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Sind Sie einer von vielen? Mädchen, die sich gerade für Pilates begeistern? Dafür gibt es gute Gründe. Diese Trainingsmethode (die, um es festzuhalten, die am schnellsten wachsende in den letzten fünf Jahren ist) ist eine großartige Möglichkeit, Kernkraft, Flexibilität, Beweglichkeit und Geist-Muskel-Verbindung aufzubauen. Deshalb nennt Nike-Trainerin Tara Bethune es ihre „Grundlage“ für alle anderen Workouts, die sie macht. „Obwohl Pilates offensichtlich eine körperliche Übung ist, wird der Körper auf eine andere Art und Weise betrachtet“, sagt sie. „Allein dadurch werden Sie besser im Einklang mit Ihrem Körper sein.“
Während Sie vielleicht das Zittern, Zittern und Brennen, das eine gute Pilates-Sitzung mit sich bringt, genießen (oder zumindest ertragen), fragen Sie sich vielleicht auch, ab wann Sie all die wunderbaren Vorteile bemerken werden, von denen alle schwärmen.
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Eine gute Nachricht:Es kommt schneller, als Sie denken. Wir haben zwei Pilates-Lehrer angesprochen, um herauszufinden, wie lange es dauert, bis Pilates-Ergebnisse sichtbar werden – von der Neuzusammensetzung des Körpers über eine verbesserte Körperhaltung bis hin zu Vorteilen für die psychische Gesundheit.
Treffen Sie die Experten: Tara Bethune ist Nike-Trainerin, Pilates-Trainerin und Erfinderin des WH+ Pilates x Lift-Programm. Laura Quinn, CPT, ist die leitende Pilates-Trainerin bei Alo in Los Angeles, Kalifornien, und in der Alo Wellness Club-App.
Das Wichtigste zuerst:Sie müssen Pilates mit einem gewissen Maß an Konsequenz durchführen, um Ergebnisse zu sehen. Für Anfänger sind zwei Sitzungen pro Woche eine gute Menge, um eine solide Grundlage aufzubauen, sagt Laura Quinn, CPT, Chef-Pilatestrainerin bei Alo. Mit der Zeit können Sie die Häufigkeit jedoch auf bis zu vier Mal pro Woche erhöhen – achten Sie nur darauf, dass Sie sich auch ausreichend Ruhe gönnen. „Ruhe ist absolut ein Teil des Prozesses“, sagt Quinn.
Ganz gleich, ob Sie neu im Training sind oder Pilates noch nicht kennen, Sie können damit rechnen, dass Sie ziemlich schnell Vorteile sehen werden. „Es beginnt mit kleinen Dingen wie dem Aufstehen und Sitzen oder dem Gefühl, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind, wie Sie es noch nie zuvor erlebt haben“, sagt Quinn. Mit der Zeit werden Sie auch eine bessere Flexibilität und eine bessere Muskeldefinition feststellen. Anfänger profitieren vielleicht von einigen Vorteilen für Anfänger, aber auch diejenigen, die bereits aktiv sind, werden Vorteile sehen. Das liegt daran, dass Pilates kleine, stabilisierende Muskeln trainiert, die bei anderen Workouts oft fehlen, sodass jeder etwas davon haben kann.
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Über einen Zeitraum von acht Wochen, in denen Sie regelmäßig Pilates machen, können Sie Folgendes erwarten:
Pilates ist ein großartiges Training – aber es hat seine Grenzen, insbesondere wenn Sie jemand sind, der Muskeln aufbauen möchte. Das liegt daran, dass man einem Reformer nur eine begrenzte Anzahl an Federn hinzufügen kann, sagt Bethune. Letztendlich werden Sie nicht mehr in der Lage sein, Ihre Muskeln zunehmend zu überlasten, und der Hypertrophie-Fortschritt wird ein Plateau erreichen (all die anderen Vorteile wie die Beweglichkeit jedoch nicht).
Es gibt jedoch eine einfache Lösung:Kombinieren Sie Ihre Pilates-Übungen mit Krafttraining. „Pilates ist eine echte Ergänzung zum Heben schwerer Gewichte, da es die Tiefenmuskulatur stärkt und die Gelenke stabilisiert. Das hilft bei der Form, beugt Verletzungen vor und macht das Heben effizienter“, sagt Bethune. „Es trainiert auch die kleineren, oft übersehenen Muskeln und stärkt die gesamte Länge des Muskels, sodass die Verspannungen oder Überentwicklungen ausgeglichen werden, die durch das Heben schwerer Lasten entstehen können.“
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? WH+ und Bethune selbst haben genau den Plan. Pilates x Lift ist ein 4-wöchiges Programm, das traditionelles Krafttraining und Pilates kombiniert, um das Beste aus beiden Modalitäten herauszuholen.
Olivia Luppino ist Mitherausgeberin bei Women’s Health. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.