Max RDA Sugars
Otázka
Dobrý deň, ďakujem vám za čas čítať moju otázku. Môžete mi povedať, aká je maximálny počet gramov cukru človek by mal denne skonzumovať? Práve som čítal v časopise fitness, max je 40, a 40 by mali pochádzať z prírodných cukrov, ako sú tie, ktoré nachádzajú v mlieku a ovocie. Avšak, 40 zdá strašne nízko ku mne. Pijem 3 8-oz pohára odstredeného mlieka za deň, nehovoriac o zbierať mlieko môžem použiť pri varení. V 12 gramov cukru na porciu, sám odstredené mlieko kladie ma blízko k limitu 40 gramov, a nezanecháva veľa priestoru pre 2-3 porcií ovocia! Napriek tomu, 3-8 oz poháre odstredeného mlieka denne, spolu s 2-3 porcií ovocia denne sa odporúča kúpiť USDA. Vari som si moje informácie zle? Ďakujem moc!
Odpoveď
Neexistuje žiadny prúd RDA pre cukor. Avšak, v popisovať Food pyramída, USDA navrhuje príjem v rozmedzí od 6% do 10% celkových denných kalórií (rozmedzie od 6 do 18 čajových lyžičiek v závislosti od celkového príjmu energie) z pridaných cukrov. na 2000 kalórií, ktoré by bolo asi 30 až 50 g pridaného cukru na báze. Ja som hádať, že je miesto, kde sa dostali na 40 gramov. Preto sa 40 gramov, ktoré hovoria v jeho článok z pridaného cukru. Ktorý neobsahuje prírodné cukry, ako tí nájdený v mliečnych výrobkoch a ovocie.
Ústav pre kontrolu potravín a výživy rady medicíny naznačuje, na základe analýzy a iné informácie založené na dôkazoch, že maximálny príjem 25% kalórií z pridaného cukru by sa zabezpečilo, že diétne kvalita by mala byť zachovaná. Akákoľvek vyššiu úroveň by mohlo mať za následok stravy horšej kvality.
Tak dlho, ako si udržať potraviny s pridanými cukrami na minimum a snaží sa jesť celý potravín častejšie by ste mali byť v poriadku!
Hope, ktorý vám pomôže von,
Kim Tessmer RD ld
www .Nutrifocus.net
