Muskelmasse + tabe fedt omkring maven
Spørgsmål
Hej,
første dit website temmelig informativ og i lægmandssprog, der hjælper forstå kompliceret beregning kalorier.
Jeg har været temmelig kalorie bevidst over de seneste 4 uger. Derudover har jeg startede gymnastiksalen og bevidst om, hvad jeg spiser, modstå store-kalorier eller junkfood helt. Jeg undlod dog at se nogen som helst reduktion i min kropsvægt. Derfor spekulerede på, om du overhovedet ville hjælpe med at pege mig i den rigtige retning om kost og motion.
Jeg sigter mod at tabe fedt omkring maven, men vedligeholde min vægt, hvis det er muligt, eventuelt gennem en kombination af at få mere muskelmasse og shreading fedt.
jeg er en 29 år gammel dreng fra UK. Jeg vejer omkring 11 sten (72 kg eller 158 lbs). Jeg sigter mod at trimme min torso og dermed miste maven fedt. Måling over Naval, min mave er omkring 36cms. Jeg har et BMI på 25 og BMR af 1700. Kropsfedtprocent synes at være på omkring 16% -18%.
Om min nuværende spisemønster, jeg har tendens til at have min dag startede med en skål af højt fiberindhold korn. På arbejdet (arbejde som IT-support, så bruge tid sidder på stolen i 7,5 timer), jeg har en frugt (et æble eller banan eller vindruer eller orange). Jeg så have middag derhjemme. I middag, er af indisk oprindelse, jeg har tendens til at have, hvad er kogt i hjemmet, som kunne være omkring 4-5 chappatis med karry (lavet i olivenolie og friske krydderier, dvs. uden karrypasta). Jeg har en vegeterian kost.
Jeg besøger gym omkring 4 gange om ugen, hvorved, jeg får der ved gåtur eller jogging 20 min. (Med en hastighed på omkring 8 km /t), og derefter gøre vægttræning, efterfulgt af 20 min. gå /jogge hjem.
Jeg spekulerede på, om du måske være i stand til at pege mig i den rigtige retning ved muligvis beskriver hvad kost skal jeg følge, hvor meget gåtur /køre /jog (med hvilken hastighed) skal jeg gøre hver dag, og hvor meget vægt løft i gym, at jeg ville gøre.
Din tid og hjælp ville være meget værdsat.
Svar
dine tal lyder godt, men ikke perfekt. BMI på 25 er normal max hvis du stadig har lidt af en mave måske et BMI tættere på 20-23 kan korrigere hvad du er asking.You forsømt at sætte din højde, så jeg ikke kan få en max og min. vægt for you.From hvad du fortæller mig, og ved at se på dit BMI Jeg tænker du er omkring 169,6 cm s tall.My beregninger baseret på dette fortæller mig, at din min. vægt ville være 53 kg og din max. ville være 72 kg, hvis dette er sandt, så vil jeg sige, at du sandsynligvis du har brug for at være tættere på 62-63 kg for at slippe af at mave uden masser af sidde ups.
Kost klog du lyder også stabil . Hvis jeg hvor du ville jeg holde sig væk fra stegte fødevarer og holde mere med rå vegetables.Chappatis dog normalt kun indeholder omkring 80 kalorier gør indeholde aprox 16 kulhydrater, og hvis du spiser 4 så du spiser 64 kulhydrater, som er en masse.
Som jeg sagde, hvis man ser på hvad du skrev det ser godt, men når du bryde det ned der er plads til forbedring.
jeg så du har din BMR, men hvad er mere vigtigt er din RMR (Resting Metabolic rate) efter min mening er nøglen til at kende en base linje, hvor du kan begynde from.As for motion 30 til 45 minutters cardio på de fleste dage i ugen er nødvendig for generelle sundhed. Jeg anbefaler også, at du gør 20-30 minutters vægttræning mindst 3-4 gange om ugen på toppen af cardio. Hvis du brød det hele ned, det ville tilføje op til aprox 39 minutter om dagen min. og 1 time 2min max per dag.
Jeg håber dette hjælper dig, hvis du har brug for mere info velkommen til at skrive.
