Diéta poradenstvo potreba !!!
Otázka
ahoj Jackie
dobre, Iam 21 ročný muž, ktorý už nemôžem Zdá sa, že priberanie na váhe.
Iam veľmi tenká a potrebujú správnej výživy, ktorý by mi pomohol dať na niektorých kalórií.
ale aj jesť, doesnt sa mohlo zdať, aby pomohol! čo by som mal jesť a ako často
? Môžem cvičiť hmotnosť gain.you musíš mi pomôcť o tom
Maam co je to naozaj štve môj život a ovplyvňuje moju health.thanking
ya v advance.Appreciate či u mohol dať nejaké svetlo na túto tému.
Skinnydips
odpoveď
HI Tim
nezúfajte. Je možné, že väčšina ľudí sa na priberanie na váhe. Hľadáme pre zdravú priberanie na váhe, a to jednoduchým pridaním telesného tuku. To znamená, že namiesto zaťaženie až na nezdravé potraviny a vysokým obsahom tuku výživové nočné mory, ako sú sušienky a cukríky, doprajte výživné potraviny, ktoré vám pomôžu pridať svalovej a telesnej hmotnosti.
Jedzte tri jedlá každý deň. Áno, to znamená, že musíte vstať včas na raňajky, že nemôžete vynechať obed a večera že v skutočnosti je potrebné pripraviť a jesť.
jesť každý deň tri občerstvenia. To je pravda: dopoludnia, uprostred popoludní a večer. Za účelom priberanie na váhe, je potrebné, aby palivo svoje telo v pravidelných časoch. Najjednoduchší spôsob, ako ich nastaviť plán troch jedál a tri občerstvenia.
Prestaňte piť nekalorické nápoje. To zahŕňa diétne sódu, a prostý kávu alebo čaj. Pozeráte sa na kalórie, nie? Vyberte si bez tuku alebo 1 percenta mlieka (chceme zdravé kalórií, nie tuk, tak sa vyhnúť mlieko s vyšším obsahom tuku), 100 percent ovocnej šťavy alebo športové nápoje.
Výber kalórie-husté potraviny. To znamená, že stravovacie zemiaky, obilie alebo hrachu miesto zeler a mrkvu palice. Alebo výberom banán alebo brusnicový džús namiesto jablko alebo pomarančovej šťavy. Granolového obilnín je viac kalórií-husté než burizony. Čítať údaje na potravinách pre veľkosť porcie a kalórií, a urobiť z neho zvykom rutinne vybrať si potraviny, ktoré sú vyššie v kalórií.
Rozšírte svoje jedlo. Každé jedlo by malo obsahovať nejaký druh škrobnatých potravín (zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb, obilnín), ovocia a zeleniny, a zdroj bielkovín (kuracie mäso, červené mäso, ryby, tofu, arašidové maslo, strukoviny, vajcia, syr). Použite dva alebo tri lyžičky margarínu alebo zálievka s každým jedlom pridať malé množstvo tuku, bez toho aby cez palubu.
cvičenia. Pravidelné cvičenie a aktivita pomôže vaše telo získať svaly a nie nežiaduceho tuku. Tridsať minút každodenné aktivity je dosť, aby si svoj systém pohybujúce sa doteraz nie toľko, že ste horí ton kalórií. Ak ste viac aktívny, budete musieť zvýšiť svoj príjem kalórií.
na priberanie na váhe, zvýšiť svoj príjem potravy o 3500 kalórií za každú libru, ktorú chcete pridať. K priberanie na váhe, budete musieť vziať na viac kalórií, ako vaše telo spaľuje. Môžete to urobiť tým, že jej viac potravín. Ale aj potom, priberanie na váhe nemusí byť jednoduché pre niektorých športovcov. Ak cvičíte tvrdo, môžete spáliť všetko, čo jesť a ešte niečo navyše.
Nasledujúce strava pre priberanie na váhe môže dodávať tie kalórie navyše. Jedzte aspoň tieto odporúčané porcie každý deň.
Mlieko Skupina
(mlieko, syry, jogurty, chalupa
syr, zmrzlina) 4 a viac porcií
Meat Group
(mäso, ryby, hydina, vajcia, sušené
fazuľa a hrach, orechy) 3 alebo viac porcií
zeleninové Skupina
(čerstvé, mrazené, konzervované, Juiced
zelenina) 6 alebo viac porcií
Fruit Group
(čerstvé, mrazené, konzervované, sušené, Juiced
plody) 4 a viac porcií
skupiny obilie
(obilniny, chleby, rožky, cestoviny,
vdolky, palacinky, krupica, ryža) 12-16 porcie
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť počet kalórií, ktoré jete. Môžete kraju jesť väčšie porcie pri jedle
Jedzte viac jedál denne
Have občerstvenia medzi jedlami
môžete tiež zvýšiť svoje kalórie nahradením vysoko kalorické potraviny ... pre nižšie kalorické ty. Majte však na pamäti, že len niektoré vysoko kalorické potraviny sú bohaté na živiny. Iní, bohužiaľ sú s nízkym obsahom živín. Je dôležité dodať telu všetky živiny Ak je nutné. Tieto potraviny sú bohaté na oboch kalórií a živín:
Nuts
Sušené ovocie
Shakes a slady
Syr
sendviče
pizza
potravín, ktoré sú vysoký obsah kalórií, ale s nízkym obsahom živín môže tiež hrať úlohu v diéte hmotnosti zrna. Ale mali by ste jesť tieto potraviny navyše, nie je miesto, dostatočné množstvo živín bohatých potravín. Niektorí vysoko kalorické potraviny s nízkym živín sú:
Nealkoholické nápoje
Slané snackov, ako sú čipy
torty, koláče, sušienky
šišky, sladké rožky
Džemy, želé, sirupy
v neposlednom rade je vyskúšať niektorý z produktov Weight Gainer, ako Weiders Weight Gainer. Jedná sa o prášok, ktorý môžete použiť, aby sa trasie. Každý shake pridáva približne 400 až 600 kalórií do svojho jedálnička. Pár koktaily každý deň je veľký rozdiel
Ak potrebujete pridali informáciu. - Dajte mi vedieť
Take Care
Jackie
.
