DIET- Získanie telesnej sily v 2006
Otázka
Hi,
Vďaka za váš čas pri pomôcť mi.
Som 6'3 "a .. iba 170 libier mojím cieľom hmotnosť činí 190 libier chcem dať na 2-3 libier každý mesiac _ nie som si istý, či to je reálne alebo nie zdá sa, že gény získať váhu;. môj brat bol môj osem a okolo rovnakého veku (22) začal pracovať von a je teraz okolo 195-200 v skvelej kondícii.
budem cvičenie a silový tréning. Dúfam, že pre dobrý "rastúcou hmotnosťou" diéty nasledovať. dňová diéta plán - teda koľko kalórií by som mal jesť v jeden deň, koľko bielkovín, sacharidov, ovocie a zelenina, vitamíny, atď.
Tiež som to kardio pomerne často - hrať basketbal, futbal a tag jazda na bicykli aspoň 3-4 dni v týždni.
Ak máte dobrý plán, dajte mi prosím vedieť a znovu, ďakujem moc za váš čas. Vaša pomoc a poradenstvo je veľmi cenený.
odpoveď
Ahoj Jimmy,
odporúčam vyskúšať knihu _Scrawny k Brawny_ John Berardi. Je to úplný programu diéty a cvičenia pre mužov, ktorí majú ťažkosti uvedenie na svalu. Môžete sa tiež zaregistrovať na f.r.e.e 5. deň on-line kurz na mieste scrawnytobrawny.com.
Nádej, ktorá pomáha!
Karen
www.getfitwithkaren.com
