Vægttab og dieting
Spørgsmål
Hi
Dette vil være længe siden, jeg har planer om at give nogle backround info. Jeg er en 37yr gammel kvinde. Omkring en alder af 34 begyndte jeg at tage på i vægt. Jeg var altid btwn 115 og 120 og havde at spise som en gris i flere måneder for at komme til 120. Vægten begyndte at komme på gradvist ved første jeg går ud, fordi min livsstil var så travlt, jeg gjorde Fix Walking. Arbejdede fuld tid nætter og gik i skole på fuld tid i løbet af dagen. Samlet var jeg komme rundt 27hrs søvn en uge. Sidste år jeg endelig gradueret og tilbragte de næste par måneder at gøre noget, men sove og spise. Overvejende is (det var let ikke involveret madlavning) Min krop var så træt. Så jeg sov stort set de fleste af de dage og nat væk efter om i sengen hele dagen, mens man spiser. Mest is (en gallon en uge)
Så jeg vil sige, at inden for 5 måneder tjente jeg omkring 9lbs. Samlet i de seneste tre år gik jeg fra btwn 116-120 hele vejen til 140lbs med en mærkbar pooch i maven. Det pooch er hvad opfostrede mig til at tabe sig. Jeg bragte en trædemølle og begyndte på at arbejde ud fem gange om ugen i en time. Jeg gjorde det i tre måneder og tabte ingen wieght men mistede inches. Jeg har ændret min kost fra almindelig normal mad til vegies, fisk og frugt. Jeg skære alle slik, som var virkelig min vigtigste kost selv over almindelig mad. Aldrig har fastfood eller masse stegte ting.
jeg ikke mistet et pund, så jeg besluttede at ændre op, fordi det var ved at blive deprimerende arbejder så hårdt og ikke se en differnce på skalaen. Så stoppede løbebåndet, fordi der kun var forårsager mig at få muskler ikke miste maven eller eventuelle pounds og ændret min kost til følgende.
Breakfast - 1 Dannon yoghurt 08:30
Frokost - Intet
Middag - Palm størrelse (ikke inklusive fingre) stykke fisk (laks eller havkat bagt i ovnen med almindelig fisk krydderier salt) med en håndfuld vegies (enten gulerødder, brocoli, spinat eller blomkål) 03:30 (stadig arbejder nætter efter 03:30 jeg går til at sove, før det bliver op på arbejde fra 11:00 til 07:00 skift
Middag -. ( anden mulighed) ingen fisk bare salat med en dåse tun eller fem små kylling strimler.
jeg bruge til at gøre en snack enten en appelsin, æble eller banan, men jeg skære det ud til.
jeg har gjort dette siden midten af januar og har siden tabt 10 lbs. (tog 2 wks for min krop at begynde at fodre off selv) jeg er klar over, at jeg ikke kan fortsætte dette, fordi jeg er sikker på det er ikke sundt at spise lige yoghurt og salat hver dag . Selv når jeg spiser de fisk, der sandsynligvis ikke var så stor enten.
jeg ønsker at tabe endnu en 15 lbs til at bringe mig tilbage til 115lbs. jeg vil ikke gøre det på denne sult kost. jeg vil gerne gøre noget var jeg kan spise normal sundt måltid (ikke i fede ting som stegte fødevarer osv alle hvordan) og arbejde ud på løbebåndet igen samt gøre nogle andre gratis wieght uddannelse for arme og ben og situps for pooch som har fået mindre, men stadig derude. (hvis du kunne anbefale andre typer ud over at være på gulvet, jeg har skoliose og som forårsager rygsmerter)
Et andet spørgsmål jeg har, er det sandt, at du kan spise visse fødevarer, der vil fremskynde dit stofskifte. Jeg kender min alder har meget at gøre med det langsommere nogle. Jeg har planer om at få mere aktiv, så skulle hjælpe. (Jeg har aldrig udøvet da jeg var yngre, men jeg var meget aktiv.)
Jeg håber, at dette ikke var for forvirrende jeg slags rodet spørgsmålene i med historien. Jeg dybest set har brug for nogle måltid ernæring tips og motion tips til at tabe de resterende 15 £ i juni. Jeg er meget disiplined når jeg sætter mit sind til det, men 2 1/2 måneder af lutter yoghurt og salat er at komme til mig. Jeg vil ikke gøre aerobic, men vil gå på løbebånd og brug 30lb håndvægte.
Jeg har kun snydt tre gange og havde noget som chokolade donuts, en stor chocolate chip cookie, pose chips (ikke alle de samme dag), men da jeg gjorde det, var det eneste, jeg spiste den dag. For at gøre op for det ville jeg ikke spise noget andet indtil den næste dag, som var tilbage til ovennævnte madplan. Jeg drikker ikke sodavand kun saft og icetea. Jeg har en saftpresser så godt og elsker gulerodsjuice.
Tak.
Svar
Nej, der er ingen fødevarer, der fremskynder stofskiftet. Det eneste, der gør det er motion. Sørg for at dit mål vægt er realistisk. Husk, at det er vanskeligt, hvis ikke umuligt at veje det samme som du gjorde, da du var meget ung. Du er nødt til at give nogle pude til alder. Det er ikke sundt at spise lige yoghurt og salat. Spiser for lidt vil bremse dit stofskifte ned. Jeg foreslår 5-6 små måltider om dagen og spise fra alle de fødevarer grupper. Planlæg dine måltider og snacks forud for tid og holde en fødevare tidsskrift for dig selv. Få at regelmæssig motion i, se dine portionsstørrelser og drikke masser af vand.
hvis du føler du har brug for individuel hjælp, finde en diætist i dit område, som du kan mødes med personligt!
Husk, at du skal ikke bare tabe vægt, men holde det ud. Så du har brug for en fornuftig kost, der vil hjælpe med begge dele!
Good Luck,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* altid tjekke med din læge, før du starter nogen vægttab og /eller motion program.
