Bewegen tijdens een hittegolf is niet zo leuk. Trainings- en voedingsspecialist David Wiener onthult 6 belangrijke stappen voor het creëren van een ideale zomertrainingsroutine om ervoor te zorgen dat u op koers blijft voor uw doelen
Naarmate het weer warmer wordt, kan het moeilijk zijn om je aan een trainingsregime te houden. Soms is sporten het laatste wat je wilt doen bij warm weer.
Maar sporten tijdens de zomermaanden hoeft geen hele klus te zijn.
het laatste dat je wilt doen bij warm weer is sporten
Het creëren van een trainingsregime dat tijdens de zomermaanden voor u werkt, is de sleutel tot succes, waardoor u zich kunt blijven inzetten voor uw training en uw doelen kunt bereiken, wat deze ook zijn.
Het is vooral belangrijk dat u een trainingsschema hanteert dat uniek is voor u. Zorg ervoor dat het in uw leven past. Hier zijn 6 eenvoudige stappen die u kunnen helpen een ideale trainingsroutine tijdens de zomer te creëren:
Een training van een uur (of meer) kan ernstig vermoeiend worden, zowel mentaal als fysiek. Dus als je het moeilijk vindt om een zweetsessie van een uur te voltooien, probeer het dan op te delen in stukjes van 15 minuten.
Micro HIIT of mini-uitbarstingen van intensieve training kunnen gunstig zijn voor een groot aantal mensen, vooral voor degenen die niet veel tijd hebben om te sporten.
probeer het op te delen in stukjes van 15 minuten
Een van de mooie dingen van Micro HIIT is dat je je trainingsmethoden kunt veranderen door deel te nemen aan een kortere reeks oefeningen die je gedurende de dag kunt doen, bijvoorbeeld 's morgens vroeg, tijdens je lunchpauze, of zelfs als je wacht tot de ketel kookt, of tot de lunch/het diner klaar is om te koken.
LEES MEER: Zwangerschapsoefeningen – fitnessspecialist voor vrouwen Rosie Stockley onthult wat u wel en niet moet doen
Het is gemakkelijk om te zien hoe iemand anders precies dezelfde oefeningen doet als jij en jezelf daarmee te vergelijken. Zelfs als iemand meer herhalingen kan doen dan jij, een hoger gewicht kan gebruiken of het er gewoon veel gemakkelijker uit kan laten zien, raak dan niet ontmoedigd.
Op een gegeven moment moet iedereen bij het begin beginnen. Zorg er wel voor dat je gefocust bent op je eigen persoonlijke fitnessdoel en dat je niet te veel voorop loopt.
neem je grotere doel en splits het op in kleinere minidoelen
Doelen stellen is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u gemotiveerd en op koers blijft. Voor maximaal succes splitst u uw grotere doel op in kleinere minidoelen, zodat u uw successen vaak kunt vieren.
Jezelf kleine beloningen gunnen voor het voltooien van zwaardere trainingen of het vasthouden aan je doelen is ook een goede manier om jezelf te motiveren om te trainen en consistent te zijn.
LEES MEER: Acne bij volwassenen:expert onthult wat de oorzaak ervan is, plus zeven belangrijke huidverzorgingstips
Een van de gemakkelijkste manieren om de motivatie te verliezen is door je trainingen saai of eentonig te laten worden.
Investeren in een kosteneffectieve fitness-app zoals Freeletics zorgt ervoor dat uw trainingsschema afwisseling biedt, waardoor uw lichaam blijft gissen naar optimale resultaten.
zich ertoe verbinden om te trainen op de tijden die u heeft gepland
Freeletics heeft onlangs ook een mindsetprogramma geïntroduceerd dat tot doel heeft gebruikers te helpen duurzame en positieve gewoonten te creëren op alle gebieden van hun levensstijl, waardoor uw motivatie, slaap en vermogen om met stress om te gaan worden bevorderd.
Door aan het begin van elke week een fitnessplan te maken en te trainen op de tijdstippen die u heeft gepland, kunt u zich gemotiveerd voelen en ervoor zorgen dat u regelmatig traint.
Als u om wat voor reden dan ook een training moet missen, hoeft u zich niet ontmoedigd te voelen. Doe gewoon uw best om weer op het goede spoor te komen en houd u aan het plan dat u voor uzelf heeft opgesteld.
LEES MEER: 3 manieren om stress te verminderen in 24 uur
Vaak over het hoofd gezien, is herstel de sleutel in elke trainingsroutine. Je hoeft of mag niet elke dag trainen, dit zal leiden tot een burn-out en in sommige ernstigere gevallen tot blessures.
Ik zou aanraden om minimaal twee rustdagen per week te hebben
Als je te intens aan een nieuwe trainingsroutine begint, kun je veel sneller opgeven. Jezelf de tijd gunnen om uit te rusten en te herstellen zal echt het verschil maken tussen het wel of niet vasthouden aan een trainingsregime.
Als vuistregel zou ik aanraden om minimaal twee rustdagen per week te hebben. Dit geeft je spieren de tijd om zichzelf te herstellen, waardoor je niet alleen klaar bent voor je volgende training, maar op de lange termijn ook sterkere spieren krijgt.
Vind je dit artikel leuk? Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox.