Priberanie na váhe rovnomerne po dieting
Otázka
Otázka: Dobrý deň, volám sa Luna, je mi 21 rokov, 110lbs. Mám telo hruškovitý, ktorý je unproportionate: môj hrudník je 30 ", môj pas je 26" a moje boky sú 37 "
Chcem byť primerané a to znamená dostať môj zadok tak malý, ako .. môžem. tiež som plne uvedomiť, že bodové zníženie nefunguje, a som spokojný s pomaly stráca váhu všade rovnako. aj bude s najväčšou pravdepodobnosťou stratí to málo, čo prsia mám rovnako, čo je druh nešťastné.
bol som zdravo schudnúť (beh, chôdza, eliptický-práca) po dobu asi 45 min. každý druhý deň a boli jesť menšie jedlá s viac ovocia a zeleniny. všimol som si výsledky už (je to už 3 týždne? ) a všetko je stále o niečo menší, vrátane zadku mám tendenciu zvýšiť početnosť týchto pracovných-out príliš
Moja otázka však znie: ... Naše telá len stratiť váhu rovnomerne je to pravda (do istej miery) naopak? Alebo to môže byť? vždy som mal väčší zadok, a to aj prepubescently, a chcel by som vedieť, či som stratil všetok tuk v zadku teraz, tým, že nepretržite vykonáva (a tam nezostalo nikde inde kvôli tomu), môžem potom pribral na váhe rovnomerne po tom (a teda byť proporcionálne), alebo bude to všetko ísť do tupo znova?
bolo by skvelé vedieť, že mohol len akýsi reštart moje telo takto. Ďakujem moc, všetky informácie by ocenili
Luna
ODPOVEĎ: Dobrý deň Luna,
Ďakujeme, že ste si vybrali všetky odborníkmi. Prijmite, prosím, moje ospravedlnenie za to, že odpovedal skôr. Dočasné Oneskorenie boli prítomní. Aby bolo možné správne odpovedať na túto otázku, by som potreboval viac informácií o vašej strave a cvičení.
Priberanie na váhe je úmerná k množstvu charakteristík, vrátane genetickej zloženie. Zovšeobecnenie je, že budú musieť pracovať vašu veľkého sedacieho svalu a supplimentary svaly, aby ich tón hore ..... akonáhle sú tónovaný, tento podiel by mal nasledovať ...... mieste cvičenia, ako ste spomenul, nefungujú úplne pre vás, takže je nutné vziať do úvahy cieľ cvičenie ... celý horný a dolný s
špecifickým zameraním na zadok, dolnej časti chrbta, nižšie abs,
hornej abs a hrudník. Najväčším faktorom je po diétnych komplikáciou je jeden myslieť, že od tej doby, než dosiahnu svoje požadované zdravotný stav, ich telo je už nie v "jeapordy" a oni zabudnúť na ich stravu. To je veľmi nebezpečné. Diéta je začiatok fázy zmenu života.
Vaša strava je vašej fyzickej kondícii rovnako dôležité ako
tréningu. Po prvé, aby sa ti náležite pomáhať, budem potrebovať nejaké ďalšie informácie.
1. Myslíte si, fajčia cigarety alebo akýkoľvek iný zdravotný meniť substancie?
2. Beriete nejaké doplnky suppliments? Sims 3. Užívate akýkoľvek nálada pozmeňovanie liek (prípadne predpísané pre hyper /hypothyroid podmienok alebo bipolárna)?
4. Ako dlho sa yor strava plánované?
5. Ako dlho ste vlastne dodržiavať diétu?
6. Akou intenzitou hladina robil /má vaše rutinné cvičenie nasledovať?
7. Máte deti od narodenia?
8. Aký je váš vek?
9. Máte pravidelný tréner /fitness poradca?
10. Už ste konzultovať so svojím lekárom ohľadom týchto problémov.
11. Aký je Váš súčasný telesnej hmotnosti?
Ak by ste mi mohol poskytnúť vyššie uvedené informácie, bol by som rád, aby vám všetky informácie, čo môžem.
Ďakujem za výberom všetkých odborníkov a teším sa na ďalšiu pomôžeme
s pozdravom,
Zachory L. Cook
STN, CSFI, CPT /CFI
. - -------- NADVÄZNOSTI ----------
. Otázka: 1. ja nefajčím ani robiť nič iné, než piť občas
2. Neberiem nejaké doplnky stravy Sims 3. Neberiem žiadne lieky
4. Mám v pláne urobiť túto diétu tak dlho, ako to trvá naozaj
5. Sledoval som svoju diétu po dobu asi štyroch týždňov.
6. Ja jednoduchý eliptický práce /chôdza /ľahký jogging pre každý deň /každý druhý deň 45 minút. Už som si všimol nejaké odbúravanie tukov, a ja Zdá sa, že vidieť výsledky pomerne rýchlo.
7. Ešte som nemal nejaké deti
8. Som 21 rokov
9. Nemám trénera akéhokoľvek druhu
10. Nemám konzultovať s lekárom.
11. Ja som 110 libier.
Ďakujem moc za pokračujúci pomoc!
Odpoveď
Ďakujem za Vašu odpoveď a trpezlivosť. To sa cení.
Teraz máte BMR cca 1800. Som rád počujem
, že ste vážne o tomto tréningu. Zdá sa, že od tej doby ste si všimli, úbytok na váhe, že je progresívne. To je skvelé. To znamená, že robíte dobre pri vyrovnávaní svoj jedálniček a váš tréning. Teraz stačí nájsť spôsob, ako tón vášho veľkého sedacieho svalu. S tebou je 21, vašej maximálnej tepovej frekvencie je 201. To je najvyššia vaše srdce by sa niekedy v priebehu tréningu, bez riskoval zdravotné problémy.
Vzhľadom k tomu, ste na mierne cvičenie. Pokúsiť sa dostať vaše tepová frekvencia až 65 percent vašej MHR. To znamená. Na účely jednoduchosti, 70 percent z 100 je 70 (násobí 2).
Takže vaša cieľová tepová frekvencia by mala byť 140. Workout vaše gluteus maximus, kým vaša srdcová frekvencia siahne alebo sa blíži 140. Potom sa päť minúta odpočinku. Typicky jednu hodinu denne je dosť dobre. Cyklistické kopy, rovný chrbát vodorovné rameno úseky (------) a stacionárne rovný chrbát vleky nôh sú dobré pre toto. Neprekračujte túto tréningový plán, pretože sa začnú "bulk up". Ako taký, tam je možnosť, že ste pracovali zadok svaly príliš veľa.
Ak je to váš prípad, že priberáte na váhe v zadku, pretože sa zvýši vaše svalovej hmoty (svalová váži viac ako tuk). Ako všeobecné pravidlo, väčšou intenzitou na dlhšiu dobu, čím viac svalovej hmoty získate, tým menej intenzita na dlhšiu dobu, tým viac definície získate.
Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím tejto tréningovú rutinu a je veľmi vhodné mať trénera alebo
niekoho so skúsenosťami v užívaní krvného tlaku, ktoré vám pomôžu s týmto programom.
Pokračujte prechádzky a jogging, znížiť tempo, ale zvýšiť svoj čas , chôdza /ľahké jog po dobu jednej hodiny, ale spomaliť
tempe. Zahŕňajú tieto aeróbne cvičenie vo svojom pláne a jesť toľko, aby sa energia, ako to dosiahnuť. Ak nie, budete chudnúť. 110 je v poriadku hmotnosť, takže nie je potreba hmotnosť nadmernej strate hmotnosti. Vďaka tejto práci von budete musieť zintenzívniť svoju sacharidov v trvať len trochu, aby sa
vám energiu, aby udržal krok s týmto rutiny. Navrhujem
piť Gatorade alebo Powerade medzi tréningu a udržiavať pri moderovanie. Ak pijete nadmerne dostanete kŕče. Tiež sa snaží piť dva Gatorade alebo Powerade po celý deň zvýšiť svoje sacharidov. Take v asi 3% viac proteínov. Môžete to urobiť tým, že jej miešané vajíčka na raňajky a varené vajcia s obedom a večerou. Uistite sa, aby vaše dostatok čerstvého ovocia a zeleniny s obedom a večerou.
Dúfam, že to pomôže. Ak budete potrebovať akékoľvek ďalšie informácie, neváhajte ma kontaktovať. Good Luck
spoločností Zachory Lee Cook
CPT /SPS, STN, CSFI
Medzinárodná fitnes asociácie (IFA)
Certified Instructor číslo (IČO) :! 209.967
Tie sú vyzvané, aby hodnotiť užitočnosť a spokojnosť ste získali z týchto informácií.
15 domácich majstrov na čistenie podláh a čističov kobercov
63 nápadov na báječné burgundské vlasy:Tipy a triky na farbenie burgundských vlasov
Rýchle dodanie svadobných šiat pre kratšie zasnúbenie
11 myšlienok organizácie práčovne
Príručka probiotickej starostlivosti o pleť:Funguje fermentovaná starostlivosť o pleť?
