množstvo bielkovín
Otázka
. Otázka: Dobrý deň,
by som chcel vedieť, koľko gramov bielkovín sú požadované za deň
Cvičím reqularly (4 dni zacvičiť /jeden deň odpočinku /4 dni prísť ...) pracovných outs sú nezávislé, takže nemám cez vlak.
Ale je to naozaj mätúce so všetkými zvesti o potrebnom množstve bielkovín, a lehote na konzumáciu (priamo pred alebo po, alebo počas tréningu).
Myslím, že proteín z rôznych zdrojov majú rôzne vlastnosti, medzi ktorými je miera absorpcie, takže je tu optimálna kombinácia medzi týmito rôznymi typmi.
by som tiež rád vedel čo si myslíte o diéte s nízkym obsahom tuku
Ďakujem za váš čas
Najlepšie
Sam
ODPOVEĎ: .. Sam, potrebujem svoje štatistiky! Vek, hmotnosť, výška, tiež aké sú vaše ciele? Snažíte sa dostať veľké? Stratiť váhu?
Lela
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: oh dobre, že som sa snažila poznať všeobecný vzťah ako napríklad koľko gramov bielkovín na libier alebo gramoch telesnej hmotnosti. Ale pre môj prípad som 180cm. 73 kg. Snažím sa pridať až o 7 kg (nakloniť-je to možné).
Nezabudnite mi povedať, čo si myslíte o diéte s nízkym obsahom tuku (menej ako priemerná odporúčaná percenta).
Ďakujem za Vašu odpoveď ,
Odpoveď
Sam,
informácia je dôležitá, pretože existujú rôzne odporúčania pre rôzne vekové skupiny a cieľov.
Všeobecne by som odporučil 1,75 gramov /kilo bielkovín pre vás. Tuk strava s nízkym závisí na vašej vekom menej ako 21 rokov, nie je to dobrý IDEA sa stále vyvíjajú a prichádza do úplnej zrelosti a je na tučné diéte extrémne nízku môžu brániť to. Viac ako 21 rokov môžete ísť tak nízke, ako 20% denného príjmu, ale ja by som doplniť 1 gram /deň rybieho tuku, ako dostať svoje esenciálnych mastných kyselín.
Hope, ktorá pomáha,
Lela Simon
