Wanna stratiť weight
Otázka
OTÁZKA: Dobrý deň,
ja som 27 rokov a dojčiace Montherme 4 mesiace old.Due na pregnency mám asi 25 kíl a do značnej miery tuk okolo tým, vyčkávanie, bedrá, thighs.I chcú schudnúť a boli učenie o najbezpečnejší spôsob, ako stratiť weight.All som sa naučil a snaží sa realizovať, je veľa protiens, zeleniny a vyhnúť tuku, cukru, zemiaky ADN tiež vysoký obsah suagr fruit.I nie som nevyžiadanú foodie takže jej nie je príliš ťažké pre me.And im vykonáva každodenné chôdzu a kardio cvičenia 4days iba 15 až 30 minút a potom sa pomaly zvyšovať úroveň aktivity aľ 1 hour.Please dajte mi vedieť, aký druh ovocie a zelenina by som mal vyhnúť vzhľadom k vysokým obsahom cukru content.And akú veľkú váhu môžem stratiť na najbezpečnejším úrovni evey týždni a to, čo som doteraz plánovaná je dobrá alebo not.Last, ale v neposlednom rade jedna otázka, či v prípade, že budem jesť veľa niektoré zo strán, alebo čokoľvek v noci, ale potom ďalší deň jesť veľmi menej na účely kompenzácie za minulej noci prejedanie v tom, že v poriadku, alebo nie
vďaka moc vopred
. Odpoveď: Dobrý deň Heny,
Vedieš si naozaj dobre tak ďaleko.
Len sa uistite, že ste piť aspoň 8 pohárov vody denne. Všetky zelenina sú dobré, takže vyskúšať a premiešajte ich. najlepší spôsob, ako ich mať "farebné" mix s vašou proteínu. Make množstvo polovičné proteín a pol zeleninu, a ak to je príliš veľa na jedenie, make proteín väčšie a on zelenina menšie.
Čo sa týka ovocia, stačí naozaj potrebujete pre príležitostné snacks.The najvyššiu cukry sa nachádzajú v banánoch a mäkké ovocie, ako sú broskyne, nektárinky atď najlepšie plody sú všetky bobule. Jablká obsahujú najviac proteín ovocia, takže slúži ako boha desiatu.
Nebojte sa o nepárne strany, ako budete sa náhle prebudí tuku. Len pokračovať ďalší deň ako zvyčajne. A vôbec, je dobré mať malú pozornosť každý týždeň
Prajem vám dobre
---------- NADVÄZNOSTI !. - ---------
OTÁZKA: Dobrý deň, vďaka za vaše
reply.I majú ešte dve veci ask.The bobúľ, ktoré ste spomenuli môžu byť akéhokoľvek typu, ako je jahoda, malina, čučoriedkové pravdu.
Druhá vec je, že som sa učil o počasí alebo predpoveď počasia nie je by sme mali jesť pred alebo po cvičení a zistil, že by sme mali jesť wthin hodinu po Excersie a nejaké ľahké občerstvenie pred cvičením.
Takže, ak nemýlim povedzme im pracuje v dopoludňajších hodinách pred raňajkami, aby po mojej práci von môžem mať svoj "kompletný" raňajkách plnú protiens a sacharidov počas jednej hodiny vpravo.
Chcem vedieť, čo jesť beofre cvičenie keď pracujem v ranných ľudia hovoria jesť ľahké sacharidy a nie protien niektorí hovoria jesť protein.I druh hod confuse.Can u pls povedzte mi, aký druh ľahké občerstvenie môžem mať pred excercise.As uz Ind konzerv u prosím navrhnúť nejaké ľahké občerstvenie indický ..im tiež indický :))
vďaka znovu
odpoveď
Hi Heny
, ano- máte pravdu : všetky plody sú dobré pre vás
najlepšie rada pre kedy a čo jesť, je mať na pamäti nasledovné :.
1. FUEL sa na least30 minút pred cvičením na ľahko stráviteľných sacharidov, ako je ovocie /zelenina šťavy s celými ovocia alebo zeleniny.
2. Udržali dostatočnú hydratáciu počas cvičenia s vodou a (pokiaľ možno) izotonický nápoj na doplnenie stratenej soli a minerály.
3. RE-FUEL hneď po cvičení s proteín /carb mixu
4. OPRAVA 2 hodiny jesť pevnú jedlo s vysokým obsahom bielkovín
Najjednoduchší spôsob je použiť proteín /jedlo trasie ako niečí používam denne. V opačnom prípade je najlepšie, čo ca urobiť, je, aby si svoje vlastné koktaily.
Najlepší proteín môže byť z sója, orechy /semená, mäso, ryby, hydina, vajcia.
Orechy /semienka robiť . dobré občerstvenie rovnako, alebo ako ja, majú bar proteínovú
Ak chcete vám predstavu o tom, čo mám robiť, tu je typický deň:
1/2 Nutrition shake- cvičenia (izotonické nápoje vo vode) -Bielkovinové far- výživa chvenia (do 2 hodín) -lunch (výživa chvenie) - občerstvenie ovocie /proteínovú tyčinku alebo orechy /semená-večeru s rodinou (zabalené s pevnou bielkovín a čerstvá zelenina). V prípade potreby v noci, proteín bar. Vždy majú 8+ pohárov vody cez deň.
Dúfam, že to vám dáva predstavu!
