Pokles výkonu - přesahování
?
Otázka
mám obrovský problém, ktorý ma strašenie, pretože som začal pracovať von vážnejšie a ja neviem, čo mám robiť! Vždy som bol naozaj aktívny, tam bol čas, kedy som bežal do 50kilometers týždeň alebo skočil trampolínu a šiel k tancu a omieľanie triedu. To bolo veľmi nevyvážený, niekedy som išiel 4 krát týždenne, potom už len raz.
Teraz trénujem 2x týždenne na telocvik (gymnastika) počas 2 hodín každý a robiť Strenght 3krát týždenne doma po dobu asi 1 hodiny. Potom som pridať nejaké omieľanie a pretiahnutie doma, keď som pocit, že sa nestratí svoje omieľanie zručnosti, zvyčajne 4 krát týždenne po dobu 1 hodiny alebo tak nejako.
Keď som v tréningu, mám vždy pocit, výborný pod napätím. V niektorých dňoch som pocit, že by som mohol bubnové po dobu 10 hodín nepretržite! Tiež Cítim sa naozaj silná. Tento skvelý pocit zostáva po dobu 2 týždňov alebo tak. Jem zdravo počas tejto doby (väčšinou celozrnné pečivo, kuracie mäso, nízkotučné tvaroh, ovocie, orechy ...) a piť veľa vody. Aj keď nie som naozaj hlad, mohol by som ľahko preskočiť stravovanie a stavím sa, že som pod mojím odporúčanej príjem kalórií tie dni. Ale po náročnom dni omieľanie, vždy som vziať deň voľna a jesť veľa. Zvyšok dňa sedím, pretože som študent a spí 7-9 hodín v noci. Keď to mám "vysoké", spím dobre, ale prebudiť veľmi skoro bez nastavenia alarmu a niekedy prebudí počas noci.
Ale potom, keď mám voľno, alebo cez víkend príde, začne to. Cítim sa slabý a unavený. Celé moje telo cíti, ako je to trochu tras zvnútra a mám pocit, že som nemohol držať pero. Všetko je vratký. A ja túži po sladkosti, lupienky, potraviny vo všeobecnosti, aj keď nemám hlad. Môj trávenia urýchľuje. A ja vždy akýsi horieť v mojom žalúdku a potom musím jesť zastaviť. Zvyčajne som jesť a potom, pretože myslím, že moje telo to potrebuje, ale to už ani nemôže byť lepší.
Musím povedať, že nemám žiadnu bolesť vôbec, len občas mi v krku dostane bolesť a moje výpady trochu, keď som skákanie na trampolíne vonku ublížiť!
Bez ohľadu na to, čo mám robiť, alebo čo sa snažím, nie je to nelepší. Skúšal som cvičiť, skákanie na trampolíne, ísť na uvoľnenú prechádzku, aby som sa udržal prebudila ... Nič pomoc! Po týždni alebo tak, všetko je ok.Then Cítim sa zase pod napätím, ale po 2 týždňoch proces začína znovu. Ale je to tak nepríjemné, a to sa deje častejšie ako v minulosti a je v skutočnosti bráni svoj pokrok!
V súčasnej dobe som v rovnakej situácii. Už som mal akúsi potravín a sladké útoku minulú sobotu. Potom som odpočíval celý víkend. Počas týždňa bolo ticho v poriadku, som nemal pocit, výborný pod napätím, ale to bolo v poriadku. Ale už po 3 dňoch sa cítim tak slabý som nemohol urobiť jediné vytiahnuť!
Snažil som skákanie na trampolíne v dopoludňajších hodinách. Ale ja jednoducho nedostal do toho naozaj a chcel okamžite zastaviť. Potom Cítim sa navyše slabý. Potom som sa snažil aspoň trochu pretiahnuť, ale aj to je tááák vyčerpávajúce! Keď som chcel urobiť most, ktorý som normálne robiť neustále, dostal som závrat a všetko sčernelo.
Moje krvný test je v poriadku, rovnako ako moja hormónov. Mám malý nedostatok železa a Vit D, ale beriem prášky pre neho (aj keď nemám za posledných týždňov), ale doktor povedal, než by bola konštantná "depresia", čím odpadá up + pády!
Včera som si šlofíka po dobu 2 hodín! A dnes ráno som mohol zostať v posteli navždy. Cítil som sa ako keby mi niekto dal prášky na spanie - nie unavené z tela, ale len vynútené ospalosť. Tiež som zívať dnes veľa.
Premýšľal som o pretrénovania, ale ja som zvýšil počet tréningov! A tiež, niektorí z mojich priateľov, ktorí sú tiež študujú športové urobiť oveľa viac ako ja (behajú, hrať futbal, robiť gymnastiku ..), ale som ďaleko viac vo forme, ako sú!
Čo robiť myslíš?
som normálne jesť naozaj zdravé (orechy, celozrnné ovsené, jedlo ...) a niekedy aj sladkosti alebo horúcu čokoládu. Ale keď som v omieľanie zvyčajne nejedia toľko.
, Ale môže to byť naozaj faktor?
Máte nejaké nápady, prečo sa to stane so mnou?
Našli chvenie alebo niečo, čo môžem piť pred a post cvičenia sa tomu vyhnúť?
Odpoveď
Hi Katharina
Myslím, že ste veľmi energický, ale vaše telo vám hovorí spomaliť trochu. Vidím, že robíte veľa vecí pravdu, ale mali by ste upraviť svoj programovania. Hoci to je skvelé trénovať, musíte tiež pamätať, aby vaše telo recouperate. Vaše telo potrebuje opraviť po tréningu. Jedna vec, ktorú by som odporučil, ak sa cítite unavení, je spočítať všetku činnosť robíte v týždni a potom zistiť, kde si môžete znížiť o trochu a uvidíme, či to má efekt.
Takže jedna vec, ktorú môžeme urobiť, je znížiť množstvo objemu robíte v pevnosti zasadnutí. koľko cvičenie robíte, je to 9-10, a koľko sád a repititions? Sú najviac cvičenie celého cvičenia telesný typ?
Predpokladajme napríklad robíte 10 cvičení na 3 sady za výkon 12 repititions. Ak sa cítite na konci týždňa vaše unavená by ste mohli buď vzlietnuť relácie a robiť iné činnosti, alebo by ste mohli urobiť 9 cvičenia, alebo 2 sady miesto 3 sady do trikrát týždenne robíte relácii pevnosti. . čo sa bude diať a ako by ste sa cítili. Ak máte viac energie a vaše nie je unavený potom to je to, čo chceme. Cvičenie má, aby sa vám môžu dať omnoho aktívnejší a cítiť sa lepšie o sebe a tak sa snaží brať všetko ako celok.
Tiež, jesť 2-4 hodiny pred aktivitou je dobrý nápad, ale snaží obmedziť vlákno príjem, pretože to obmedzuje množstvo glukózy (energie), vaše telo môže ľahko použiť pri cvičení.
dajte mi vedieť, ak máte ďalšie otázky.
