10 AMAZING MOOD FREMME FOODS Vejviser
10 Amazing humør øge fødevarer
Nu hvor sommeren er her mange af os ønsker beach organer til at dø for. Problemet er, at sommeren bringer med det mange lækre fristelser, der ankommer i form af is, chokolade hekseafbrændinger og øl.
Ikke alene denne form for kost hjælper os med bunke på pounds, det også gør intet godt for vores humør.
En af de måder, du kan bo i form i løbet af sommeren er ved at spise flere super-fødevarer, der ikke kun øge din krop, men som også øge dit humør. Lad os tage et kig på 10 fantastiske stemning øge fødevarer, der vil ikke kun forbedre dit humør, men vil også holde dig glad og pasform i løbet af sommeren.
1. Swiss Chard
Swiss chard er rig på folinsyre, en syre, der har vist sig at være et stærkt stemning forstærker. Forskere har faktisk opdaget en sammenhæng mellem lave niveauer af folinsyre og depression.
Swiss chard er også virkelig alsidig, når det kommer til madlavning, og du kan nemt krydre et måltid ved at sprede den over dit kød. Dejlig ting.
2. Coconut
En anden af fabelagtige humør boosting fødevarer er kokos. Uanset om du har lyst til kokos vand, kokos kød, kokos olie eller endda kokos smør, er du på en vinder. Coconut er en fabelagtig stemning forstærker, der også kommer med en række andre store bonusser. Rig på protein, kokos kød understøtter dit immunforsvar. Coconut vand, på den anden side, er fuld af kalium, som har masser af antivirale egenskaber, og det kan også meget effektivt hydrat dit system.
For ikke at nævne kokos smør, som er en af de sundeste fedtstoffer på planeten .
3. Havregryn
Havregryn er en anden af mægtigt øge fødevarer. Mange mennesker har havregryn til morgenmad, og det er blevet bevist, at havregryn er en fantastisk måde at få din dag begyndte på den rigtige måde. Rig på magnesium, kan en skål havregryn tonen om morgenen, da det bekæmper følelser af angst og depression.
Det er også fyldt med opløselige fibre, der kan hjælpe med at stabilisere de irriterende humørsvingninger. Endnu bedre, kan du forbedre din morgenmad ved sprinkling nogle blåbær på din havregrød. Win.
4. Mandler
Ligesom havregryn, mandler er rige på magnesium, der sikrer, at de er den perfekte snack til at bevare hjernen sundhed. Desuden har de også arbejde på at bekæmpe depression. Og fordi de er så praktisk og billig, de virkelig bør blive et dagligt syn punkt i din kost.
Alt du behøver er en håndfuld mandler om dagen for at se en lys ændring i dit humør i dag.
5. Æg
Anti-depressivt piller bidrage til at lindre symptomer på depression ved at frigive højere niveauer af serotonin i vores kroppe. Men hvis du hellere vil forbedre dit humør naturligt, hvorfor ikke suse op nogle æg?
Æg fortjener også deres plads i vores liste over humør boosting fødevarer, og de er pakket i protein og, meget gerne antidepressiva, de hjælpe din krop til at producere mere serotonin. Naturligvis er æg også været forbundet med vægt-gevinst og kolesterol, men hvis du holder dig til kun 2-3 om dagen din vægt vil være fint, mens dit humør vil blive givet et positivt løft. Dejlig ting!
6. Chokolade
Denne liste af affektive øge fødevarer ville ikke være komplet uden at nævne chokolade. Okay, så tidligere, vi sagde, at chokolade hekseafbrændinger er dårligt for dig. Nå, de kinda er. Men chokolade på eget kan faktisk være meget god
for dig, især meget mørk chokolade.
Mørk chokolade især er kendt for at være meget gode til at reducere vores stresshormoner, som dybest set betyder, at spise mere af det vil hjælpe dig føle sig mere afslappet og gladere.
Ulempen til chokolade er, at du kan bunke på pounds, hvis du spiser for meget af det. Vi anbefaler, at du holder låg på din kalorie tæller, og kun spise så meget som du virkelig har brug for.
7. Tea
Mens selv kaffe kan gøre dig mere opmærksom og fokuseret, drikker for meget Joe er ikke helt sundt for dig og kan føre til angstanfald. Caffeinated te, på den anden side, er mindre vanedannende og stadig bevarer den storslåede humør-styrke fordele af kaffe.
Vi anbefaler en kop koffeinholdige grøn, sort eller oolong te om morgenen for at hjælpe kickstarte din dag på en positiv måde. Grunden til at disse teer spille sådan en iboende rolle i udformningen vores humør er på grund af mængden af theanine er indeholdt i dem.
8. Sardiner
Forskere har fundet, at hvis vi er lav i omega-3 fedtsyrer, er vi mere tilbøjelige til at blive deprimeret. Heldigvis, fede fisk som sardiner eller laks er rige på omega-3 fedtsyrer, og er derfor i stand til at give os en positiv lift når vi føler blå.
Dr. Eva Cyhlarova, forskningsleder på Mental Health Foundation, sagde : "ca. 60% af den tørre vægt af hjernen er fedt, med omkring 30% af det i form af omega 3"
du ved, hvad du skal gøre, lige Honning er kendt for sine beroligende effekt på nervøse sind, og det er også en del af vores liste af affektive øge fødevarer. Dette er i høj grad takket være det faktum, at den indeholder en aminosyre, der skaber hormonet serotonin. Serotonin er med til at fremkalde søvn og er fantastisk til at hjælpe os slappe. Honning er virkelig praktisk og velsmagende også, og du kan få dit fix ved blot at droppe nogle i en kop te eller en gryde med yoghurt. Selvom vi ikke anbefale, at du indtager nogen mere end ti spiseskefulde om dagen. Nyd! 10. Tomater Tomater er faktisk frugter, så hvis du er bange for veggies, har du ingen grund til at frygte disse elskelige røde kugler længere! Den store ting om tomater er, at de ikke blot bidrage til at befri kroppen af ubehagelige frie radikaler, skader celler og forårsage kræft, men de hjælper også til at bekæmpe depression med deres bemærkelsesværdigt høje niveauer af folinsyre. Hvis du ønsker at forbedre dit humør med tomater, vi anbefaler, at du ikke spiser mere end 3 kopper om dagen, men at du spiser mindst én. Samlet set forbedre dit humør med super-fødevarer er en helt naturlig måde at lysere din dag. Det bedste er, at alle fødevarer i denne liste smager fantastisk, og mange af dem er så alsidige, at de kan anvendes i en række måder. Endnu bedre er det, at mange af dem kan endda kombineres for at optimere dit humør endnu mere. For eksempel kan du blande honning i din te, mens spise tomater og æg på toast. Hvad er dine yndlings humør boosting fødevarer? Hold glad!
