Algum conselho?
Pergunta
estou uma mulher de 18 anos de idade, 5'5 "e 130 libras. Eu gostaria de perder mais cerca de 10 libras e eu não sei como fazê-lo . Eu já sido dieta por um tempo (perdeu 24 libras), mas a minha perda de peso diminuiu dramaticamente. Eu comer como 1200-1500 calorias por dia e para o exercício, eu corro no aparelho elíptico 3 dias por semana, e eu fazer uma rotina cardio 20 minutos (é bastante intensa eu acho) e eu faço exercícios leves para trabalhar o meu abs, etc. Eu também andar meus cães.
eu não pode obter esses últimos 10 libras fora. estou bastante certeza que recebem o suficiente exercício, mas você acha que eu deveria fazer mais? Eu não posso ir mais baixo em calorias, porque me faz binge como um louco. você tem alguma sugestão sobre alimentos, calorias, ou exercício? Eu sou vegetariano , btw.
Graças,
Ashley
resposta
Ashley,
Parabéns pela perda de 24 libras. Isso é ótimo!
em termos práticos, os últimos 10 libras são geralmente o mais difícil e levará mais tempo.
em primeiro lugar, ter a certeza absoluta de que é libras você precisa perder, em vez de remodelar seu corpo.
o que quero dizer com isso é que uma vez que sua gordura corporal tem sido substituir por mais massa muscular magra, você vai parecer mais magra, você será capaz de usar roupas menores, mas o número da escala pode ou não mudar.
Então, não obcecar sobre o número da escala, porque eu sei que você está em um peso saudável já.
E você está certo sobre as calorias, você não deve ir mais baixo do que o que você é consumindo atualmente, mas eu acho que você deve realmente ir mais alto. Mais perto de 2000, na verdade, por causa de seu nível de atividade. Lembre-se que você deve levar em calorias suficientes e energia para corresponder ao seu nível de atividade.
Eu também recomendo ir perto de 2000 porque eu estou a ponto de sugerir que você adicionar o treinamento de resistência à sua rotina de exercícios.
você pode fazer treinamento de resistência 20-30 minutos por dia 2-3 dias por semana.
Isso vai ajudar seu corpo a queimar mais gordura e aumentar o seu metabolismo. É também o caminho certo para remodelar seu corpo. Não se preocupe com volume para cima porque as mulheres não podem fazer isso.
Então, certifique-se que você está tendo proteínas e carboidratos complexos em cada refeição (que deve ser pequenas refeições 3-4 horas de intervalo) e adicionar resistência formação à sua rotina.
Confira http://www.oxygenmag.com para algumas rotinas. É o website para a revista Oxygen.
Eu acho que você vai ficar bem, você só tem que chocar seu corpo para fora de complacência, a fim de obter os resultados desejados.
Boa sorte e espero que ajude.
