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¿Eres uno de los muchos ¿Las chicas se están entusiasmando con Pilates en este momento? Hay buenas razones para estarlo. Esta modalidad de entrenamiento (que, para que conste, es la de más rápido crecimiento en los últimos cinco años) es una excelente manera de desarrollar fuerza central, flexibilidad, movilidad y conexión mente-músculo. Es por eso que la entrenadora de Nike, Tara Bethune, lo llama su “base” para todos los demás entrenamientos que realiza. "Si bien Pilates es obviamente un ejercicio físico, se piensa mucho en el cuerpo de una manera diferente", dice. "Solo por eso, estarás más en sintonía con tu cuerpo".
Si bien es posible que estés disfrutando (o al menos tolerando) los temblores, los temblores y el ardor que acompañan a una buena sesión de Pilates, también te estarás preguntando en qué momento empezarás a notar todos esos maravillosos beneficios de los que todo el mundo habla maravillas.
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Algunas buenas noticias:es antes de lo que piensas. Hicimos contacto con dos instructores de Pilates para conocer la verdad sobre cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de Pilates (desde la recomposición corporal hasta la mejora de la postura y los beneficios para la salud mental).
Conozca a los expertos: Tara Bethune es entrenadora de Nike, instructora de Pilates y creadora del WH+. Programa Pilates x Lift. Laura Quinn, CPT, es la entrenadora principal de Pilates en Alo en Los Ángeles, CA, y en la aplicación Alo Wellness Club.
Lo primero es lo primero:hay que hacer Pilates con cierto nivel de constancia para ver resultados. Para los principiantes, dos sesiones por semana es una buena cantidad para construir una base sólida, dice Laura Quinn, CPT, entrenadora principal de Pilates en Alo. Pero, con el tiempo, puedes aumentar tu frecuencia hasta cuatro veces por semana; solo asegúrate de descansar lo suficiente también. "El descanso es absolutamente parte del proceso", dice Quinn.
Ya sea que sea nuevo en el ejercicio o simplemente nuevo en Pilates, puede esperar ver beneficios con bastante rapidez. "Comenzará con pequeñas cosas como pararse y sentarse más alto o sentir los abdominales contraídos como nunca antes los había sentido", dice Quinn. Con el tiempo, también verá una mayor flexibilidad y una ligera definición de los músculos. Los deportistas principiantes pueden disfrutar de algunos beneficios para principiantes, pero incluso aquellos que ya están activos verán beneficios. Esto se debe a que Pilates trabaja músculos pequeños y estabilizadores que otros entrenamientos tienden a pasar por alto, por lo que todos pueden sacar algo de provecho.
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Durante ocho semanas de práctica constante de Pilates, esto es lo que puedes esperar:
Pilates es un gran ejercicio, pero tiene sus limitaciones, especialmente si eres alguien que quiere desarrollar músculo. Esto se debe a que hay un número limitado de resortes que se pueden agregar a un reformador, dice Bethune. Con el tiempo, no podrá sobrecargar progresivamente sus músculos y el progreso de la hipertrofia se estabilizará (pero todos los demás beneficios, como la movilidad, no).
Sin embargo, hay una solución fácil:combinar tu práctica de Pilates con entrenamiento de fuerza. "Pilates realmente complementa el levantamiento de objetos pesados porque fortalece el núcleo profundo y estabiliza las articulaciones, lo que ayuda con la forma, previene lesiones y hace que los levantamientos sean más eficientes", dice Bethune. "También trabaja esos músculos más pequeños, que a menudo se pasan por alto, y desarrolla fuerza en toda la longitud del músculo, por lo que equilibra la tensión o el desarrollo excesivo que puede surgir al levantar objetos pesados".
¿No estás seguro de cómo empezar? WH+ y la propia Bethune tienen el plan perfecto. Pilates x Lift es un programa de 4 semanas que combina el entrenamiento de fuerza tradicional y Pilates para sacar lo mejor de ambas modalidades.
Olivia Luppino es editora asociada de Women's Health. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.