Venligst Help
Spørgsmål
Typisk Øvelse:
tirsdag til fredag får jeg alt fra en time og halvdelen til to og en halv time. Normalt mindst en time på motionscyklen, og jeg går atleast 14,5 miles. Ændre det op med aerobe dans videoer og nogle vægtløftning videoer.
Lørdag gennem mandag jeg forsøger at få mindst en times motion. Normalt er det en slags video
Typisk Eating:.
En portion havregryn (150 kalorier)
en kop kaffe med en blanding af flødekande og 1% mælk (20 kalorier)
1 yoghurt (100 kalorier)
en grillet ost sandwich på 45 og dejlig brød med fedtfri ost (150 kalorier)
en servering af alle klid kiks (100 kalorier)
et par bites af tys hvalp og en fry (?)
Naturlig popcorn (150 kalorier)
en kop kaffe med mix af creamer og 1% mælk (20 kalorier)
2 jordbær (?)
1/2 c. fiber korn (60 kalorier)
1/4 c. mælk (25 kalorier)
en fedt fri budding (60 kalorier)
1/2 nøgen burrito med kylling, fajita veggies, ris, salsa, og fedtfattig creme fraiche (300 kalorier)
1/2 ordre af tortilla chips (300 kalorier)
1 pære (90 kalorier)
2 skiver 45 kalorie hvedebrød (90 kalorier)
2 tsk. jordnøddesmør (60 kalorier)
1 T. fedtfri flødeost (15 kalorier)
Jeg håber det var ikke for meget i detaljer. Mit problem er, at jeg har mistet en masse vægt for nylig (er nu 5'0 ", 112 pounds, og 27 år), og jeg er bange for at få vægten tilbage. Jeg føler, at jeg er på grænsen til kæmper med uorganiseret spise. Min vægt forbruger mig til tider. jeg føler, at jeg har brug for at udøve mere, hvis jeg spiser noget, der kan ikke være godt for mig eller jeg føler er for meget. Hvis jeg prøver at skære ned på motion, det gør mig sur, jeg ender med at spise for meget og udøver for meget. Please hjælp mig at finde ud af, hvad slags ernæring jeg skulle være at få for min motion niveau sammen med nogen form for tips, du kan give mig. jeg vil gerne få dette under kontrol før det virkelig styrer mig. Tak.
svar
Sarah,
Hvad du beskriver er klassisk over-uddannelse syndrom, som sker, når en person øvelser forbi kroppens evne til at helbrede sig selv. Interessant de fysiske tegn er, hvad du ville forven- træthed, muskler og led smerte- de psykologiske virkninger er normalt mere besværligt og farligt, herunder depression, angst, moodiness, og en * tvang til at fortsætte i udøver *.
bedste måde jeg kan forklare, hvorfor du kræver motion, selvom du nødt til at have mindre af det er, at det er som en addiction- du er fysisk afhængig af motion.
REAL nedadrettede til alt denne øvelse er, at du vil gøre dit stofskifte afhængig at mængden af arbejde at vedligeholde, og så bliver du nødt til at arbejde endnu hårdere, som du får older- du ønsker ikke at gøre det.
Din bedste chance er at tage en fridag hver uge. Vælg en god dag og gå tur i parken i en time i stedet. Noget mere end 90 minutter arbejder ud er for meget, så trimme din træning til ikke mere end det hver dag. Også blande niveauerne af intensity- Prøv nogle videoer, der vil have en beroligende virkning på din kroppen-som yoga, chi-gung eller tai-chi. Aktiv hvile ligesom disse former for mellow træning faktisk fremskynde inddrivelsen fra over træning og gøre det lettere at komme tilbage til "normal".
Så vidt fødevarer går, med din nuværende træning tidsplan, du kunne være at spise op til 2200 kalorier om dagen uden problemer, så slappe af. Selv hvis du nedtrappet din træning til hvad jeg foreslår du kunne spise op mellem 1800 og 2000 kalorier uden megen problem. Jeg vil bemærke, at mens du er ved at komme, du måske bemærke nogle vægt GAIN- der vil højst sandsynligt være vand vægt på grund af den helbredende at dine muskler er doing- holde * meget godt * hydreret og det vil passere inden for en uge eller to. Du er nødt til at spise flere grøntsager og frugter, mineraler og vitaminer i dem vil hjælpe dig med at genoprette hurtigere, og du har brug for at tilføje mere protein til din kost. Prøv at tilføje et par hårde boilded æg eller bønner til din daglige rutine.
Jeg håber dette hjælper,
Lela Simon
http://www.Lelasimonwellness.com
