Vægt /Diet
Spørgsmål
Jeg har været en politibetjent i Indianapolis i næsten 8 år, og jeg har bemærket en stigning i vægtforøgelse, siden jeg startede. Jeg har aldrig været lille. Jeg var ved 210lbs (15% kropsfedt) min sidste i gymnasiet i 1992. Jeg blev opfordret til aktiv tjeneste som en reserve (hær) i 1996, hvor jeg endte i den bedste form af mit liv, 228 (7% kropsfedt ). Jeg løb en masse og spiste den samme gode mad hverdag med måske en fri dag en gang om ugen. Jeg øjeblikket vægt 270lbs og omkring 25% kropsfedt. Min hals er 20 inches, og jeg løftede vægte fix da jeg var yngre, men har netop løftet her og der de sidste 3 til 4 år. Jeg spille basketball gang om ugen og køre måske 2 til 3 måneden. Jeg spiser dårligt masse gange på arbejde på grund af jobbet og trykket formularen andre officerer. Mit spørgsmål er, jeg leder efter måske en tidsplan, der ikke ville være alt for krævende for fitness og Deit. Jeg kan godt lide ting enkle og har ikke noget imod at spise de samme ting hele tiden. Jeg har en lille søn og min kone har en anden i ovnen, så tiden er til tider svært at finde, men jeg kan gøre nogle. Jeg gør Fix af børnepasning på mine fridage, men jeg elsker at få eary og gøre ting omkring huset. Jeg arbejder 2p-10p, så det messses op din spise tidsplan. Nogen bøger eller ideer til mig, den ensartede er stram og har brug for at stoppe med at være så doven. Tak John
Svar
Hej John,
Great spørgsmål, og det er sikker ikke et kort svar. Jeg er på spring break i denne uge, så min adgang til en computer er begrænset, så jeg har tænkt mig at give dig et par artikler, der bør give dig masser af info om at komme i gang. Mens de måske ikke direkte besvare dine spørgsmål, da det relaterer til din specifikke livsstil, vil oplysningerne gælde for alle, men ligesom nævnte du bliver nødt til at skræddersy den til din individuelle livsstil.
Hvis du har spørgsmål efter at have læst artiklerne er du velkommen til at kontakte mig direkte [email protected] og jeg vil komme til dem, så snart jeg får back.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
this sidste artikel er i forhold til kvinder, men det vigtigste punkt er betydningen af styrketræning for dem, der søger fedttab.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/8basicexercises.htm
Du spurgte om bøger såvel. Jeg har skrevet 2 bøger, og forfattet 3 dvd'er og et par lyd-cd'er.
Den første bog er blot en samling af stabilitet bold øvelser og dvd, for nogen, der ønsker nogle nye motion ideer eller dem, der søger til træning derhjemme.
den 2. bog, er et komplet program med 2 dvd'er og 2 lyd-cd'er, der dækker alle de oplysninger, jeg giver mine personlige træning klienter. Herunder ernæringsmæssige info, cardio info, og hvordan man kan indarbejde styrketræning.
Til din succes!
Mark Shields
