Symptomen van de menopauze? Opgeblazen buik? Slecht humeur? De experts staan klaar om u te helpen uw gezondheidsvragen te beantwoorden
Het krijgen van een huisartsafspraak is in de beste tijden stressvol, dus veel gezondheidsvragen blijven vaak ongevraagd en onbeantwoord.
Het Healthista-team heeft een aantal van de meest urgente gezondheidsvragen, zorgen en vragen verzameld die in onze inbox zijn binnengekomen, en een aantal experts met wie we hebben samengewerkt gevraagd om ze te beantwoorden....
‘Behalve dat je naar je huisarts of gynaecoloog gaat en een FSH-hormoontest (Follikel-follikelstimulerend hormoontest) laat doen, wat vrij moeilijk te diagnosticeren is omdat het voor elke vrouw anders kan zijn’, zegt dr. Jo Bailey, menopauzespecialist en gynaecoloog die samenwerkt met het nieuwe vaginale gezondheidsmerk VJJ Health.
‘Een goede leidraad is ook de leeftijd van de moeder van een vrouw, aangezien deze doorgaans dezelfde leeftijd heeft.
‘Er is een verzameling symptomen die jaren kunnen aanhouden, zoals onregelmatige menstruaties, slaapstoornissen, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, gewrichtspijn, geheugenmist en een verminderd libido, om er maar een paar te noemen.
‘Het is het beste om met uw arts te gaan praten, en idealiter met een menopauzearts, of een afspraak te maken met een gynaecoloog.’
LEES MEER: Hoe u voor uw bot- en spiergezondheid kunt zorgen tijdens de menopauze
‘Het volgen van een actieve en gezonde levensstijl zorgt ervoor dat je een normaal gewicht behoudt en de juiste omgeving creëert voor een regelmatige hormoonproductie’, legt Aimee Benbow uit, voedingsdeskundige voor het ethische supplementenmerk Viridian en auteur van The Menopause Journal .
‘Een uitgebalanceerd, kleurrijk en voedzaam dieet met veel voedingsstoffen is nodig om ervoor te zorgen dat het lichaam over alle noodzakelijke voedingsstoffen beschikt, zoals essentiële vetzuren, magnesium en vitamine B6, voor de hormoonproductie en het evenwicht.
‘Essentiële vetzuren, vooral omega 3, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft, vind je in vette vis, maar ook in zaden en noten. Groene bladgroenten zijn rijk aan magnesium, terwijl vitamine B6 voorkomt in vis, dierlijke bronnen en verrijkte granen.
Een hoog suikergehalte in de voeding kan leiden tot verhoogde ontstekingen
‘Streef ernaar de inname van zout en geraffineerde suiker uit ultrabewerkt voedsel te verminderen, omdat zout leidt tot een verhoogde vochtretentie, wat op zijn beurt de bloeddruk kan verhogen en een opgeblazen gevoel kan verergeren bij degenen die hieraan lijden als symptoom als gevolg van een verstoorde hormonale balans.
‘Een hoog suikergehalte in de voeding kan leiden tot een verhoogde ontsteking, wat gepaard gaat met verergering van de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS); Bovendien heeft een hoge suikerinname een negatief effect op het energieniveau, wat op zijn beurt de stemming beïnvloedt.
‘Het wordt ook geadviseerd om de alcoholinname te verminderen, omdat een hoog alcoholgebruik in verband wordt gebracht met hormonale onregelmatigheden.
‘Er is een schat aan onderzoek achter de weinig bekende specerij ‘saffraan’, specifiek met betrekking tot PMS en een somber humeur met betrekking tot hormonale onbalans – slechts 30 mg saffraanextract per dag heeft aangetoond dat het de veel voorkomende symptomen verbetert die gepaard gaan met PMS en hunkeren naar voedsel.’
LEES MEER: Heeft u een stressbuik?
‘Stress kan bijdragen aan buikvet vanwege de verhoogde cortisolspiegel. De reden dat dit zich ophoopt in de buik is omdat het zich dicht bij de lever bevindt, waar het indien nodig snel weer kan worden omgezet in energie’, zegt Rob Hobson, geregistreerd sportvoedingsdeskundige bij sportmerk Healthspan Elite, en auteur van het nieuwe boek Unprocess Your Life.
‘Sommige mensen, zoals appelvormige vrouwen, hebben de neiging om meer gewicht rond hun middel te dragen.
‘De menopauze zorgt er ook voor dat het gewicht rond het midden wordt gedragen, waardoor de taille dikker wordt, en dit komt doordat oestrogeen daalt, waardoor de vetcellen groter worden terwijl ze proberen meer oestrogeen te produceren – dit vet hoopt zich op rond het midden, in tegenstelling tot de heupen en dijen.
Je kunt het vetverlies niet per lichaamsgebied targeten
‘Insulineresistentie kan ook een rol spelen, omdat een hoger insulinegehalte in het bloed de vetopslag bevordert.
‘De stofwisseling kan ook vertragen naarmate de spiermassa afneemt, dus het is belangrijk om gewichtdragende oefeningen in uw trainingsregime op te nemen.
‘Je kunt het vetverlies niet per lichaamsgebied targeten, dus dezelfde regel geldt voor iedereen die probeert af te vallen. Een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel met veel vezels, waaronder fruit zoals appels en peren, groenten, volkoren granen en peulvruchten.
‘Vezels helpen je maaltijden vol te krijgen en uit te breiden. Eiwitten zijn ook belangrijk voor het verzadigingsgevoel, dus blijf bij magere eiwitten zoals gevogelte, tofu of vis. Gezonde vetten zijn belangrijk om ontstekingen in het lichaam te helpen verminderen en ervoor te zorgen dat u zich tussen de maaltijden vol voelt. Deze vetten omvatten avocado, olijfolie, vette vis, noten en zaden.’
‘Je kunt afvallen door alleen maar te sporten, maar uiteindelijk hangt hoe gedefinieerd je eruit ziet af van hoe goed je voeding is’, legt London PT Will Duru uit.
‘Door buikspieren te trainen krijg je geen buikspieren, maar het versterkt wel je kernspieren als je het op de juiste manier doet. Maar om je sixpack te zien moet je opletten wat je eet en een calorietekort hebben (minder calorieën binnenkrijgen dan je dagelijks verbrandt) – het gebruik van apps als MyFitnessPal kan je helpen dit in de gaten te houden.
‘Om in het algemeen spiermassa op te bouwen, zou ik adviseren om je te concentreren op samengestelde oefeningen met behulp van de halter om squats, deadlifts, shoulder press en bent over row enz. uit te voeren. Houd de sets tussen de 4 en 5 sets voor elke oefening en 8 tot 12 herhalingen met progressieve overbelasting om kracht en spieren op te bouwen.’
LEES MEER: 5 veelvoorkomende gezondheidsproblemen die je humeur kunnen beïnvloeden
‘Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u een neerslachtig humeur ervaart’, zegt Viridian voedingsdeskundige Aimee Benbow.
‘Hormonale disbalans die leidt tot PMS-symptomen, waaronder stemmingswisselingen, komt zeer vaak voor bij vrouwen en naar schatting ervaart tot 75 procent van de vrouwen in zekere mate PMS.
‘Deze stemmingswisselingen ontstaan door de schommelingen in de hormoonspiegels vlak voor je menstruatie, maar de volledige menstruatiecyclus brengt gedurende de hele cyclus veel veranderingen in de hormoonspiegels met zich mee, die van invloed kunnen zijn op onze stemming.
‘Een andere oorzaak van een slecht humeur kan te wijten zijn aan een voedingstekort:voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine B6 zijn in combinatie onderzocht om een slecht humeur en depressie te helpen.
‘Van vrouwen met PMS is aangetoond dat ze een laag magnesiumgehalte in de rode bloedcellen hebben vergeleken met vrouwen die geen PMS hebben.
‘Uit onderzoek met de combinatie van magnesium en B6 is gebleken dat er, vergeleken met placebo, een significante invloed was op PMS-symptomen, waaronder onbedwingbare trek, het vasthouden van water en angst.
de volledige menstruatiecyclus brengt tijdens de cyclus veel veranderingen in de hormoonspiegels met zich mee
‘Vitamine B6 is in tal van onderzoeken ook onderzocht vanwege de voordelen ervan voor de stemming en in het bijzonder voor depressieve symptomen die verband houden met PMS.
‘Het aanvullen met mineralen zoals magnesium kan helpen de stemming te stabiliseren en de symptomen van stress en angst te verlichten, terwijl het ook de vloeistofniveaus in evenwicht brengt om optimale hydratatie te garanderen.
‘Vitamine B6 kan helpen bij symptomen zoals prikkelbaarheid en kan worden ingenomen als supplement of via de voeding in voedingsmiddelen zoals vis, gevogelte, aardappelen, fruit en verrijkte granen.
‘Suboptimale vitamine D-niveaus zijn ook in verband gebracht met een slechte cognitieve functie en een slecht humeur. Het garanderen van een goed niveau van blootstelling aan de zon en suppletie tijdens de wintermaanden zal lage vitamine D-niveaus voorkomen en op zijn beurt de stemming positief beïnvloeden.
‘Dit kan te maken hebben met een aantal facties. De ene kan een hormonale disbalans zijn, of het kan te wijten zijn aan een dieet en een gebrek aan essentiële voedingsstoffen in je dieet, wat een slecht humeur kan veroorzaken. Zelfs iets zo laag als vitamine D kan een slecht humeur veroorzaken.’
LEES MEER: Opgeblazen buik? 5 veel voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel en hoe u kunt helpen
‘Ja, dit is mogelijk’, zegt Rob Hobson, voedingsdeskundige van Healthspan Elite.
‘Lactose-intolerantie ontstaat als je lichaam niet genoeg lactase aanmaakt, het enzym dat nodig is om lactose te verteren (de suiker die voorkomt in melk en zuivelproducten).
‘Dit kan gebeuren als gevolg van primaire lactasedeficiëntie, een genetisch geprogrammeerde geleidelijke afname van de lactaseproductie na de kindertijd, wat leidt tot symptomen in de adolescentie of volwassenheid.
‘Het kan ook het gevolg zijn van secundaire lactasedeficiëntie, waarbij ziekte, verwonding of operatie waarbij de dunne darm betrokken is, zoals de ziekte van Crohn, coeliakie en gastro-enteritis, de lactaseproductie vermindert.
‘Bepaalde etnische en raciale groepen, waaronder Oost-Aziatische, West-Afrikaanse, Arabische, Joodse, Griekse en Italiaanse, hebben hogere percentages lactose-intolerantie.
‘Bovendien veranderen, naarmate mensen ouder worden, hun spijsverteringssystemen en neemt de lactaseproductie op natuurlijke wijze af, wat bijdraagt aan lactose-intolerantie bij oudere volwassenen.’
Vind je dit artikel leuk? Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox.