chudnutie a spaľovanie tukov question
Otázka
Vážený Dr Zilberter,
Som zvedavý spojenie medzi chudnutie a strate svalovej hmoty. Zdá sa, že toľko ľudí majú rôzne (a konfliktné) názory na túto tému. Zdá sa väčšina ľudí, aby sa dohodli, že keď ste schudnúť, budete tiež stratiť svaly (do istej miery). Preto by ste mali hmotnosť jazdnej súpravy, zatiaľ čo vy ste stráca váhu zachovať (alebo zvýšiť) svalovú hmotu, takže váš metabolizmus nespomalí a vaše chudnutie nebude plató. Tí istí ľudia sa zdajú tiež povedať, že tak dlho, ako si udržať vaše chudnutie a asi 1 až 2 libier týždenne, nebudete strácať svaly práve tuk. Moja otázka je, je možné ísť na konzervatívnom diétu (možno aj 200-500 kalórií za deň deficit), urobiť nejaké kardio (možná výška intenzita intervalový tréning) a stratiť 1-2 libier týždenne bez silový tréning a stále zachovávajú svalovej zatiaľ čo vy to robíte?
Tiež som počul, že silový tréning je nevyhnutný pre "pretváranie" vaše telo. Pre mňa sa zdá, že ak nechcete veľký žalúdka alebo ochabnuté paže alebo čo by ste len stratiť tuk, a akonáhle budú všetky, že tuk je preč, vaše telo bude potrebné prepracovať. Mýlim
Moja všeobecná otázka je to ?; je silový tréning nevyhnutný pre daný druh chudnutie, v ktorých drvivá väčšina hmotnosti stratil je tučná?
Vďaka,
Chris
Odpoveď
Chris,
Máte pravdu o spojenie medzi zachovaní svalovej hmoty a silový tréning v priebehu strata váhy. Avšak, toto je aj o zložení stravy, a to nielen stratovosti hmotnosti. Pre udržanie svalovej hmoty pri strate telesného tuku, je potrebné konzumovať dostatok bielkovín. Po prvé,
Dr. Sears (strava Zone) odporúča, aby na telesnú hmotnosť 180 libier, denný príjem bielkovín dopadne medzi 127 g a 158 g.
Dr. Lemon (Journal of Applied Physiology, 1992) naznačuje 1,6-1,7 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pre tých, ktorí robia silový tréning.
Minimálna požiadavka pre zachovanie svalovej hmoty pri rýchlom zníženie telesnej hmotnosti je popísaný v klinickej diétny plán s názvom Modified Protein šetriace rýchlo. Strava umožňuje len mäso, ryby a zeleninu. Poskytuje kalorický príjem rovnou alebo menej ako 800 kcal /deň; príjem bielkovín pohybuje v rozmedzí od 1,5 do 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti za deň.
Možno budete chcieť čítať more:
http://dietandbody.com/weightloss/nfblog/?p=52
http://dietandbody.com/Tips/nfblog/?p=93
As na vašu otázku o "pretváranie" - to závisí na niekoho noriem myslím. Dokážem si predstaviť, že niekto chudý a zároveň má zlý obraz tela v prípade, že to nie je dosť svaly a motorické zručnosti, aby sa zabezpečilo správne držanie tela a láskavý pohyb.
Takže áno, ja podporujem myšlienku, že silový tréning nejakého druhu alebo iný je to pre také aspekty vášho zdravia a vnímanie vlastného tela ako šetriace svaly a poistenie dostatočné metabolické rate.
Read:
http://bestofweightloss.com/subpage11.html
http://bestofweightloss.com/subpageHomeGym.html
http://bestofweightloss.com/exercise/2006_07_01_archive.html
