Har du lider af sukkersyge? Er du spekulerer på, hvad der bør være den ideelle kost for dig at hjælpe med at forhindre eller behandle sygdommen? Uanset sygdommen kunne være, hvis vores kost er perfekt, kan vi forhindre det meste af tiden.
Grunden læger anbefaler en vegetarisk kost for diabetespatienter, er, at en vegetarisk kost består ikke af fødevarer rige på kalorier eller fedt, men på vitaminer og mineraler.
Så hvad er den ideelle kost for at forebygge eller behandle diabetes? Og hvordan kan du planlægge en? Dette indlæg har svarene! Læs videre!
Hvordan man kan planlægge det Vegetarisk Diabetic Diet?
Den vegetariske diabetes diæt plan for indianerne bør være fuld af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Dog bør der være fokus mere på kulhydrater og mindre på protein og fedt. Ifølge læger, bør den daglige indtagelse være mellem 1500-1800 kalorier. Der bør være tre frugter og to grøntsager i kosten planen også. Her er en idé om, hvad du skal spise, når du er på en kost.
1. Fuldkorn:
Spis mere af fuldkorn, hvede, Channa Atta, hirse, havre og andre fiber fyldt fødevarer. Hvis du har pasta eller nudler, sørg for at have det med grøntsager.
2. Mælk:
To portioner mælk om dagen er et must for diabetiske kost tilhængere. Det hjælper med at sænke niveauet af blodsukker (1).
3. Impulser:
Impulser er et must, da de har en mindre effekt på niveauet af glukose end andre kulhydrat fyldt emner (2)
4.. Høj Fiber Grøntsager:
Ærter, bønner, broccoli og spinat bør føjes til kosten. Spirer gør også et sundere valg.
5. Frugt:
Fokuser mere på papaya, æbler, appelsiner og pærer end mango, bananer og druer. Guavabær er også en stor mulighed.
6. Gode fedtstoffer:
Gode fedtstoffer tendens til at være lav i kolesterol, der er fantastisk til sundhed. (3) Et par eksempler er raps olie, fede fisk, og nødder
Fødevarer Undgå:.
Der er et par ting, du bør afholde sig fra at spise mens efter en vegetarisk diabetes diæt <. br>
Hvad har vi brug for at vide om vegetarisk kost?
Vegetarisk kost ikke kun støtte vægttab, men er gavnlige på andre måder også. Efter en god og sund kost plan kan tilbyde dig stor sundhed inden for et par uger tid. Men du nødt til at gå igennem nogle vigtige retningslinjer, før du kan overveje dette.
1. Hold dine Dele Under Control:
Når du forsøger at spise sundt, altid huske at dele tæller også. Nogle mennesker tror, at spise sundt betyder spise så meget som du vil. Det er præcis, hvor du kan gå galt. Spise godt og spise inden kontrol går sammen. Husk også, at nogle korn, bønner og frugter er fulde af kulhydrater, der kunne øge kroppens glucose niveauer og føre til vægtøgning i fremtiden (4).
2. Vælg Ernæring:
Gør det til et punkt til at vælge ernæringsrigtige fødevarer. Bare fordi du følger en vegansk kost, betyder det ikke, du vil spise hvad det så er vegetar. Der er tidspunkter, hvor du kan spise cookies og kager eller pizza, men sørg for du gemmer dem til særlige lejligheder udelukkende. Det er klogt at holde fokus på plantebaserede fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager. Begræns sukker fyldt drikkevarer og stegte fødevarer også
The Forplejning:.
Et godt måltid plan vil give dig en bedre idé om, hvordan at spise som vegetar mens du prøver at kontrollere diabetes . Følgende er et eksempel madplan, som kan hjælpe dig ud
Formiddag:! Te uden sukker og to Marie kiks (Calorie Count: 35 for te og 56 for kiks ) morgenmad: Methi eller palak paratha og sur ostemasse (Calorie Count: 200 for 2 rotis og 30 for ostemasse) eLLER Æggehvider scrambled /Paneer forvrænget og almindelig chapatti (Calorie Count: 130 for æg og 150 for to chapattis) Mid Formiddag: Et æble /guava /orange (Calorie Count: 40) Frokost: Grøn salat, gobi ki sabzi, dal og rotis (Calorie Count: 30 for salat, 85 til veggies, 130 til en skål af dal og 150 for to små rotis Aften:. Grøn te og fløde krakker kiks (Calorie Count: 0 kalorier for grøn te og 50 for to kiks) Middag: lauki karry, rotis og ostemasse (Calorie Count: 85 for en lille skål med lauki karry, 150 for to lille rotis og 30 for ostemasse) Late Night: Et glas slanke mælk (Calorie Count: 120) Hvad er den slags plantebaseret kost set i dag? Der er flere former for vegetarisk kost for diabetisk patient. Emnerne varierer i de fleste af dem. Nogle af de fælles dem set i disse dage er: 1. Vegan Diet: Omfatter æg, kød og alle mejeriprodukter 2.. Lacto-Vegetarisk: Omfatter kød og æg. Mejeriprodukter kan anvendes i dette. 3. Lacto-Ovo Vegetarisk: Omfatter alle former for kød. Mejeriprodukter og æg kan spises Fordele Of The Vegetarisk kost:. Når du følger den veganske kost, du høste flere fordele ud af det. Lad os gå gennem et par af dem! 1. En vegetarisk kost forbedrer og styrer niveauet af blodsukker (5). 2. Sænker kolesterol (6). 3. Beskytter din krop fra hjertesygdomme (7). 4. Aldrig gør du lægger på vægten. Følg denne vegetarisk kost til diabetikere i dag og forblive sunde! Del dine vegetariske diabetiske opskrifter med os ved at kommentere i boksen nedenfor!
