Vegetariánska chudnutie
Otázka
Bol som vegetarián po dobu 10 rokov. Ja jesť ryby a mliečne výrobky, ale žiadna hydina alebo mäso. Som 56 a môj problém je, že som si získava stále hmôt za posledných 10 rokov. Nedávno som čítal niečo o priberanie na váhe a nedostatky bielkovín. by to mohlo byť príčinou? Aj váži 162 a by mala byť asi 130 max. Nejem príliš a desiatu veľmi zriedka.
Odpoveď
Hi Iswrae,
Mnoho ľudí si postupne priberať na váhe s pribúdajúcim vekom - váš metabolizmus sa spomaľuje a ak budete aj naďalej jesť rovnaké množstvo ako ste urobil, keď si bol mladší, budete pomaly pribúdajú na váhe.
Ak dodržiavate vyváženú vegetariánsku stravu, nemali by ste trpieť nedostatkom bielkovín (a nedostatok bielkovín by nemalo byť dôvodom pre vás na priberanie na váhe, v každom prípade). Uistite sa, že ste získali aspoň 2-3 porcií za deň strukoviny, orechy /semená, tofu, vajec a rýb. Tiež sa uistite, že sú vrátane veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov vo vašej strave. Tie obsahujú veľké množstvo vlákniny a pomôžu naplniť vás, takže nebudete jesť toľko kalórií. Môžete si prečítať moje ďalšie tipy pre stratu zdravej hmotnosti na adrese:
http://www.getfitwithkaren.com/WL-Tips.htm
môžete tiež chcieť robiť rýchle celkovú revíziu svojho jedálnička - bol by som veľmi
odporúčame prečítať (alebo re-čítanie, ak ste ju už čítať) _Becoming Vegetarian_ podľa Vesanto Melina a Brenda Davis, len aby sa uistili, že je všetko, čo potrebujete vo vašej strave. stroje a konečne, uistite sa, že bol fyzicky dostatočne aktívne - nedostatok aktivity je ďalší veľký dôvod k postupnému priberanie na váhe v priebehu rokov. Ak nie ste aktívny vôbec práve teraz, tak by som vrelo odporúčam dostať krokomer a postupne pracovať až chôdzi 10.000 krokov denne (toto bolo preukázané, že je veľmi efektívny pre chudnutie a celkové zdravie). V ideálnom prípade by ste mali byť tiež robiť nejaké silový tréning. Bez toho silový tréning, stratíte 5-7 libier za desaťročie (metabolicky aktívne) svalovej hmoty po dosiahnutí veku 30 (to je nahradené s tukom, čo nie je metabolicky aktívny, tj nehorí žiadne kalórie) - to je hlavná dôvodom, prečo metabolizmus sa spomaľuje, ako starneme. Za púhych 30 minút silového tréningu dvakrát týždenne môže byť veľmi prospešný. Môžete to urobiť jednoduchú rutinné doma s činkami a stability lopty.
Nádej, ktorá pomáha!
Karen
www.getfitwithkaren.com
