BMR
Otázka
Hi Lawrence.
Volám sa Nikoliv a som 18 ročná žena, ktorá zápasila s mojou váhou po celú dobu dospievania. Bol som "chudý" dieťa a potom získal približne 15lbs vo veku 13 rokov (do celkového počtu asi 125lbs) prostredníctvom stravy kaviarňou syrovými hranolky a mäkké praclíky. pohybovala som sa okolo tohto čísla na ďalšie 4 roky, než bol diagnostikovaný s bipolárnou poruchou 2 minulý rok, trpia oslabenie záchvat depresie, a preto získava ďalšie ~ 25 libier k vysokému celkom 148lbs.
Potom som zistil, tam bolo 1200 kalórií v mojom typickom Dunkin 'Donuts raňajkách a rozhodol, že som musel urobiť zmenu. Pred týždňom som začal počítať svoje kalórie, typicky do 1400 denné-ish, a jesť viac bielkovín a menej tuku a sacharidov. Zmena pomeru nebolo úmyselné, len som sa náhodou skončiť jesť veľa vajec, tuniaka, šošovica, a zmiešané vegetariáni, keď som bol hladný, a možno krajec chleba denne. Nemal som žiadne problémy s nezrovnalostí a vziať multivitamín. Tiež som začal piť až do 72oz vody denne a zdvíhanie činky 5lb každý druhý deň. Tiež som chodiť svojho psa na pol hodiny denne a začínam Muay Thai tried zajtra.
Dnes stupnice číta 136lbs.
Pretože sa jedná o pokles 12lb (ďaleko väčšie ako doporučené zaťaženie 2 libier týždeň), som náhle veľmi nervózny, že som len stratil na váhe vody a že moja lepšie padnúce tričká sú výsledkom zníženie nadúvanie. Čítal som, že výsledky tohto typu sú typické pre nárazové diéty a straty vody a nie sú udržateľné, a že moja BMR je v skutočnosti klesá v dôsledku akejsi hladné diéte.
Problém je, že budem jesť stále a som zriedka hladný , Ja som len jesť oveľa výživné a nízkokalorické potraviny a je mi to páči. Snažím sa, aby tu zmenu životného štýlu, takže je tam nejaký spôsob, ako zvýšiť môj BMR, takže moje chudnutie bude pokračovať a bude nakoniec udržateľné?
Odpoveď
správna strava a zvýšiť svoj výkon zvýši vašu rýchlosť metabolizmu. Vo vašom konkrétnom prípade depresie vyvolať kortizolu, ktorý zvyšuje brušný tuk a niektoré lieky pre váš typ depresie môže spôsobiť priberanie na váhe. Budete musieť skontrolovať vedľajšie účinky pre všetky lieky, ktoré môžu byť predpísané v súčasnej dobe. Ak zistíte, že sa jedná o prípad, budete chcieť poradiť so svojím lekárom, aby zistil, či tam je niečo iné, že si môžete vziať, ktoré nemusia mať tento špecifický nežiaduci účinok. Šošovka, tuniak, vegetariáni a vaječné bielka sú veľmi zdravé a pomôže vám schudnúť, ale budete ešte musieť sledovať svoje kalórie. K dispozícii je test, ktorý si môžete vziať, ktorá sa nazýva RMR (Pokojová rýchlosť metabolizmu), tento test vám povie, koľko kalórií vaše telo používa v pokoji. Toto číslo vám pomôže určiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje.
Good Luck
