Deve perder Weight
Pergunta
Recentemente eu descobri que o meu IMC é agora 30, oficialmente obesos. É reall acordou-me para todo o peso que você colocou ao longo dos últimos anos. Im 5'4 e eu peso 175 libras. Eu sei que eu preciso perder pelo menos cerca de 40, mas Im tão sobrecarregado que eu não sei por onde começar. Não tenho dúvidas de que vou ser capaz de perder tudo, e eu realmente gostaria de alguns conselhos sobre como fazê-lo, bem como algumas dicas de alimentação para se certificar de que posso fazê-lo. Alguma sugestão?
Resposta
HI Camille
Você pode perder o peso se você tomar o seu tempo e apenas pensar nisso como uma mudança de estilo de vida e não uma dieta. Isso é o que funcionou para mim e eu tive os mesmos problemas que você faz. É esmagadora para dizer o mínimo.
Você pode perder entre 10 a 15 libras cada mês e ainda manter a sua saúde. Eu perdi 80 libras muito rapidamente sem problemas adversos à saúde. Uma das primeiras coisas que eu gostaria de sugerir é um bom multi-vitamínicos, juntamente com um suplemento de cálcio e magnésio. Estes são todos necessidade para que o seu corpo para executar de uma forma saudável.
Aqui estão algumas dicas que funcionaram para mim. Você pode querer desligar a dieta de Atkins a cada poucas semanas, a fim de alterar o seu metabolismo e acelerar a perda de peso.
eu perdi aproximadamente 80 libras e é realmente tudo sobre a mudança de seus hábitos alimentares e tamanho das porções.
Com algumas mudanças em seus hábitos alimentares e hábitos de exercício que você pode ser surpreendido com a quantidade de peso que você pode perder em um período de meses. Você pode adverage perder cerca de 2 libras por semana de forma segura por isso não vai demorar muito para perder o peso.
Você pode fazer alguns ajustes nos alimentos que você está comendo, mas não tente fazer dieta. Basta fazer escolhas alimentares diferentes.
Não pule as refeições. Comer três refeições por dia e até mesmo permitir-se a ter lanches. Basta escolher seus alimentos com sabedoria. Comer a abundância de frutas e vegetais. Não tente eliminar toda a gordura. Seu corpo precisa de um pouco de gordura, ou ele vai começar a fazer mais.
Certifique-se de obter cálcio suficiente por beber leite desnatado ou suco de laranja fortificado com cálcio. Beba pelo menos 32 onças de água por dia. Isso ajuda a diminuir o seu apetite e é bom para sua pele e cabelos.
Além disso, tenha cuidado para não perder peso muito rapidamente. Não perder mais do que uma libra por semana, e não desanime se você não ver resultados rapidamente.
1. Esticar as refeições para, pelo menos, 20 minutos ou mais. Seu estômago, boca e cérebro estão todos conectados e que leva 20 minutos de mastigação antes de seu estômago sinaliza seu cérebro que você está cheio. Para conseguir perder peso, você precisa comer lentamente por 20 minutos ou mais.
2. Beber 8 copos de água por dia é importante para a sua saúde, sua dieta normal e para ajudar a perder peso. A água é necessária para o metabolismo da sua gordura armazenada.
3. Fazer boas escolhas alimentares, tais como frango assado, peru, peixe atum, presunto magro, bife, carne ou hambúrguer magra, legumes preparados sem manteiga, arroz integral, arroz branco, frutas - fresca ou enlatada sem açúcar extra, baixa caloria gelatina , iogurtes sem gordura, saladas com baixo teor calórico e baixo limpezas gordas, pipoca ar, pretzels livres de gordura, vitaminas de frutas feitos com iogurte, macarrão em 2 porções oz.
4. Use salgadinhos com sabedoria. Aqui estão algumas sugestões para lanches de baixa caloria. pretzels livre de gordura, iogurte sem gordura, pipoca estalada ar, baixa caloria gelatina com gordura chicote fresco livre, batidos de fruta feitos com frutas frescas e iogurte congelado, uvas congeladas, picolés açúcar.
5. Quando você vai livre de gordura ou de baixo teor de gordura, você também cortar muito do gosto dos alimentos que você come. Adicione o sabor de volta com ervas e especiarias.
6. Aumentar o seu metabolismo, incluindo alguns dos alimentos de queima de gordura e quebrar as suas refeições em 4 ou 5 pequenas refeições durante o dia. Incluir alguns alimentos calóricos catabólicos ou negativo. I têm listas desses alimentos se eles iriam ajudá-lo.
7. As emoções negativas também irá interferir com o seu programa de perda de peso. É difícil permanecer motivado para perder peso quando você se sentir mal.
8. Para perder peso mais rápido, reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína leva a um aumento da insulina em seu corpo que retarda a queima de seus fat.This armazenados é uma simples reação química em seu corpo que você pode mudar. Reduzir a ingestão de cafeína em 50% e ver o que acontece. Aqui está um guia para usar quando se olha para a quantidade de cafeína que você toma atualmente em: café fresco (. 6 oz cup) - 100mg; café instantâneo (6 oz) - 70mg; Chá (6 oz) - 50mg; refrigerantes (12 onças) - (Coca-Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; O chocolate escuro (1 oz.) - 20mg e chocolate de leite (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease a ingestão de alimentos ricos em fibras. Eles vão ajudar a encher-se mais rápido e vai ajudar todos os alimentos que você come passar através de seu sistema digestivo mais facilmente.
10. O exercício é provavelmente a chave mais importante para aumentar o seu metabolismo e queimar o excesso de gordura.
11. Para perder peso rapidamente e nunca pular uma refeição. Sua primeira refeição após acordar começa o seu metabolismo. O seu metabolismo, em seguida, acelera por cerca de oito horas e, em seguida, começa a desacelerar até que você vá para dormir quando ele vai para baixo até que você acordar e comer e iniciar o ciclo novamente. Saltar o pequeno almoço e seu metabolismo não começar até a hora do almoço. Você acabou de perder três ou quatro horas de tempo de queima de gordura. Quando você pular refeições durante o dia, o seu metabolismo também diminui.
12. Há certas coisas que devem ser evitadas ao tentar perder peso, como - todos os alimentos fritos - tê-los cozido, assado, grelhado ou frito usando um spray sem gordura. Evite molhos ricos, molhos, sobremesas ricas, refrigerantes por causa do conteúdo de sódio.
13. Tente incluindo algumas fibras na dieta, pois é muito saudável para você e também expande no estômago e lhe dá uma sensação de plenitude.
14. Certifique-se de que você tem suas necessidades calóricas descobri e também manter os gramas de gordura para baixo para apenas 20 por cento do total de alimentos diariamente.
15. calorias diárias intake--
Todos nós precisamos de um número mínimo de calorias simplesmente para sobreviver, mas também podemos definir um limite de calorias para manter um peso saudável. Você pode calcular o número total de calorias que você precisa para o seu tipo de estilo de vida, em seguida, usar este valor para decidir sobre a faixa de calorias para consumir a cada dia - não é um valor absoluto.
Passos:
1. Calcule o número mínimo de calorias que você precisa multiplicando seu peso atual ou desejado em libras por 10 se você é uma mulher, 11, se você é um homem. Este número representa as suas necessidades básicas de calorias.
2. Calcule o número de calorias necessárias para o seu nível de atividade (veja dicas abaixo), multiplicando suas necessidades energéticas básicas (o cálculo do passo 1) por seu nível de atividade - 20 por cento ou 0,2, 30 por cento ou 0,3, 40 por cento ou 0,4, ou 50 por cento ou 0,5. O número resultante representa suas necessidades energéticas baseadas em atividades.
3. Calcule o número de calorias que seu corpo precisa para a digestão dos alimentos e absorção através da adição de suas necessidades energéticas básicas e suas necessidades de calorias por actividades (as respostas dos passos 1 e 2) e multiplicando esta soma por 0,10. Estas são as calorias que você precisa para a digestão.
4. Adicionar os três cálculos de etapas 1, 2 e 3: Esta é a sua necessidade diária de calorias para manter o peso desejado.
Dicas: Use o seguinte como um guia para determinar o seu nível de atividade: 20 por cento se você se sentar ou deitar ainda durante a maior parte do dia, com pouco ou nenhum exercício; 30 por cento se você andar menos de duas milhas por dia; 40 por cento se você está um pouco ativo, fazendo atividades como dança, fazendo um monte de trabalho em casa ou no jardim, ou tomar aulas de ginástica; e 50 por cento se você está ativamente envolvido em um esporte ou você tem trabalho que exige uma grande quantidade de trabalho físico, como o trabalho de construção.
Existem 3.500 calorias em uma libra, de modo a perder uma libra por semana, você precisa diminuir a ingestão de calorias por 3.500 calorias por semana, ou 500 calorias por dia.
Se você precisar de informações adicionadas - deixe-me saber.
Take Care
Jackie
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