10 antioxidant rige fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre ALDRING Vejviser
10 Antioxidant rige fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre aldring
Som vi bliver ældre, vores hud begynder at miste sin elasticitet og bliver tyndere, og der er intet vi kan gøre for at stoppe modningen helt. Hvad vi kan gøre, er imidlertid at forsinke processen ved at gøre nogle sunde valg. En stor bidragyder til tidlig ældning er den skade, der er forvoldt på huden ved frie radikaler, som vi kommer i kontakt med hver dag i forurening, gennem hvad vi spiser, og endda via stråler fra solen. Heldigvis dog, er der masser af fødevarer, som vi kan spise, som vil give os med antioxidanter, der bekæmper frie radikaler og vil stoppe dem forårsager linjer og rynker i huden. Her er ti fødevarer, der er rige på disse antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre ældningstegn.
1. Grøn te
Grøn te er en af de superhelte af antioxidant rige fødevarer og en regelmæssig kop grøn te kan gøre underværker for din krop og din hud. Hemmeligheden af grøn te 's styrke er dens høje indhold af antioxidanter kaldet catechiner 2. Blåbær Blåbær er en frugt, der absolut fortjener deres ry for at være en super-mad og blåbær er helt sikkert en af de sundeste, antioxidant rige fødevarer, som du kan spise. Under en undersøgelse foretaget af Cornell University, fandt forskerne, at de antioxidanter findes i blåbær beskyttede og reparerede celler bedre end de antioxidanter findes i de fleste andre frugter. Det er at foretrække at købe blåbær økologiske, da de ofte er stærkt sprøjtes. 3. Olivenolie Folk har kendt i lang tid, at de enkeltumættet fedt, der findes i olivenolie er godt for huden, og at de også medvirke til at sænke risikoen for hjertesygdomme og kræft. Det var først for ganske nylig, selv om, at forskerne opdagede, at olivenolie også indeholder høje niveauer af polyfenoler, som er antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre udbrud af tegn på ældning. 4. Appelsiner C-vitamin er også en antioxidant og appelsiner og andre citrusfrugter indeholder C-vitamin i overflod. Vitamin C er kendt for sin evne til at bekæmpe forkølelse, men det fungerer også på to måder at hjælpe med at forhindre tegn på ældning. Det hjælper til at øge produktionen af kollagen i huden, og det virker som en kraftfuld antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler. 5. Æg Overraskende, æg pakke en temmelig kraftig antioxidant slag også. Rå æg er de bedste, men enten måde, indeholder æggeblomme tyrosin 6. Brøndkarse Let tilføjet til sandwich og salater, vil brøndkarse give dig en god kilde til antioxidanter, lutein 7. Laks Laks fortjener også en plads i vores liste over antioxidant rige fødevarer. Mens omega-3 fedtsyrer, måske ikke rang som en super-antioxidant, de har antioxidant egenskaber, der kan være med til at neutralisere frie radikaler. Det antages også, at omega-3 fedtsyrer bidrage til at øge effektiviteten af andre antioxidanter i kroppen. En af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er fisk, såsom laks, men de kan også findes i nødder og frø samt. 8. Druer Druer, især de mørkere flået sorter, er også en del af antioxidant rige fødevarer; de indeholder C-vitamin og fytokemikalier, anthocyanin 9. Nødder Nødder er også store, antioxidant rige fødevarer. Hver møtrik har sin egen særlige blanding af sunde fedtstoffer, antioxidanter og andre næringsstoffer, så en håndfuld blandede nødder vil give dig en balanceret mængde af alle de forskellige typer af anti-aging ingredienser. Det er let at få flere nødder i din kost. Du kan tilføje dem til din madlavning, drys dem over salater og de gør en stor, på farten, snack også. 10. Mørkegrønne grøntsager Enhver mørke, bladgrøntsager, grønne grøntsager vil give dig en sund dosis af vitaminer, mineraler og antioxidanter, men spinat, broccoli og grønkål, fortjener en særlig omtale. Ud over at være en god kilde til vitaminer og mineraler, mørkegrønne grøntsager indeholder også antioxidant fytokemikalier, som bekæmper frie radikaler. Grønne grøntsager er ikke kun super-nærende, de indeholder også en masse fiber, der vil fylde dig op, så de er gode til at hjælpe dig med at tabe også. Hvad er dine yndlings antioxidant rige fødevarer? Hold sundt!
, som kan reparere celleskader og reducere synligheden af rynker. Det er kun grøn te, der har denne meget høj koncentration af catechiner, men; sort te indeholder fem gange mindre.
tryptophan
, som begge har stærke antioxidant egenskaber, der kan bidrage til at forebygge kræft og hjertesygdomme og bekæmpe de frie radikaler, forårsage fine linjer og rynker i huden.
zexanthin
. Det er to af de antioxidanter, der er særligt kendt for deres evne til at forhindre alder maculadegeneration, samt for deres evne til at afværge ældningstegn.
proanthocyanidin
, som at bekæmpe frie radikaler og kan hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme og kræft. De giver også dit immunforsvar med et løft også.
