Som že nezdravé?
Otázka
Hi. Som 23 yr stará žena, 5'4 a asi 123 libier. Mám veľký záujem o zdravej výživy. I obyčajne len jesť celé zrná, ovocie, zeleninu, a veci s nízkym obsahom cukru a tuku. Nie som posadnutá keď nemám márnotratnosť príležitostne.
Vždy som bol pomerne aktívny. Ale v poslednej dobe som si zvýšil svoj cvičením. V týchto dňoch som väčšinou hrať futbal 3x /týždeň, robiť intenzívny silový tréning 2-3 krát /týždeň, a spustiť asi 15 - 20 míľ /WK. Stratil som asi 10 libier v posledných 1,5 mesiaca.
Mám obavy, pretože mám pocit, že som jesť dosť, ale keď som sledovať svoje kalórie som v priemere len asi 1200 kalórií denne. Každý mi hovorí, že je potrebné jesť viac než to najmä preto, že cvičím toľko. Ale mám pocit, že som vždy plná, je to len, že moje voľby potravín majú nízky obsah kalórií. Aj jesť ovocie, zeleninu, ryby, celozrnné pečivo, atď. A celý deň som jedol celkom veľa. Vždy som jesť dobré raňajky, obedy a večere a po celý čas som ususually desiatu 2-3 krát.
Nechcem robiť nič, čo by spomaliť svoj metabolizmus, alebo aby sa moje telo myslieť Im ju hladní. Myslíte si, že ide o problém? Mal som jesť viac? Ak áno, ako? Mal som proste jesť potraviny s viac kalórií, pretože I dont myslím, že by mohlo jesť viac jedla ...
Oceňujem vašu pomoc!
Odpoveď
znie to ako vaša strava je celkom dobrý. Ak sledujete kalórií správne, potom by som povedal, že 1200 je veľmi nízka na svoj vek a úroveň aktivity. Avšak by som sa posadnutí množstvo kalórií. Aj naďalej jesť zdravú stravu, vrátane všetkých skupín potravín: chudé mäso /ryby, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky, a celé zrná. Jesť 3 jedlá denne s občerstvením medzi nimi je skvelé! Možno len zvýšiť porcie nepatrne. Neznamená to však trvať veľa zvýšiť svoje kalórie! Ale ak ste schudnúť na zdravú rýchlosťou, ktorá je 1-2 libier týždenne a nie sú ísť POD zdravú váhu, než robíte OK.
Môžete si www.mypyramid.gov pre viac informácií. Tiež www.fitday.com je skvelé miesto na použitie, ak chcete skontrolovať svoj príjem kalórií.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
36 háčkovaných vrkočov a zvratov, ktoré zvýšia vašu hru s ochrannými účesmi
Druhy odstraňovania tetovania a starostlivosť
57 úžasných zapletaných účesov pre dlhé vlasy na každú príležitosť
Svieža kvetinová paleta s jedinečnými čipkovými svadobnými šatami
Funguje práškový opaľovací krém? 13 najlepších práškových opaľovacích krémov a práškových SPF tipov
