Verbeterde conditie en gewichtsverlies zijn niet de enige voordelen die krachttraining te bieden heeft. David Wiener, trainingsspecialist bij Freeletics onthult nog zes andere voordelen waar iedereen van zou moeten weten
De meeste mensen weten inmiddels dat het waarschijnlijk een goed idee is om krachttraining in je trainingsroutine op te nemen.
We weten dat krachttraining een geweldige manier is om je gewicht onder controle te houden en droge spieren te krijgen, waardoor je stofwisseling toeneemt of simpelweg het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rust wordt teruggebracht.
krachttraining biedt daarnaast nog talloze voordelen
Maar krachttraining biedt daarnaast nog talloze voordelen. Van je sterker maken tot het verbeteren van je houding en zelfs het verbeteren van je humeur.
Healthista sprak met David Wiener, trainingsspecialist bij de op AI gebaseerde fitness- en lifestylecoaching-app Freeletics, die 6 voordelen van krachttraining onthult die iedereen zou moeten kennen...
Er zijn aanwijzingen dat sporten de hersenen gelukkig maakt.
Beweging veroorzaakt de aanmaak van feel-good hormonen zoals dopamine en serotonine, die je humeur kunnen verbeteren, je drive kunnen intensiveren en je in het algemeen een positiever gevoel kunnen geven.
Dit kan op zijn beurt betekenen dat je eerder nieuwe dingen uitprobeert, zwaardere gewichten gaat heffen of jezelf een beetje harder pusht.
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat glimlachen tijdens je training je, of je nu blij bent of niet, ertoe kan aanzetten om beter te presteren en zwaarder te tillen.
LEES MEER:Breng je sportprestaties naar een hoger niveau met deze 6 voedingsmiddelen
Het juiste weerstandstrainingsprogramma kan u helpen uw houding te verbeteren en spieronevenwichtigheden te corrigeren.
Een slechte houding is vaak het gevolg van het feit dat sommige spieren te strak zijn, terwijl de tegenovergestelde spier te zwak is, wat kan leiden tot slappe spieren en pijn.
Door de rechter (zwakke) spier te versterken en de te strakke spier te strekken, verklein je de kans op blessures en sta je langer.
Een goede houding zorgt er ook voor dat uw interne organen goed uitgelijnd zijn
Onderzoek toont ook aan dat een slechte houding een negatieve invloed heeft op uw vermogen om diep te ademen en uw longen te vullen. Slungelig verkort de spieren aan de voorkant van uw lichaam en vermindert uw vermogen om volledig in te ademen.
Door rechtop te staan, kunt u uw vermogen om zuurstof binnen te brengen met maar liefst 30 procent verbeteren. Een goede houding zorgt er ook voor dat je interne organen goed uitgelijnd zijn, wat resulteert in minder compressie op je maag, darmen en lever, waardoor de vrije stroom van voedsel en spijsverteringssappen wordt vergemakkelijkt.
Een slungelige houding remt de normale activiteit van uw maag-darmstelsel, waardoor u kwetsbaar bent voor spijsverteringsklachten zoals samenzweringen en zure reflux (brandend maagzuur).
Krachttraining, flexibiliteit en mobiliteit zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, waarbij zowel flexibiliteit als mobiliteit u helpen de juiste oefentechnieken te behouden die u kunnen helpen uw volledige bewegingsbereik te bereiken en spiergroepen op de juiste manier te targeten om kracht op te bouwen.
Met sterkere spieren kun je vervolgens complexere bewegingen uitvoeren en nog meer kracht en explosiviteit opbouwen.
Voor maximale winst op het gebied van flexibiliteit en mobiliteit moet krachttraining worden gecombineerd met een dynamische warming-up om de spieren vóór de training voor te bereiden en een statische stretching-cooling-down om de spieren na de training te verlengen.
Een goede warming-up en cooling-down kunnen ook helpen blessures te voorkomen.
LEES MEER:10 mythes over menopauzesymptomen ontkracht
Hoewel krachttraining kan worden gedaan door middel van oefeningen waarbij alleen het lichaamsgewicht wordt gebruikt, kan het heffen van gewichten ook een goede optie zijn als je geïnteresseerd bent om een stap verder te gaan en jezelf verder te pushen.
Beginners moeten gewichten oppakken die ze gedurende de hele duur van hun training kunnen volhouden, en naar zwaardere gewichten toewerken naarmate ze sterker en fitter worden.
ken je fysieke grenzen en luister naar je lichaam
Als je jezelf graag uit je comfortzone wilt duwen en vooruitgang wilt boeken, is het belangrijk om je fysieke grenzen te kennen en naar je lichaam te luisteren om het risico op blessures te verminderen, wat je voortgang op de lange termijn kan belemmeren.
Vorm is ongelooflijk belangrijk, vooral als je gewichten heft. Een goede vorm zorgt ervoor dat je blessures voorkomt en het meeste uit elke oefening haalt, dus let tijdens het trainen zeker op je techniek.
Als je het niet zeker weet of een nieuwe zet probeert, bekijk dan video-tutorials van de oefeningen voordat je ze probeert. Je kunt ook proberen jezelf te filmen of de oefening voor een spiegel uit te proberen, om er zeker van te zijn dat je vorm overal correct is.
Tenslotte, als iets niet goed voelt, of als je pijn voelt in spiergroepen die je niet gebruikt, stop dan.
LEES MEER:Altijd moe? 5 energiestimulerende tips waarmee u meer uit uw dag kunt halen
Zorg ervoor dat u bij het tillen van gewichten voldoende tijd geeft voor rust en herstel. Het proces voor spieropbouw omvat progressieve overbelasting, spierbeschadiging, herstel en nieuwe groei.
Om ervoor te zorgen dat deze cyclus zich voordoet, is het raadzaam om tussen intensieve trainingen rustdagen te nemen. Dit biedt een ‘venster’ waarin het lichaam zichzelf kan aanvullen en nog sterkere spieren kan opbouwen.
Het is raadzaam om rustdagen te nemen tussen intensieve trainingssessies
We kennen allemaal het ongemakkelijke gevoel van die o zo irritante DOMS (vertraagde spierpijn).
Als we trainen, maken we kleine scheurtjes in onze spieren. Deze spieren resetten, ontwikkelen, groeien en versterken, maar we moeten hersteltijd gunnen voordat dat proces kan plaatsvinden.
Om de kans op DOMS te verkleinen, is het belangrijk om de spieren die je hebt gebruikt te strekken en prioriteit te geven aan rust en herstel om blessures te voorkomen.
Voor een krachttrainingsprogramma dat echt resultaten oplevert, probeer Freeletics, de nummer 1 fitness-app van Europa, die hypergepersonaliseerde fitnessplannen maakt om u te helpen uw doelen te bereiken.
Van gewichtheffen, hardlopen en trainingsplannen met alleen lichaamsgewicht, Freeletics haalt de stress weg bij het plannen en onderhouden van een trainingsregime en het plannen van rustdagen.
Niet alleen dit, maar de app heeft ook instructievideo's van elke oefening om er zeker van te zijn dat je techniek goed is.
Vind je dit artikel leuk? Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox.