a je dobré pre vašu pokožku a vlasy.
Tiež dávať pozor, aby chudnúť príliš rýchlo. Nestrácajú viac ako jedna libra za týždeň, a nenechajte sa odradiť, ak nechcete vidieť výsledky rýchlo.
1. Natiahnuť jedál, aspoň 20 minút alebo dlhšie. Váš žalúdok, úst a mozgu sú spojené a to trvá 20 minút žuvanie pred váš žalúdok signalizuje mozgu, že ste plná. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte jesť pomaly po dobu 20 minút alebo dlhšie.
2. Pitie 8 pohárov vody denne je pre vaše zdravie, vaše bežné strave dôležité a pomáha schudnúť. Voda je potrebná pre metabolizmus uloženú tuku.
3. Urobiť dobrý výber potravín, ako sú pečené kura, morka, ryby, tuniak, chudé šunky, steak, chudé hovädzie alebo hamburger, zeleniny pripravenými bez maslo, hnedá ryža, biela ryža, ovocie - čerstvé alebo konzervovaného bez dodatočných cukru, nízkokalorické želé , bez tuku jogurty, šaláty s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku dresingy, vzduch-vyskočila popcorn, praclíky bez tuku, ovocné smoothies vyrobené s jogurtom, cestoviny 2 oz porcií.
4. Použite snackov múdro. Tu sú niektoré návrhy pre nízkokalorické občerstvenie. Bez tuku praclíky, bez tuku jogurt, vzduch vyskočila popcorn, nízkokalorické želé s nulovým obsahom tukov chladnú bičom, ovocné smoothies z čerstvého ovocia a mrazené jogurty, mrazené hrozno, bez cukru popsicles.
5. Keď idete bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, je tiež vystrihnuté veľa chuti potravín, ktoré jete. Pridajte chuť späť s bylinkami a korením.
6. Zvýšiť váš metabolizmus tým, že zahŕňa niektoré z horiacich tukov potravín a lámanie si jedlo do 4 alebo 5 menších jedál počas dňa. Zahŕňať niektoré katabolické alebo negatívne kalórie potravín. Mám výpisy z týchto potravín, či by vám pomohol von.
7. Negatívne emócie sa bude tiež zasahovať do vášho programu chudnutia. Je ťažké udržať motiváciu schudnúť, keď sa cítite zle.
8. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, znížiť príjem kofeínu. Kofeín vedie k zvýšeniu inzulínu v tele, ktorý spomaľuje spaľovanie uložených fat.This je jednoduchá chemická reakcia v tele, ktoré môžete zmeniť. Znížte príjem kofeínu o 50% a uvidíme, čo sa stane. Tu je hrubé vodítko na použitie pri pohľade na množstvo kofeínu v súčasnosti brať v: uvarená káva (. 6 oz pohár) - 100mg; Rozpustná káva (6 oz.) - 70 mg; Tea (6 oz.) - 50 mg; Nealkoholické nápoje (12 oz) - (koks, Dr Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Horká čokoláda (1 oz.) - 20 mg a Mliečna čokoláda (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease príjem potravín bohatých vlákien. Pomôžu vyplniť vás rýchlejšie a pomôže všetko jedlo, ktoré jete prejsť tráviacom trakte ľahšie.
10. Cvičenie je pravdepodobne najdôležitejšie kľúčom k zvýšeniu váš metabolizmus a spáli prebytočný tuk.
11. Ak chcete rýchlo schudnúť, nikdy vynechať jedlo. Váš prvý jedlo po prebudení začne váš metabolizmus. Váš metabolizmus potom urýchľuje asi osem hodín a potom sa začne spomaľovať, až pôjdete spať, keď to ide nízky, kým sa prebudiť a jesť a začať cyklus znova. Vynechať raňajky a váš metabolizmus nedostane zahájená až do obeda. Ktorú ste práve minul tri alebo štyri hodiny času spaľovanie tukov. Keď preskočiť jedla počas dňa, váš metabolizmus tiež spomaľuje.
12. Existujú určité veci, ktoré je potrebné sa vyhnúť, keď sa snažia schudnúť, ako je - vo všetkých vyprážaných jedál - nechať pečené, pečené, grilované alebo panvicu vyprážaný použitím spreja netučného. Vyhnite bohaté štiav, omáčok, bohaté dezerty, limonády z dôvodu obsahu sodíka.
13. Skúste vrátane niektoré vlákniny v strave, pretože je veľmi zdravé pre vás a tiež rozširuje v žalúdku a dáva vám plnú pocit.
14. Uistite sa, že máte svoje kalorickej potreby prišiel na to, a tiež držať tuk gramov až na iba 20 percent z celkového denného jedla.
To je najlepší spôsob, ako spaľovať tuk a zostať zdravý. Váš program by sa mal skladať z kombinácie cvičením (silový tréning) a kardiovaskulárne cvičenie (aeróbne). Jeden alebo druhý bude zvyčajne stačiť pre dlhodobé odbúravanie tukov.
Ako je uvedené vyššie, telo má rád spáliť svalov, než sa spaľuje tuk. Silový tréning núti svoje telo zachovať a budovať svalovú hmotu, čím ho zachovať. Ak máte hmotnosť jazdnej súpravy, vaše telo nebude spaľovať svalové tkanivo na energiu! Teraz vaše telo má len 2 veci k vypáleniu: glykogénu a tuku.
Ako sa dostaneme telo spaľovať tuk? Aeróbne cvičenie! Tá sa skladá z niektorého nízkej až strednej intenzity, dlhé trvanie aktivity. Jazda na bicykli, jogging, veslovanie, tanec, krokovanie (do schodov), sú všetky aeróbne aktivity. Tieto spaľovať najmä tuk, po glykogén vyčerpaná. Ako môžeme používať glykogénu hore? To je miesto, kde silový tréning príde. Trik je v tom robiť svoju váhu (anaeróbne) tréning prvá, ktorá horí väčšinu alebo všetky vaše glykogénu a potom robiť svoju aeróbne cvičenie! Telo potom musí čo spáliť, ale tuk (pamätajte, že nebude horieť svaly, pretože ich potrebuje pre silový tréning).
môžete aj naďalej spaľovať tuk z kardio bez silový tréning ako prvý, ale to trvá prvých 15-20 minút spáliť glykogén skôr, než vôbec začne spaľovať tuk. Tento glykogén je kladený na oveľa lepšie využitie pre napájanie relácie hmotnosti a znižuje dĺžku kardio o 20 minút. Vzhľadom k tomu, že ste silový tréning tak ako tak to dáva zmysel pridať len 15 až 20 minút aeróbne cvičenie po tréningu. Zjednodušene povedané: Ešte intenzívny tréning hmotnosti asi 45 minút a okamžite pristúpiť k vašej aeróbne aktivity (cyklistika, Stairmaster atď.) Po dobu najmenej 20 minút. To bude preplňovaný vaše telo a udržiavať ju v režime "spaľovanie tukov" za niekoľko hodín po (vaše telo nemôže ľahko ukladať tuk, zatiaľ čo je spaľovanie tukov). Môžete popíjať sacharidov piť čo robíte aerobik, a majú vysokú proteínovú jedlo, alebo triasť do jednej hodiny od dokončenia. Uistite sa, že piť veľa vody v celom texte. Robiť to 4 krát týždenne pre maximálne prospech.
Ak potrebujete pridané informácie - dajte mi vedieť.
postarať sa
Jackie
