10 tips om hvordan man STOP sukker trang Vejviser
10 tips om hvordan man kan stoppe sukker trang
Når vi får cravings det er vores krop fortæller os, at den har brug for noget, men det er muligt at forstyrre den naturlige balance i din krop, så du begynder at få trang til ting, som du ikke har brug for og konstant trang til sukkerholdige, kan søde ting være en af disse forvirrede cravings, som vi kan få. Sukker indeholder simple kulhydrater, som giver dig en øjeblikkelig boost af energi og en følelse af tilfredshed, men disse følelser er kun kortvarig, så det er ikke længe, før trangen afkast. Vi får en smag for sukker lige fra fødslen og søde ting blevet en fast favorit for de fleste mennesker. Det er fordi at spise sukker gør kroppen frigive en føler sig godt hormon kaldet serotonin og det er derfor, du kan få en "sukker højt«. Hvis du finder dig selv at nå frem til en sød snack for ofte, så læs disse ti tips til, hvordan man kan stoppe sukker trang.
1. Forstå hvad sukker gør ved dig
Hvis du tror, at det eneste, der sukker potentielt vil gøre for dig, er at gøre dig tage på i vægt, så tro om igen. Hvis du har brug for nogle incitament til at skære ned på sukker, så husk, at sukker er stærkt vanedannende, og det er derfor, får de cravings. Spise for meget sukker vil have en negativ effekt på dit immunforsvar, vil det rådne tænder, øge betændelse og øge chancerne for at du får kræft, diabetes og for dit blive overvægtige.
2. Tillad dig selv den lejlighedsvise behandle
Et andet tip om, hvordan at stoppe sukker trang er at give dig selv den lejlighedsvise behandle. Styring dit indtag af sukker vil være langt nemmere, end at holde op alle de søde fødevarer, du elsker natten over. Tillade dig selv lejlighedsvis candy bar eller cookie, vil stoppe dig følelse som du nægter dig selv noget helt, og det vil gøre det lettere at holde ud indtil næste godbid.
3. Prøv at tyggegummi
Du kan afværge en sukker trang øjeblik ved tyggegummi. Forskning har vist, at tyggegummi tåber din krop til at tro, at det er at spise noget, og det kan reducere trangen, at du føler at spise noget sødt.
4. Spis fødevarer, der er højt i krom
Chrom er et mineral, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret og som vil hjælpe til at styre din sukker cravings. Spis flere fødevarer, der har et højt indhold af chrom, såsom søde kartofler, æg, fuldkorn og broccoli, og at der bør bidrage til at reducere dit behov for søde fødevarer.
5. Skær ned på alkohol og koffein
Næste nyttige tip om, hvordan at stoppe sukker trang er at skære ned på alkohol og koffein. Drikke for meget koffein og for meget alkohol kan have den virkning, at din sukker cravings værre. Begge er stimulanser, der vil dehydrere dig og forårsage mineral mangler i din krop (hvis du over-hengive sig dem), hvilket vil føre til sukker cravings. Skær ned på begge disse typer af drikkevarer, og det vil reducere din sukker trang.
6. Spis regelmæssigt
Et andet godt tip om, hvordan at stoppe sukker trang er enkel: ikke forlader for lang en kløft mellem måltiderne, fordi det vil øge din trang til søde fødevarer også. Spis noget sundt, hver tredje time eller deromkring, og så vil du ikke føler så sulten, og du vil være mindre fristet til at nå frem til en sød behandler som et hurtigt fix for sult veer.
7 . Inhale vanille duft
En anden stor tip om, hvordan at stoppe sukker trang er at inhalere vanille duft. Duften af vanilje har vist sig at reducere sukker trang meget effektivt. I en undersøgelse foretaget af St Georges Hospital, London, fandt forskerne, at når vanille duftende patches blev givet til folk med en sød tand, blev deltagerens cravings for søde fødevarer stærkt reduceret. Prøv at tænde en vanille duftende stearinlys hjemme, eller sprøjtning lidt vanille duftende parfume på ryggen af dine hænder.
8. Spis mere sundt fedt, fiber og protein
Når du skære ned på sukker, bliver du nødt til at erstatte det med noget sundere, der vil holde dit blodsukker stabilt. Spis mad, der indeholder masser af sunde fedtstoffer, fibre og protein og som vil hjælpe til at stoppe dig at få højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukker.
9. Må ikke kede sig i eftermiddage
Tilsyneladende den mest almindelige tidspunkt på dagen at folks beslutsomhed over en kost mislykkes dem er midt på eftermiddagen, på omkring tre tredive og den mest almindelige årsag til at bryde kost var simpelthen kedsomhed eller frustration. Det bedste råd er at få alle de kedelige og kedelige jobs af vejen om morgenen og holde dig beskæftiget i eftermiddag, så du ikke spiser søde ting, bare for at bryde kedsomhed.
10. Tyg maden langsomt
Når du fordøje maden, stivelse er opdelt i sukker af fordøjelsesenzymer. Det fordøjelsesprocessen begynder, når du tygge maden, så tage din tid med dine måltider, tygge maden grundigt, og du vil tilfredsstille din trang til sukker uden at spise usunde sukkerholdige fødevarer.
Hvordan man kan stoppe sukker trang? Har du andre tips?
Hold glade og sunde!
