S vysokým obsahom bielkovín Diet
Otázka
potrebujem pomoc pri hľadaní dobrého jedla k jedlu ísť spolu so svoju prácu, že mi pomôže silnieť. Môžete mi prosím povedať, vysoké bielkovinové potraviny (a iné potraviny ísť spolu s nimi), a sumy, ktoré môžem jesť, ktorý by bol zdravý a pomôže mi. Ďakujem veľmi pekne.
Odpoveď
Ahoj Miku!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Tu je zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín a správnom množstve, ktoré nájdete užitočné. Nezabudnite kombinovať tieto potraviny s komplexné sacharidy, ako celé zrná, ovsené vločky, hnedá ryža, ovocie a zeleniny
hovädziemu
Hamburger Patty, 4 oz. - 28 gramov bielkovín
steak. 6 oz - 42 gramov
Najviac kusy hovädzieho - 7 g bielkovín za uncu
Kuracie
kuracie prsia, 3,5 oz - 30 g proteínov
kuracie stehno - 10 gramov (pre priemernou veľkosťou)
stehno - 11 gramov
krídlo - 6 gramov
kuracie mäso, varené, 4 oz - 35 gramov
ryba
Väčšina rybích filiet alebo steaky sú asi 22 g bielkovín na 3 ½ unce (100 gramov ) varené ryby alebo 6 gramov za uncu
Tuna, 6 oz môže - 40 g bielkovín
Bravčové
bravčová kotleta, priemer - 22 g bielkovín
bravčová panenka alebo bábika, 4 oz - 29 babičky
Ham, 3 oz porcie - 19 gramov
Ground bravčové mäso, 1 oz surové - 5 gramov; 3 oz varené - 22 gramov
Bacon, jeden plátok - 3 gramy
kanadský štýl slanina (späť slanina), slice - 5 - 6 gramov
vajcia a mliečne
vajcia, veľké - 6 gramov bielkovín
mlieka, 1 hrnček - 8 g
Tvaroh, ½ šálky - 15 gramov
jogurt, 1 šálka - zvyčajne 8 až 12 gramov, skontrolujte, či etiketa
mäkké syry (mozzarella, brie, camembert) - 6 gramov na oz
médiá syry (čedar, švajčiarsky) - 7 alebo 8 gramov za oz
tvrdých syrov (parmezán) - 10 gramov na oz
Beans (vrátane sóje)
Tofu, ½ šálky 20 g proteínov
tofu, 1 oz, 2,3 babičky
Sójové mlieko, 1 šálka - 6 -10 gramov
Väčšina fazuľa (čierna, Pinto, šošovica, atď) asi 7 až 10 gramov bielkovín za pol šálky varené fazuľa
Sójové bôby, ½ šálky varené - 14 gramov bielkovín
hrách, ½ šálky varené - 8 g
orechy a semená
arašidového masla, 2 lyžice - 8 g proteínov
Mandle, ¼ cup - 8 g
arašidy, ¼ šálky - 9 gramov
kešu, ¼ šálky - 5 g
pekanové orechy, ¼ šálky - 2,5 g
Slnečnicové semená, ¼ šálky - 6 gramov
Tekvicové semienka , ¼ šálky - 19 babičky
ľanové semienka - ¼ šálky - 8 gramov
Ďalšie odpovede na vaše otázky výživy check out "Opýtajte sa odborníkov na výživu" George Rapitis na www.authorhouse.com alebo váš obľúbený kníhkupectva.
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com
