Low-Carb Low-glykæmisk Vegan Diet
Spørgsmål
Hej,
Jeg har været en veganske i 19 år nu, og ønsker at tabe min reservehjul. Jeg finder det mærkeligt, at jeg har tynde ekstremiteter med en øl gut. Jeg troede, at min kost alene ville tage sig af det, men jeg tror det er ikke at være. Jeg er 37 år gammel, 6'1 ", 169lbs og jeg tror min læge sagde, at jeg har 25% kropsfedt. Jeg også udøve i 40 minutter tre gange om ugen.
Så for den forløbne uge I har været en god dreng, fjerne hvede, majs og soja fra min kost bare i tilfælde jeg har en mad følsomhed, der kan påvirke mit vægttab. Det har været en udfordring, men jeg styre.
jeg ve læst en masse om, hvordan en person bør spise lav-glykæmiske fødevarer til at kontrollere sit blodsukker og forhindre uønskede pounds fra akkumulere på hans mave med det i tankerne, min daglige kost består af følgende:.
morgenmad:. 1 kop havregryn (ikke øjeblikkelig) med 1/4 kop af en slags møtrik såsom mandler, paranødder, eller cashewnødder også, 1/4 kop bær
Frokost:. 1 kop kogt korn såsom hirse (som jeg har tænkt mig at stoppe, da jeg fandt ud af det var et højt glykæmisk korn), afrundet byg, grønne linser, osv 4 kopper en kogt vegetabilsk såsom grønkål, broccoli, lacinata etc. Og to ark nori at give det lidt af en salt smag, da jeg også har skåret det ud af min kost
Middag:. Temmelig meget en gentagelse af frokost. Jeg bruger også en hør frø olie, der giver mig 14g fedt. Nødderne i moring giver mig 15 g fedt. Jeg tror, det er for meget.
Hvad tror du? Jeg har ingen anelse om pyramiden eller min pyramide plan for en som mig selv. Hvad mængde kalorier skal jeg indtage på en dag. Hvor meget af dem bør være fedt, kulhydrater og protein. Angiv venligst i gram venligst.
Thanks a lot.
Svar
Kære Enzo!
Tak for din ernæring spørgsmål. Din kalorieindtag for at tabe sig, bør være omkring 1600 kalorier efter din vægt og højde. I additionI tror din vegetarisk kost lyder fremragende. Du har sikkert nødt til at gøre mere motion for at øge dit stofskifte (sats, som du forbrænder kalorier). Der er forskellige vægttræning aktiviteter, der er designet til at tone din krop og forbrænde fedt. Jeg vil anbefale at gøre mere vægtløftning aktiviteter såsom dumbell krøller. Når du opbygge muskler din krop bliver slankere og brænder flere kalorier, selv efter du er holdt op med at arbejde ud. Jeg ville rådgivning at arbejde med en personlig træner, der kan få dig i bevægelse i den rigtige retning.
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com eller din foretrukne boghandel.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
