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In dieser Staffel von The Traitors Natalie Anderson hatte ein strategisches Ziel:dort die Stärkste zu sein. Als Überlebender Champion, ehemaliger Amazing Race Als Teilnehmerin und CrossFit-Trainerin rollte sie mit einem Koffer voller gesprächserregender Outfits, einem mentalen Spielbuch mit Strategien und obendrein Muskeln zu Alan Cummings schottischem Schloss. (Und lassen Sie uns wissen, dass sie Love Island anfeuern wird ist Rob Rausch und die Verräter im Finale.)
„Ich wollte, dass die Leute ständig daran erinnert werden:‚Verdammt, dieses Mädchen ist stark‘“, erzählt Natalie Women’s Health . „Auch wenn es unbewusst war, wollte ich, dass es im Hinterkopf der Menschen bleibt.“ Obwohl sie im Halbfinale ausgeschieden ist, sagt Natalie, sie sei stolz auf ihre Fähigkeit, Stärke auf unseren Fernsehbildschirmen darzustellen und andere Frauen zu inspirieren, in ihrem eigenen Leben Stärke aufzubauen.
Im Laufe der Staffel haben ihre Arme und ihr Oberkörper („Boulder-Schultern“, wie sie sie nennt) nicht nur in der Show für Aufsehen gesorgt, sondern auch die Aufmerksamkeit der Zuschauer auf sich gezogen. Doch für Natalie geht es nicht nur um die Ästhetik:„Wenn ich bei diesen Shows auf die Bühne gehe, möchte ich nicht nur gut aussehen, sondern auch in der Lage sein, alles und jeden aufzuführen, was mir in den Weg kommt“, sagt sie.
Und genau das trainiert sie – um allem standhalten zu können, was auf sie zukommt, sowohl auf der Leinwand als auch außerhalb.
Obwohl sie in der High School schwamm und während des gesamten Studiums Rugby spielte, erlebte Natalies Fitness-Renaissance kurz vor ihrem Amazing Race Debüt im Jahr 2012, als der Casting-Produzent CrossFit-Kurse vorschlug, um für die Show zu trainieren. „Ich dachte damals, ich sei fit und stark“, sagt sie. „Dann habe ich den Kurs besucht und bin kaputt gegangen.“
Sie besuchte weiterhin CrossFit-Kurse und begann, Muskeln aufzubauen, von denen sie nicht einmal wusste, dass sie sie hatten. Die Vorteile zahlten sich gerade rechtzeitig für The Amazing Race aus . „Als zwei Mädchen waren wir das stärkste Team da draußen“, sagt Natalie, die mit ihrer Schwester Nadiya an den Start ging. „Und das weckte in mir die Liebe, etwas über Kraft und Kondition zu lernen.“
Ob sie mit einem riesigen Rucksack durch Bangladesch lief Tolles Rennen , der in Survivor mit einem Arm voller Baumstämme einen Berg hinaufsprintet oder Teddybären aufreißen bei The Traitors Sie sagt, dass CrossFit ihr geholfen hat, die starke, erbitterte Wettkämpferin zu werden, die sie jetzt ist. Zur körperlichen Stärke gehört jedoch auch die Belastbarkeit, die es braucht, um psychisch herausfordernde Aufgaben und das anstrengende soziale Umfeld des Reality-TV zu meistern.
„Die mentale Stärke und Belastbarkeit, niemals aufzugeben, habe ich im wirklichen Leben geübt und dann bei [Shows] getestet“, sagt Natalie. Im Jahr 2016 erlitt sie eine schwere Gehirnerschütterung, die ihre Beziehung zur mentalen Stärke prägte. „Es war wahrscheinlich das Schwierigste, was ich je durchmachen musste.“
Natalies Schmerzen waren so schlimm, dass sie ihr Masterstudium in Physiotherapie abbrechen musste, um sich zu erholen. „Bewegung war ein großer Teil meiner Heilung“, sagt sie. Nur 50 Minuten Radfahren, Spazierengehen oder Joggen, wenn sie es schaffte, halfen ihr, sich wieder mehr mit ihrem Körper verbunden zu fühlen und wieder mehr sie selbst zu sein. „Ich versuche, mir die Dinge anzusehen, die ich durchgemacht habe, und etwas zu finden, das ich daraus mitnehmen kann“, sagt Natalie. Nach dieser Erfahrung widmete sie sich voll und ganz dem Training und Coaching von CrossFit.
In der letzten Staffel von The Traitors , das Internet ist wegen Natalies aufgebockten Armen ausgeflippt. Angesichts ihrer CrossFit-Fähigkeiten und ihres Engagements für den Arm-Day ist es wirklich keine Überraschung, dass ihr Bizeps die Blicke auf sich zieht.
Natalies Trainingsaufteilung umfasst fünf Trainingstage mit einem Tag aktiver Erholung (Schwimmen, Radfahren oder Laufen) und einem Tag aktiver Ruhe.
„Du willst meine Arme? Gewicht heben und essen.“
Zwei ihrer Trainingstage sind der Arm- und Oberkörperkraft gewidmet und integrieren ihre CrossFit-Wurzeln und eine neuere Erkundung des Bodybuildings. Zu den gängigen Grundübungen in Natalies Routine gehören Handstand-Liegestütze, Klimmzüge, Bankdrücken und Stoßdrücken.
In letzter Zeit sehen ihre Tage am Arm so aus:
Tag 1:CrossFit und Hypertrophie
Tag 2:Brust und Schultern
Sie gibt ihr Trainingsprogramm auf, um bei The Traitors weiterzumachen war nicht einfach, aber wie immer hat Natalie es geschafft. „Ich trainierte jeden Tag intensiv in meinem Zimmer und machte einfach das Beste daraus“, sagt sie. Jeden Abend vor dem Schlafengehen schrieb Natalie ihren Trainingsplan für den nächsten Morgen auf. Normalerweise sahen sie etwa so aus:
Manchmal stand sie eine Stunde lang auf der Stelle und marschierte, nur um sich ein wenig mit dem ganzen Körper zu bewegen. Außerdem fügte sie zwischen Liegestützen und Kniebeugen oft Burpees in ihre Routine ein. „Allein die Kreativität bei den Workouts und der Spaß daran im Raum haben mir geholfen, während des Drehvorgangs meine Kraft zu bewahren“, sagt sie.
Während Survivor In der 40. Staffel verbrachte Natalie über einen Monat auf Extinction Island, einer abgelegenen Insel, auf der ausgeschiedene Teilnehmer weiterleben konnten, um eine Chance zu haben, wieder ins Spiel einzusteigen. Wenn sie sich auf einer einsamen Insel eine Morgenroutine einfallen lassen könnte, sagt Natalie, könnte sie sicherlich auch eine in einem schottischen Schloss schaffen.
Diese Übungen gehören eher zu Natalies Lieblingsübungen zur Entwicklung von Kraft, Hypertrophie und zur Unterstützung alltäglicher Bewegungen – und sie sind alle für Anfänger geeignet. Außerdem handelt es sich dabei um Bewegungen, die Sie problemlos in Ihrem örtlichen Fitnessstudio ausführen können, um einen muskulöseren Oberkörper aufzubauen. (Keine Handstände erforderlich.)
Anleitung: Beginnen Sie mit 4 Sätzen zu je 8–10 Wiederholungen jeder Übung mit leichten bis mittelschweren Hanteln, wenn Sie gerade erst anfangen. Sobald Sie Ihre Technik bei jeder Übung problemlos beibehalten können, steigern Sie die Geschwindigkeit und erhöhen Sie das Gewicht.
Natalies anderer großer Tipp für den Muskelaufbau findet in der Küche statt. „Du willst meine Arme? Gewicht heben und essen“, sagt sie. Natalie entscheidet sich vor dem Training für Overnight Oats oder einen Protein-Brownie und trinkt direkt danach einen Proteinpulver-Shake und normalerweise etwa eine Stunde danach eine komplette Mahlzeit. Der Verzehr von Proteinen vor dem Training hilft, Muskelermüdung vorzubeugen und das Muskelwachstum zu unterstützen.
„Manche Leute essen nicht gerne vor dem Training, aber wenn man sich selbst das Essen beibringt und dann trainiert, wird sich der Körper daran gewöhnen“, sagt Natalie. „Finden Sie einen Kohlenhydrat, der Ihnen das Gefühl gibt, voller Energie zu sein und die Energie zu haben, hart zu trainieren.“
Natürlich bedeuten Natalies Arme mehr als nur eine leichtere Bewältigung von Herausforderungen. „Frauen in diesen Shows werden nur als sexuell angesehen“, sagt Natalie. Obwohl Die Verräter Auch wenn die Burgmauern dick sind, sind sie nicht immun gegen den patriarchalen Kanon. Durch ihre Stärke hat Natalie das Gefühl, diese Erzählung neu zu schreiben. „Du musst zeigen, dass ich stark und furchtlos bin. Ich bin ein verdammtes Biest – und du wirst mich auf keine andere Weise festnageln“, sagt sie.
Natalie sagt, dass sie in über einem Jahrzehnt Reality-TV-Arbeit auch einen Wandel in der Einstellung des Publikums bemerkt. „Mit der Zeit ist es verrückt zu sehen, wie Frauen meine Muskeln umarmen und loben“, sagt sie. Sie glaubt nicht, dass sie vor zehn, fünfzehn Jahren von den Zuschauern und im Internet insgesamt das gleiche Lob für ihre Stärke erhalten hätte. „Es fühlt sich so großartig an, meinen Körpertyp zu repräsentieren.“ Sie ist auch stolz darauf, Barrieren für südostasiatische Frauen zu überwinden, die im Fitnessbereich unterrepräsentiert sind.
Sie hofft, andere auf die gleiche Weise zu inspirieren, wie sie ihre jungen Nichten inspiriert hat, die immer darauf brennen, auf sie zuzulaufen, die Ärmel hochzukrempeln und ihr ihre Muskeln zu zeigen. „Das Positive an dieser Saison war, dass Frauen darin gestärkt wurden, was sie mit ihrem Körper anfangen konnten“, sagt Natalie. „‚Wenn sie es kann, kann ich es auch.‘“
Halle Newman ist eine freiberufliche Journalistin und Texterin mit Sitz in New York City. Wenn sie nicht schreibt, schlendert sie wahrscheinlich mit einem Matcha durch den Central Park oder probiert einen neuen Tanzkurs aus.