Slow deje
Otázka
Laurie
som bol diagnostikovaný s hypertenziou a potrebujú schudnúť.
Som 50.
I dont mať problémy so štítnou žľazou, ale musím mať pomalý metabolizmus, ako som mal len ťažko schudnúť, pretože o mojej forties.I som celkom aktívny a dont jesť veľa, nie nezdravé vôbec.
Minulý mesiac som vystrihnúť všetky červené mäso a zdalo sa, že spustiť niečo ako stratil som dve libry.
to stále doesnt zdať ako veľa. Je to pod priemerom pre ľudí ako ja? Aj didnt zmení kalórií súčty len vystrihnuté červené mäso (Vždy som jedol chudé červené mäso). Prečo by to robiť rozdiel?
Vďaka!
Odpoveď
Vážení Barry,
Gratulujeme vám k chudnutiu tak ďaleko, a na svojom záväzku na meniace svoj jedálniček zlepšiť svoje zdravie!
nenašiel som ľudí, ktorí skutočne majú pomalý metabolizmus, rovnako ako ľudia, ktorí jedia viac, než si uvedomí, že jesť! My všetci majú tendenciu podceňovať veľkosti porcií a zabudnúť na občerstvenie sme Munch na medzi jedlami.
Niektoré z váhy, ktoré ste v poslednej dobe stratil môže byť čiastočne dôsledkom, jednoducho byť viac vedomí túžby, ako schudnúť ... možno by si ísť chytiť niečo, a podvedome myslia: "nie, ja som sa snaží schudnúť - ja nebudeme mať, že teraz, pretože nie som naozaj hlad". Nie som si istý, prečo by rezanie mäsa z pomohli - ste s menšie porcie kurčaťa /rýb, než by ste hovädzie mäso? Máte rôzne nežiaduce pokrmy s červeného mäsa, ktoré sú už nemajú?
Ak by som mohol urobiť jeden návrh na chudnutie, ktorý je najúčinnejší, by bolo zachovať potraviny denník. Mnoho štúdií viac ako desaťročie ukázali, že ľudia, ktorí sa prihlásia ich príjem trvalo stratiť väčšiu váhu, než tí, ktorí nemajú, aj keď všetky predmety sú na rovnakej diéte a cvičení režim!
Vziať do úvahy tiež pozorne záznam o cvičení ... ste fyzicky aktívny vo svojej práci? Alebo si tiež nájsť spôsob, ako spaľovať kalórie počas 30 alebo 40 minút, počas dňa robiť niečo, čo vás baví (či už je to jazda na bicykli, basketbal, alebo cvičenie v posilňovni). Ak ste presvedčení, že sú aktívne, trvať niekoľko dní nosiť krokomer a zistiť, koľko krokov budete mať počas typického dňa - máme často tendenciu preceňovať ako aktívny sme, rovnako ako my podceňovať, koľko jeme
! stroje a napokon, pokiaľ ide o chudnutie, usilovať o pomalé a stabilné. Vy nezmienil koľko vážite, ale zdravé pokyny naznačujú, usilujeme o 10% našej telesnej hmotnosti za šesť mesiacov - to je iba 25 libier do októbra ak si váži 250 teraz. To môže byť veľmi odlišné nápad, ak ste ako väčšina ľudí, ktorí chcú prísť o 25 libier za mesiac alebo dva! Ale je to najdôležitejšie pre zmenu návykov, ktoré udržia váhu off, takže nie ste uviazol s váhou späť do 8 mesiacov a hľadať inú cestu k potrave.
Tu je do svojho pomalom a stabilným úspech!
