Jeg er en 25 år gammel mand. Jeg ...
Spørgsmål
Jeg er en 25 år gammel mand. Jeg er 6 fod høj og vejer 172 lbs.
Hvad er den samlede mængde af kalorier jeg skal indtage på daglig basis.
Også, jeg dont nødt til at tabe sig, bare nødt til at tabe kropsfedt.
venligst råd.
Svar
Hej Jascha
Jeg sender dig en standardformular, som du kan printe ud at finde ud af dit daglige kalorie behov. For at forbrænde fedt skal du øge dit stofskifte.
Antallet af kalorier du har brug for er beregnet ved aktivitetsniveau samt ved kroppens størrelse. Den grundlæggende daglige energi, eller kaloriefattige, er krav bestemt af den basale stofskifte (BMR) - den nødvendige energi til at opretholde kroppens funktioner (holde varmen, vedligeholdelse hjerte aktivitet, hvilket gør nye celler, og så videre) i en hviletilstand. Kaloriebehov er stort set genetisk bestemt og generelt i området mellem 1.000 og 2.000 kalorier om dagen. Men med aktivitet, du forbrænder flere kalorier. Motion øger BMR. Kronisk slankekure nedsætter stofskiftet.
En af årsagerne til Suzanne s vægtøgning var hendes stillesiddende livsstil. Hun havde ikke længere hendes daglige svømme træning for at holde sig i form og til at forbrænde kalorier mere effektivt. Den manglende motion havde reduceret den mængde kalorier hun brændte, mens du sidder og studerer. I gymnasiet hendes krop faktisk bruges kalorier mere effektivt hele dagen lang på grund af hendes morgen træning. Under udførelsen samme aktivitet (studere), hun nu expends færre kalorier, end hun gjorde for et år siden.
At bestemme den korrekte kalorie tæller til dine individuelle behov, tilføje dine basale kaloriefattige behov for kalorier, der kræves for at støtte fysiske aktiviteter du er involveret i. Finde dine basale kaloriebehov behov er enkel. Gang din ideelle kropsvægt med 10, som vist i følgende ligning:
10 x _______ IBW = _______ basale kalorier
Dernæst bestemme dit aktivitetsniveau: stillesiddende, moderat eller anstrengende. Som en tommelfingerregel, let aktivitet forbrænder færre end 200 kalorier i timen, moderat mellem 200 og 300 kalorier, og anstrengende forbrændinger mere end 350. For en stillesiddende livsstil, såsom Suzannes og Eriks, i den næste ligning multipliceres IBW med 3 . for et moderat niveau af fysisk aktivitet lys jogging, svømning, cykling, masser af gå-mangedoble IBW med 5. for anstrengende fysisk aktivitet i mindst 45 minutter om dagen fire gange om ugen, multipliceres IBW med 10.
3, 5 eller 10 x ________ IBW = ________ aktivitet kalorier
Før du tilføjer de to tal, Bemærk at der er en bonus for dem, der udøver ihærdigt. Vi sagde, at Suzanne tidligere øvelse program havde hjulpet hendes krop forbrænde kalorier mere effektivt. Personer, der udøver ihærdigt på regelmæssig basis ikke kun får flere kalorier pr pund IBW; de får også at tilføje kalorier for hvert minut af daglig motion. Løb 45 minutter om dagen, fire gange om ugen, gennemsnit omkring 25 minutters daglig motion. Kvinder, der kvalificerer sig til bonussen kan tilføje 8 kalorier pr minut daglig motion. Mænd kan tilføje 10 kalorier per minut af daglig motion
8 eller 10 x ________ minutters motion = ________ uddannelse kalorier
Nu tilføje alle de kalorier, der er nødvendige for at bevare din idealvægt:.
___________ basale kalorier
+ __________ aktivitet kalorier
+ __________ uddannelse kalorier
= ___________ samlede daglige kalorie behov
Hvis du finder, at dette antal kalorier forekommer højt og ville medføre en vægtøgning, kan dit stofskifte er faldet på grund af kronisk slankekure, hyppige vægt udsving, eller faste.
Jackie
Opret en full-body box-træning med disse 7 øvelser
Gua Sha ansigtsbehandling:Hvordan bruges Gua Sha til ansigt?
16 tips til forårrensning for at få dit hjem til at skinne
Sig ja til nej Stress! Top 10 stresslindrende tips til bryllupsplanlægning
DIY hjemmelavede lermasker til forskellige hudproblemer
